القمر11
•
انا نضام اليوم الساعه 6الاربع كاس ماء وبعدين كاس حليب كبير مع مكعبة سكر صفيره واحد جبن مشلت علي مقدار خبز صغيره جدا يعني مقار لقمه ومشي نصف ساعه
الضهر نصف جريب فورت
الضهر الفداء دجلج مع خضار (كوسه وباذنجان) وصحن سلطه كبير
مسي لمدة نصف ساعه
العشاء راح يكون كاس حليب مع مكعبة سكر وحبة جريب فورت
وسلطه مكونه من خيار وماعقه تقريبا معكرونيه
وبعد ساعه مشي لمدة 45 دقيقه
وانا فصيلة دمي B+
الضهر نصف جريب فورت
الضهر الفداء دجلج مع خضار (كوسه وباذنجان) وصحن سلطه كبير
مسي لمدة نصف ساعه
العشاء راح يكون كاس حليب مع مكعبة سكر وحبة جريب فورت
وسلطه مكونه من خيار وماعقه تقريبا معكرونيه
وبعد ساعه مشي لمدة 45 دقيقه
وانا فصيلة دمي B+
انا سافرت وحست الدنيا وتوني رجعت وبدأت الحمدالله..
بنات من فيكم نحفت..؟؟
انا وزني مع السفر زاد كيلوين بس ماعنديش مشاكل لاني اكلت لين شبعت
وان شاء الله من اليوم منقطة الين اسبوعين واسدح لكم الوزن..
بنات من فيكم نحفت..؟؟
انا وزني مع السفر زاد كيلوين بس ماعنديش مشاكل لاني اكلت لين شبعت
وان شاء الله من اليوم منقطة الين اسبوعين واسدح لكم الوزن..
الصفحة الأخيرة
والمشي 10دقليق ماتسوي شي ابد وبالعكس المشي حلو للقيصري بدون افراط يعني نص ساعه حلو
يوفقك ربي واستمري ع النظام
اوك حلو واذا تقدري قسميها مرتين يعني كل مره45 افضل بكثير
بالتوفيق عسوله