http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2365507وش رايك تكفين أنا من أول مابديت النظام وأنا اسوي رياضه

نكممل

صحييت سويت تمارين مشي + صعود الدرج ونزوله + شد بطن


شربت كاس ليموون

وانتظرت اهلي عشان يجيبون العششا وتوهم يجون الساعه 11 ومايمدي اتعششا وانام :(

بس باكل فواكه عشان مايضر

وبس :(

هذا نظامي القديم ابدأي فيه اووول واوزني اسبوعين امشي عليه اوك وبشريني زي البنات
هذا جدولك
الفطور اذا تأخرتي 9 صباحا ويكون شريحة جبن مع شريحة توست وحبة مارتديلا او لبنه وزعتر رهيب<<<كل واحد حبة حبة اوك
الغدا ابدي بسلطه مكونه من طماطم خس كرفس خيار ملفوف وكلي من 5 ل7 ملاعق وقومي
العصر عصير طازج او تفاحه
العشاء نفس الفطور بس ممكن تخليه تونه او بيضتين مسلوقه اونص ساندوتش همبرجر اوتونه ويكون ع الساعه9 وبعدها ابسطي ع سلطه اوفاكهة
ممنووووووووع الشوكليت والأعشاب وخاصة الشاهي الأخضر
تمشي ساعه ونص يوميا ومشي سريع ولو في اجهزة 2 حلو والدرج رهيب للمنطقه السفلى والنتيجه من ثاني اسبوع بأمرالله
وانتبهي لالالالالاتخبصي عشان ماطررررد
بالتوفيق عسوله

تسلمين ياقمر بتبعه باذن الله لكن ماعندي ميزان الحين اول مااوزن بحط بس من اسبوع وزنت 76


وبالنسبه للاعشاب مايصلح اشرب شمر :(

وكم كاس مويه باليوم

ياارب ماانطرد

ويصلح نط الحب بدال الدرج حاليا انا بشقه ماعندي درج او رقص

اهي اهي بنت الريف بليز شوفي مشكلتي
انا رحت عند دكتوره واعطتني نظام مشيت عليه ونزلت تقريبا 2 كيلو في الاسبوع
لمن جا اليوم المفتوح رجع وزني زي اول
قلت يمكن لاني خربطت مع العلم
فطرت ساندوش جبن وكاس حليب
وتغديت مقلوبه ماكثرت
العشا تعشيت اندومي
المهم الحين انا مره منقهره وش اسوي احذف اليوم المفتوح
الله يخليكي ساعديني ابي مايجي العيد الى وانا واصله للوزن المثالي
اي وعلى فكره ابي اسالك ايش الوزن المثاالي الي بيكون حلو علي انا طولي 172 ووزني 88 ^_^
انتظر ردك خيتو

تم الهجووووووووووم ع اصبعين كتكاااااااااات
بس ضرب سني الله لا يعيده
ماالم الا الم الضرس
ولاهم الا هم العرس