يابعد الدنيا يابنت الريف بجد لفت انتباهي هالموضوع اوول مررره اشووووووفه فديت الناس اللي تساعد يااااااااااارب يفرج عليك دنيا وااااااااااااخرررررره
والله يرضى عليك
سلاااام
دوبا :(
•
يومي
الفطور الساعه 6 شريحتين توست بر مع شريحه جبن دايت وشاي مع سكر تروبيكانا وملعقه عسل
الغدا الساعه 1 ونص 7 ملاعق رز + سمك + سلطه
وبس
اكمل يومي اذا رجعت
بنت الريف انا نقصت 3 كيلو ماشاء الله
:)
الفطور الساعه 6 شريحتين توست بر مع شريحه جبن دايت وشاي مع سكر تروبيكانا وملعقه عسل
الغدا الساعه 1 ونص 7 ملاعق رز + سمك + سلطه
وبس
اكمل يومي اذا رجعت
بنت الريف انا نقصت 3 كيلو ماشاء الله
:)
:( المشكله ان بطني تعورني من امس صح انا معاي الدوره وانقطع عني الدم من ثاني يوم مو عادتها ابد بس الم بطني بالوسط مو الم دوره مدري وش اسوي كل شوي بنادول يسكن :( وش اسوي حبيبتي بنت الريف يمكن التفاحه اللي مع الزعتر هذا اللي تغير علي
//
اليوم الصباح الساعه 5 ونص 3 اكواب مويه
تفاحه بالزعتر :( ماشفت ردك الا اللحين
/
2 توست +بيضه مقلية بملعقه زيت زيتون +خسه +شريحه طماطم
/
الغداء 2 ونص
خضار مسلوقه بمويه بس (جزر+كوسا +فاصوليا)
+زباديمع فص ثوم
+خبز الرشاقه حق الرجيم والسكر وحدة بس
+خس +فجل
/
بزيد بالعشاء ان شاء الله ولا يهمك ياعسل
//
اليوم الصباح الساعه 5 ونص 3 اكواب مويه
تفاحه بالزعتر :( ماشفت ردك الا اللحين
/
2 توست +بيضه مقلية بملعقه زيت زيتون +خسه +شريحه طماطم
/
الغداء 2 ونص
خضار مسلوقه بمويه بس (جزر+كوسا +فاصوليا)
+زباديمع فص ثوم
+خبز الرشاقه حق الرجيم والسكر وحدة بس
+خس +فجل
/
بزيد بالعشاء ان شاء الله ولا يهمك ياعسل
الصفحة الأخيرة
وليش تتركيها خليها عااااااااادة عندك بعدين انتي سبحان الله بعد فترة ماتقدري تتركيها
موفقه
بالنسبه للبطن الشد احلى شي
خذي النظام ذا
الفطور كلي نص ساندوتش فلافل جبنه شريحة توست ولبنه اي شي بس اذا تأخرتي 9 بالكثير
الغداء كلي كبسه 7 ملاعق وياليت تبدي بسلطه واول ماتحسي بشبع قومي موشرط تكملي7 ملاعق
العصر خذي عصيرات او فاكهة واحلى شي التفاح لأن كله ألياف يحسسك بشبع
العشاء تأخرتي9 وكلي وجبات سريعه بس نص الوجبه اونص الكميه اللي تاكليها قبل بس ياليت تبعدي مؤقتا لو ع الأقل هالأسبوعين وتخليها يومين بالأسبوع ممكن اوشريحة توست مع اي شي
اهم حاجه لو من برا تاكلي نص الكميه اللي تاكليها قبل
الرياضه وهذا اهممممم شي في نظامي
مشي ساعه ونص ودرج 10دقايق والله يوفقك
وتأكدي لو جيتي بعد اسبوعين وقلتي خبصت او مامشيت يومين طررررررررد
عليك بالدرج اذا منتي مخلفه قريب دررررررج وشوفي بإذن الله النزول- خففي من الرز هو السبب
خذي نفس نظام الأخت اللي فوقك
كم وزنك قبل الحمل؟؟
واول حمل؟؟
وكيف حركتك؟؟
انسخيه ربي يسعدك سامحيني
بس ليا يومين ماارد وتراكمت الردود
موفقه