ظلال اليل مبرروك حبيبتي النزوول .. ويلا استمرري ...

تقريري ليوم الجمعه

الفطور كووفي

الغذا 7 ملاعق مندي مع قطعه لحم صغيره وسطله ونص بيبسي داايت

العشا ... 3 سوبسه جبن مع نص زباادي

مشيت نص ساعه مع التمارين السوويديه

يـــــــــــــــــــوميــــــــــــــــاتي

فطوري 3 تمرات وفنجان صغير قهوة
الضحى شاي مع حليب قليل الدسم
الغداء صدر دجاجة و7 ملاعق رز مسلوق وسلطة
العصر<ياويلي اكلت قطعة حلا مشبعة بالسعرات مع فنجان قهوة وتمرتين
العشاء بيضتين وحبة توست مع شاي بسكر الدايت


مشيت نصف ساعة

السلام عليكم

صحيت الساعه 11ص طبعا ماأفطرت شربت قهوه مع تمر
الغداء 6ملاعق رز وسلطه و3حبات رصيع وكاس صغير لبن

العشاء سلطة زبادي بالخيار وتوست ونص بالجبن


بعدصلاة العشاء أن شاء الله بمشي

الله يعافيك اختي انا طولي 151سم ووزني 71 وامارس يوميا رياضه في البيت لمدة ساعه عندي الزياده

في الوزن اكثر شي في البطن ابغى نظام ينزل وزني الى 64كم لان هذا الوزن يناسب جسمي مع العلم

انا متزوجه وعندي اربعة اطفال

نكمممل

اكلت الساعه 5 ونص

5 ملاعق رز + 5 ملاعق جريش

و 3 بطيخاات


الساعه 8 :D

> بتقول انها خبصت


عاد شسممه ~ خالتي سوت ايس كريم فيمتو وعندها جهاز حق الايس كريم

وقالت الا كلي وحده واكلت وحده بسس طعمه رووووعه اعزمكم واعطيكم اياه > اذا نحفتو هههههه :D


الساعه 9 قطعتين حلاا

وسمبوسه مشويه بزيت زيتون > وهذا كان عشاي

وقلت ان شاء الله يكوون كسسر للوزن عشان يوم اقولكم وزني ثابت :D

ومشييت قدرت الحمدلله امشي وسويت تمارين وصعود الدرج ونزوله وبسس


وراح اششرب اعصيير اناناس بعد شويات