شهد1222 :
كم سعرة حرارية في الشورية البيضاء علما بأن المقادير كوبين دقيق ابيض وكاس حليب بارد وبصل وسوم وقطع دجاج منزرع الجلد مع بمهارات وملحكم سعرة حرارية في الشورية البيضاء علما بأن المقادير كوبين دقيق ابيض وكاس حليب بارد وبصل وسوم وقطع...
جوووري() :
السلام عليكم دكتورة هنادي وفقك الله لما تقومين وجزاك خيرا وبلغنا واياك ليلة القدر اريد فقط نظام غذائي يمنع من تراكم الدهون على منطقة البطن او بمعنى اخر ماتخلي الكرشة تطلع وايضا لتخفيفها وايضا ماهي الرياضة المناسبة لشد البطن طبعا الاسئلة هذه اسالها لزوجي وفقك الله جسمه مناسب مع طوله وحتى وزنه مو زائد لكنه مشكلته الكرشة وهل للرز دور في ابراز البطنالسلام عليكم دكتورة هنادي وفقك الله لما تقومين وجزاك خيرا وبلغنا واياك ليلة القدر اريد فقط نظام...
برائتي :
السلام وعليكم دكتورة البنت الي عمرها 13 او 14 فيها تحدد نوع جسمها ولا لسة ما اكتملالسلام وعليكم دكتورة البنت الي عمرها 13 او 14 فيها تحدد نوع جسمها ولا لسة ما اكتمل
الله يسعدك عندي استفسارين :- 1/ كيف اعرف اني خسرت دهون او مويه وعضل ؟! 2/ هل المشي نصف ساعه مرتين باليوم يغني عن المشي ساعه كامله ؟ << لاني لاحظت بديت اتعب واطفش ومشكوورهـ مُقدمـــاً ^^ بانتظــآآر الرد !الله يسعدك عندي استفسارين :- 1/ كيف اعرف اني خسرت دهون او مويه وعضل ؟! 2/ هل المشي نصف ساعه...
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر