بنت الريف2010 :

الفطور من6ل9 الصباح نص خبز صامولي او شريحة توست وكله اسمر مع جبنه ومره لبنه مع زعتر ومره مع بيض نوعي ومعاه كوب حليب او اوعصير الحليب قليل السكر الغداء ابدي ب9 ملاعق بعدها نزلي تدريج وابدي بسلطه قبل مكونه من خس وكرفس وملفوف وطماطم وخيار العصر او البرييك خذي فاكهة او عصير واذا حسيتي بطفش بس رياااااااااضه امشي وامشي سرريع العشاء يكون خفيف وقبل9ونص واي شي بس خفيف يعني مثلا اذا وجبه من برا خذي 6 ل8 لقمات وبالعافية وكل ماحسيتي بجوع اشربي عصيرات اومويه ضروري جدا تشربي اقلللل شي6 اكواب الرياضه اهم شي عندي مشي ساعه ونص يوميا ربي يوفقك نظامي حركي 70 بالمية واذا حابه ممكن اغير النظام كل اسبوعين نظامي مافي حرمان ابد الا من الغازيات والأعشاب والحلويات مسموحه مرتين بالأسبوع بس بوعي الله يشفيك ويرفع عنك يارب انا خايفه اعطيك شي مايناسبك او يأثر عليك لأن الرجيم موطيب لك بس انا نظامي تخفيف طيب ايش طبيعة اكلك يوميا؟؟ وتتحركي رياضه؟ هههههه لالا بتتعودي والله حتى انا مااحب السلطه بس مع الأيام اتعود وحلو ريعانه كبسه<<<ههههههه وربي انا اموووت بالكبسه الله يعين اليوم اكلت كثير بالتوفيق الله يرحمه ويغفر له ويسكنه الجنه يارب لالا عادي مايسبب شي عادي كلي بس موتكثري اوك الله يوفقك يعطيك العافية شوفي ماكثرتي ابد والدوخه لازم لها عصيرات وموووووووووويه بكثرة او هذا شي طبيعي جدا ماتخافي بس اشربي مويه وعصيرات كثير الأخت احاسيس وهدوء الكون كل وحده نزلت3 كيلو ماشاءالله تنزلوا من غير شر يارب واحسيس اللي اتذكر انها اشتكت كمان ماااااااااااااااتخااااااافوا ابد والله حتى انا كنت ادوخ <<<<السبب ببساطه الرياضه لن مومتعودين عليها بس مع الأيام بتتعودا ماتخافوا حبيايبي

الفطور من6ل9 الصباح نص خبز صامولي او شريحة توست وكله اسمر مع جبنه ومره لبنه مع زعتر ومره مع بيض...

القمر11 :

انا صحيت الساعه 5وشربت كاس ماء كبير الساعه 6تقريبا كاس عصير جريب فورت و3او4ملاعق جبن بلبيض بدون خبز وعلبة زبادي قليل الدسم بعد ساعه مشيت ساعة كامله وبعد المشي اخذت كااس ماء والحين جالس اشرب شاي نعناع بدون سكر الغداء الساعه 2الاربع صحن سلطه ودجاج مع خضار ماحسبت بس مو واجد و2حبة جح مادري شنو تسمونه و5ملاعق رزوكاس شاي اسود ومشي ساعه بعد ساعتين اتعشيت اكلت صحن سلطه وباديه صغيره شوربه حب هريس و8 او9 ملاعق معكرونيه بلبشميل الشوربه مقدار 7ملاعق تقريبا مشي 50 دقيقه ارجو ماكون خبصت يارب بس اكلت معكرونيه لاني لي 3شهور ماكلت معكرونيه فحنيت عليه ماخذت ساعه بعد العشاء بس مو قادر اصبر بروح امشي عندي سؤال هل لم اكثر اكل وامشي لمدة ساعه الاربع ينحرق الطعام ولا لا حاليا بدات رجولي في الانتفاخ هل هاذ شي عادي لانه ماقدر امشي ساعه بعد كل وجبه راح امشي الصباح ساعه الاربع وفي اليل كمان لاني مااقدر امشي كثير بسبب الم رجولي

انا صحيت الساعه 5وشربت كاس ماء كبير الساعه 6تقريبا كاس عصير جريب فورت و3او4ملاعق جبن بلبيض بدون...