د.هنادي جابر :

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) +بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم...

رياح المحبه1 :

[QUOTE=د.هنادي جابر;83450837]اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) +بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر[/QUOTE يعني ان شاء الله ما بيقل حليبي يا دكتوره خايفه مع الحميه يقل الحليب

[QUOTE=د.هنادي جابر;83450837]اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي الافطار:8-10صباحا قطعة...

نتالي122 :

شكرا دكتورة ممكن اعرف كم بنزل الوزن خلال اسبوع :)

شكرا دكتورة ممكن اعرف كم بنزل الوزن خلال اسبوع :)

ورد الذكريات :

عمري28 سنه طولي150 وزني 58 حالتي متملكه عندي طبقات بالظهر وكرش وصدر انصحيني برجيم مناسب وكم عدد السعرات الا احتاجها يوميا وكيف احسبها

عمري28 سنه طولي150 وزني 58 حالتي متملكه عندي طبقات بالظهر وكرش وصدر انصحيني برجيم مناسب وكم عدد...

اكبر صغيره :

السلام دكتورة عندي بنتي عمرها ٨ سنوات وزنها بدا يزيد تقريباً الان وزنها٣٠ انولدت نحيفه وطبيعتها نحيفه لكن ماشاء الله شهيتها جداً مفتوحه تأكل طول الوقت ماشاء الله وماقدر امنعها عصبية ايش الحل يادكتوره انا خايفه انه تصير جداً سمينه :(

السلام دكتورة عندي بنتي عمرها ٨ سنوات وزنها بدا يزيد تقريباً الان وزنها٣٠ انولدت نحيفه وطبيعتها...