امولةa :
السلام عليكم انا امولة نبي علاج لانقاص وزني هو 90 وطولي 164 وبسرعة .. نبي نظام غذائي او دواء للوزني علما بانني اعاني من غضروف في ظهري ولم اتحمل ان اعمل رياضة . ارجو المساعدةالسلام عليكم انا امولة نبي علاج لانقاص وزني هو 90 وطولي 164 وبسرعة .. نبي نظام غذائي او دواء...
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .. صباح/مساء الخير حوائياتي الرشيقات =) بدون مقدمات و لف و دوران زي ما هو واضح في العنوان أنا حابة انكم تساعدوني في وضع روتين صحي لحياتي .. أنا إنسانة وزني زايد فوق الوزن المثالي اللي المفترض أكون عليه .. و سمنتي متركزة بشكل أساااسي في الفخوذ و الأرداف و السيقان ( جسم كمثرى).. كنت في الإجازة ماشية على نظام غذائي يعتمد على تقليل النشويات .. و اللي حولي يقولو نحفتي ، بس أنا مو حاسة اني نحفت .. هي خدودي فقط اللي نحفت و الباقي كما هو .. نفس السمنة و الترهل و السليوليت ما تغير شي ! و أنا حابة أبدأ تخفيف بشكل جدي للحصول على ساقين أكثر أنوثة و نعومة .. طبعًا بعد انتهاء الإجازة و العودة للدوامات شي طبيعي ان النظام يحتاس حبتين .. خصوصًا ان دوامي طويييل (من 8 صباحًا لـ 5 مساءًا ).. أرجع مهدووودة مافي حيل .. يا دوبك أخلص مستلزمات الدوام و أنام .. و بالتالي ما عندي وقت للرياضة و للغذاء الصحي .. في دوامي ما عندنا مطاعم أو كفتريات كويسة .. يعني اتخيلو أحيانًا يمرّ يوم كامل بدون ما آكل ! لاني غالبًا أكون مشغولة أو ان الكفتريات زحمة ، و أساسًا ما يبيعو غير معجنات .. و تصير النتيجة اني أرجع البيت و آكل بشراهة فظيييعة اي شي قدامي .. صحي أو غير صحي .. طبعًا الوضع مو عاجبني أبدًا أبدًا .. و أبغاكم تساعدوني في تحسينه بالإجابة ع الأسئلة التالية : -كيف أنظم روتيني اليومي ( غذائي ، رياضي ) بحيث ما يأثر و لا يتأثر بدوامي أو بنومي؟ -ما هي الرياضات المقترحة اللي ممكن تساعد على تخفيف سمنة الأرداف و تنسيق جسمي الكمثري ؟ -ما هو أنسب و أفضل وقت للرياضة ؟ يعني عادي أسوي رياضة مساءًا و لا ماينفع ؟ -عندكم أفكار لوجبات خفيفة صحية (سناكس) ؟ أفكر أجيبها من البيت للدوام -أفكار للوجبات الغذائية الرئيسية ؟ - أي أي أي نصيحة ممكن تفيدني من واقع خبراتكم و تجاربكم ؟ أنتظركم يا صحيّات.. "سبحان الله و بحمده ، سبحان الله العظيم " . اعذريني يا دكتورة إذا كان سؤالي مكرر بس م أقدر أقرا كل الردود .. ياليت لو تفيديني في الأسئلة المتعلقة بجانب التغذية.. أنتظرك ^^السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .. صباح/مساء الخير حوائياتي الرشيقات =) بدون مقدمات و لف و...
امولةa :
دكتورة هنادي السلام عليكم دكتورة كيف حالك ****لله تمام انا من ليبيا احب نسالك عن الرجيم الصحي لنقاص وزني حيث اعاني من السمنة واتبع نظام غدائي ينزل وزني ثم يرد على اخر وزن نزل عندي . كان وزني 109 وطولي 164 نزل وزني الى 90 الى الان لم ينقص يزيد اكثر ولا ينزل تحت 90 دكتور جوبيني بسرعة يرحم ولديك . اختك امولة من ليبيادكتورة هنادي السلام عليكم دكتورة كيف حالك ****لله تمام انا من ليبيا احب نسالك عن الرجيم الصحي...
وعليكم السسلام غالييتي احب اعرف اخر ريجيم انقص وزنك بالفعل وحياك اللهوعليكم السسلام غالييتي احب اعرف اخر ريجيم انقص وزنك بالفعل وحياك الله
نصف كوب حليب منزوع الدسم + قطعة جبن أبيض قليلة الدسم + 2شريحة توست أو 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم + طماطم أو خيار أو فلف
أو :
نصف كوب قمح مسوى(بليله مصري) + نصف كوب حليب + ملعقة سكر صغيره
بين الإفطار والغذاء :
ثمرة فاكهه
الغذاء :
قطعة لحم كبيره + طبق كبير سلاطه + طبق خضار مطهي(ويفضل السوتيه)+ نصف رغيف خبز أو 5ملاعق أرز أو مكرونه
بعدها بساعتين:
موزه + برتقاله
العشاء:
كوب من الزبادي منزوع الدسم + بيضه أو 3ملاعق فول بزيت وليمون + خياره أو ثمرة طماطم + ربع رغيف او 2توست