كوبونات الراقية تسجيل الدخول

احاسيس 2006
احاسيس 2006 •
شوفي حبيبتي انا كان وزني سابقا قبل سنتين 86والحين 108 والسبب لخبطه الدوره وعدم الاهتمام
سمنتي متركزه في الكتوف والخصر والبطن وانا الحين بديت نظام جديد اللي هو طبعا
الفطور
توست وجبنه خاليه الدسم او زبادي مع بذرة الكتان مع كوب عصير اناناس الربيع
الغداء
سلطه جزر =خس=خيار طبعا بدون طماطم عشان احتباس السوائل حسب ماسمعت مع 2بيض بدون صفار مع توست او تونه مصفاه او كوسه مسلوقه مع زبادي طبعا مع عصير اناناس
العشاء
توست جبنه خاليه الدسم مع عصير اناناس او بيض مسلوق بدون صفار
مشروبي هو زنجبيل مع بذرة الكتان كوب او كوبين في اليوم
وشاي مع سكر خالي السعرات
واحيانا اشرب حليب او لبن خالي الدسم اذا توفر
ماادري هذا النظام كم سعره حراريه في اليوم
وتتوقعين ينفع معاي ارجو الرد لللاهميه
فاقدة غاليها
فاقدة غاليها •
بنت الريف2010 بنت الريف2010 :
حبيبتي مافي نظام تثبيت ماله اساس من الصحه وابدا ماانصحك تنزلي وزنك حلو تبغي تسيري عصلا:42: استمري على تمارينك وبصراحه ماتحتاجي نظام معين وزنك صغنون الله يوفقك يارب اوك كيف تبغي تنزلي اكثر؟؟ موفصالحك انا اقول خليك معايا ع رياضة بسسسسسس عشان جسمك ينشد واصلا تلقائي بتنزلي شوفي انا بحافظ ع وزني اللي فالتوقيع وانتي خليك معايا اول مايثبت الوزن بالرياضة <<شايفة يثبت بالرياضه يعني اذا مارستي صح ويومي وزنك *****الله مايزيد احتمال كبيييييير ينزل وزي ماقلت عشان الترهل وانا اقول خليك ع الدرج لأن يشد بشكل خطير بإذن الله ربي يوفقك
حبيبتي مافي نظام تثبيت ماله اساس من الصحه وابدا ماانصحك تنزلي وزنك حلو تبغي تسيري...
مشكوره ياقلبي ماقصرتي ربي يسعدك .

طيب يالغاليه شنو الرياضة اللي تنصحيني فيها؟؟؟؟ رياضة الدرج كم المده في اليوم يعني عشر دقايق كافيه وإلا ازيدها؟؟؟ ماعندي درج في البيت ولكن استخدم الدرج في دوامي في الكلية وافكر اشتري جهاز الدرج من عند الفالح ... تتوقعي نفس مفعول الدرج؟؟؟؟

مشكوره يالغاليه على جهودك .
بنت الريف2010
بنت الريف2010 •
فاقدة غاليها فاقدة غاليها :
مشكوره ياقلبي ماقصرتي ربي يسعدك . طيب يالغاليه شنو الرياضة اللي تنصحيني فيها؟؟؟؟ رياضة الدرج كم المده في اليوم يعني عشر دقايق كافيه وإلا ازيدها؟؟؟ ماعندي درج في البيت ولكن استخدم الدرج في دوامي في الكلية وافكر اشتري جهاز الدرج من عند الفالح ... تتوقعي نفس مفعول الدرج؟؟؟؟ مشكوره يالغاليه على جهودك .
مشكوره ياقلبي ماقصرتي ربي يسعدك . طيب يالغاليه شنو الرياضة اللي تنصحيني فيها؟؟؟؟ رياضة الدرج كم...
ليش تقسين ع نفسك ياقلبي نظامك شوفي نظامك حاولي تخففي من الحليب كوب واحد يكفي
والغداء كلي كبسه اي شي من غداكم بس 7 ملاعق وابدي بسلطه انا ماابغى اقسى ع احد لأن نظامي مافي حرمان والمعده تتقبل كل شي واي شي
شوفي برسلك خاص نتفاهم ابغى افهم كل شي اوك
يسعدك ربي


ايوة الدرج خليها كل يومين لأن والله ينزل بشكل خطيييير وانا ماابغاك تنزلي اكثر ولاابغاك تخسري ال3 في اسبوعين اوك
والله مااعرفه بس خليك ع مشي ودرج الكليه
ربي يوفقك
مترقبه
مترقبه •
بنت الريف2010 بنت الريف2010 :
نظامك في الأكل؟؟واتبعتي رجيم؟؟؟ وعندك استعداد تمشي نص ساعه وبعطيك سعرات ونقاط او سعرات فقط ورجولك من الرياضه؟؟ وبنزلك تمارين للجزء العلوي من اللي مارستها بس اول ادور ع صور لن مااعرف اشرح والله
نظامك في الأكل؟؟واتبعتي رجيم؟؟؟ وعندك استعداد تمشي نص ساعه وبعطيك سعرات ونقاط او سعرات فقط...
هلا بنت الريف
ماعندي نظام معين وللاسف الرجيمات اخربط فيها شوي
عزيزتي
انا احرص على وجبة الافطار لانني موظفة ايضا انا مااحب اللحوم والدجاج تكون وجبتين باليوم
افضلها غداء فقط وياليت تعطيني بديل لها

وعندي استعداد للمشي و 30 دقيقه مناسب
وبترك خيار النظام لك اختاري لي الافضل واللي ينزل الجزء العلوي
وللاسف الرز مايناسبني لانه يكبر كرشي:06:
وانتظر التمارين مع شكري لك
بنت الريف2010
بنت الريف2010 •
مترقبه مترقبه :
هلا بنت الريف ماعندي نظام معين وللاسف الرجيمات اخربط فيها شوي عزيزتي انا احرص على وجبة الافطار لانني موظفة ايضا انا مااحب اللحوم والدجاج تكون وجبتين باليوم افضلها غداء فقط وياليت تعطيني بديل لها وعندي استعداد للمشي و 30 دقيقه مناسب وبترك خيار النظام لك اختاري لي الافضل واللي ينزل الجزء العلوي وللاسف الرز مايناسبني لانه يكبر كرشي:06: وانتظر التمارين مع شكري لك
هلا بنت الريف ماعندي نظام معين وللاسف الرجيمات اخربط فيها شوي عزيزتي انا احرص على وجبة الافطار...
مافي نظام خاص بجزء وجزء اوك
اهم شي التخفيف والوجبات في اوقات محدده زي الفطور مو بعد9 الصباح
الغداء خفيف
العشاء قبل النوم ب3 ساعات
واعتمدي ع السلطات وماتحرمي نفسك من شي ابدا
مثلا نفسك في باشميل كلي 6 ملاعق وزي كذا

وهذي التمارين والتمرين الأول بصراحه ماسويته مره
والباقي تشد البطن والجزء العلوي بصفه عامه وامارسها من4 ل5 مرات بالأسبوع لأن اكثر شي امشي ودرج واثقال يوميا
التمرين الثاني لل5 والله رهيب لشد المنطقه وتخسيسها
واهم شي خلي عندك ارادة لأن نظامي يعتمد ع المدة يعني شهر او شهر نص بإذن الله النتيجه واضحه اهم شي تستمري بشكل يومي
الله يوفقك ويسعدك



التمرين الأول






التمرين الثاني




التمرين الثالث




التمرين الرابع


التمرين الخامس



التمرين السادس

+1