مرحبا دكتورة هنادي شكراً جزيلاً على ما تقومين به جزاك الله كل خير
أريد إنقاص وزني من 79 إلى 51
قمت يترتيب جدول للرياضة وأريد منك تنظيم جدول للتغذية وسأعطيك معلومات عني
طولي 156
وزني: 79.3
نسبة الدهون: 47.1
الكتلة: 32.6
بنية جسمي: متوسطة
نشاطي : أمشي 6 مرات في الأسبوع أحياناً ساعة وأحياناً نصف ساعة
وأعمل تمارين جيليان مايكلز اللي 3 مستويات كل مستوى 10 أيام
سؤالي
1- كم أحتاج لسعرات حرارية في اليوم لإنقاص وزني ؟
2- هل أستمر على نفس السعرات أسبوعياً أم أقوم بالتغيير، وبعد كل كم أسبوع أغير السعرات ؟ ؟؟
مرحبا دكتورة هنادي شكراً جزيلاً على ما تقومين به جزاك الله كل خير
أريد إنقاص وزني من 79 إلى...
وقبل وضع البرنامج الغذائي الانسب لذا احب اعرف ما هو موعد نومك حتى يمكنني تحديد ماعيد تناولك للطعام على اساس الانسولين
وحياك الله