جلاكسيه
•
مشكور حبيبتي على الرد بس حبيت ابي تعطيني نظام اكل يعني ضربي لي امثله على الوجبات الخفيفه حق الفطور والعشاء وابقى استفسر اكثر عن الرياضه يعني الرياضه ساعتين وراى بعض او مفصوله وهل الدرج من ضمن الساعتين او لااااااااا اسفه على الاطاله بس ابقي معلومات عشان استفيد ولك مني احلى دعاء والله يوفق الى فعل الخير:42:
احلى شي عجبني ماعندي في المدة لأن هذا الكلام السليم يعني تنزلي 4 او5 شهور ولاتنزلي في شهر وترجع دبل وتبقي طول عمرك دبدوبه؟؟!! دايما انبه ع الشي هذا المهم هدفك 3 كيلو خلال اسبوعين التخفيف بالإضافه للأوقات المحدده للوجبات وحذف كل شي بين الوجبات ماعدا عصير او فاكهة حلويات غازيات اعشاب ممنوعه فنظامي ويعتمد نظامي ع الحررركه 70 بالمية اذا مستعده ابشري والله من عيوني اعطيك نظام واتابعك اهم شي المتابعه والعزيمه بالتوفيق امممم مره مو مع الأعشاب الشغله تجاريه من دراستي في الصيدله ومااييد الرجيمات ابدا وانتي براحتك بالتوفيق يارب يعافيك ربي اكيد اكيد انتي بإذن الله تحديييه واقول مبروك مقدما:icon28: <<هههههه داخلين حرب ع:arb: زيي اعطيني معلوماتك اكلك- مواعيد وجباتك- الحلويات - الغازيات- الحررركه - تبغي متابعه اولا اعطيك وانتي تمشي براحتك؟؟ وبالتوفيق يارب اوك اعطيني اكلك- الغازيات - الحلويات -مواعيد وجباتك- حركتك - وتاخذي اعشاب <<طبعا انتي اعطيتي نبذه بس ابغى منك الأشياء ذي عشان افهم تمام الشي ال2 اكيد بيعاند اهلكتيييييه رجيمات ترجعي بالسلامه يارب ويعطيك العافية يارباحلى شي عجبني ماعندي في المدة لأن هذا الكلام السليم يعني تنزلي 4 او5 شهور ولاتنزلي في شهر وترجع...
افطوري دائما الساعه 7(سبع حبات تمر وسندويشة جبن وكاس حليب )الغداالساعه 2دائما مافي شي محدد رز -مكرونه -دجاج )العشا هو الاهم ملخبط مره اول الليل ومره اخره اغلبه سندويشات الفواكه قليل جدا ومشروبات لتخفيف ماعندي خبره طبعا الغازيات ممنوعه بتاتا الحلويات احيانامرتين في الاسبوع الحركه قليله جدا ممكن امشي في السطح ساعه ونزول الدرج غيرها ماعندي عندي نقص حديد احيانامرتفع واحيانا قليل وواكييييييد ابغى متابعه
جلاكسيه
•
[quote يعافيك ربي اكيد اكيد انتي بإذن الله تحديييه واقول مبروك مقدما:icon28: <<هههههه داخلين حرب ع:arb: زيي اعطيني معلوماتك اكلك- مواعيد وجباتك- الحلويات - الغازيات- الحررركه - تبغي متابعه اولا اعطيك وانتي تمشي براحتك؟؟ وبالتوفيق يارب افطوري دائما الساعه 7(سبع حبات تمر وسندويشة جبن وكاس حليب )الغداالساعه 2دائما مافي شي محدد رز -مكرونه -دجاج )العشا هو الاهم ملخبط مره اول الليل ومره اخره اغلبه سندويشات الفواكه قليل جدا ومشروبات لتخفيف ماعندي خبره طبعا الغازيات ممنوعه بتاتا الحلويات احيانامرتين في الاسبوع الحركه قليله جدا ممكن امشي في السطح ساعه ونزول الدرج غيرها ماعندي عندي نقص حديد احيانامرتفع واحيانا قليل وواكييييييد ابغى متابعه[quote يعافيك ربي اكيد اكيد انتي بإذن الله تحديييه واقول مبروك مقدما:icon28: <<هههههه...
:27: ريوف ممكن طلب كيف طريقتك في ممارسه الرياضه بتفصيل اذا معليش امر:35:
وعذرا والله يعطيش الف عافيه
وعذرا والله يعطيش الف عافيه
[quote يعافيك ربي اكيد اكيد انتي بإذن الله تحديييه واقول مبروك مقدما:icon28: <<هههههه داخلين حرب ع:arb: زيي اعطيني معلوماتك اكلك- مواعيد وجباتك- الحلويات - الغازيات- الحررركه - تبغي متابعه اولا اعطيك وانتي تمشي براحتك؟؟ وبالتوفيق يارب افطوري دائما الساعه 7(سبع حبات تمر وسندويشة جبن وكاس حليب )الغداالساعه 2دائما مافي شي محدد رز -مكرونه -دجاج )العشا هو الاهم ملخبط مره اول الليل ومره اخره اغلبه سندويشات الفواكه قليل جدا ومشروبات لتخفيف ماعندي خبره طبعا الغازيات ممنوعه بتاتا الحلويات احيانامرتين في الاسبوع الحركه قليله جدا ممكن امشي في السطح ساعه ونزول الدرج غيرها ماعندي عندي نقص حديد احيانامرتفع واحيانا قليل وواكييييييد ابغى متابعه[quote يعافيك ربي اكيد اكيد انتي بإذن الله تحديييه واقول مبروك مقدما:icon28: <<هههههه...
ايوة يكون من ضمن الساعتين وخلي حركتك اول ربع ساعه عادي بعدين امشي سريع بعد ماتمشي ساعه ابدي درج ويكون سرررريع
وهذا نظامك واهم شي الإلتزام بالمواعيد والرياضه يوميا وبعد اسبوعين اكتبي نتيجتك ورجااااااااء بدون تخبيص ولالالاطرد :angry:
الفطور شابورة بر وشاهي اوحليب
او توست مع جبنه اولبنه اوتونه اوبيضتين مسلوقه والتوست بر ومواكثر من شريحتين ممكن حبتين فلافل
الغداء يكون عادي اي شي اهم حاجه تبدي بسلطه مكونه من طماطم خس كرفس جزر ملفوف وكلي بعدها 6ل8 ملاعق واول ماتحسي بشبع قومي
العشاء ممكن فلافل مع 7حبات بطاطس مقليه اوحبتين كفته بطاطس بالتونه مع شريحتين توست اسمر اوزي الفطور
وكل الوجبات امضغي تمام وخذي راحتك
وزي ماذكرت انا اكثر شي يهمني انك ماتاكلي بين الوجبات وماتاكلي حتى التخمه
والرياااااااضه الشي الأساسي في نظامي
والله يوفقك
وبعد كذا بستخدم نظام السعرات للجميع يعني كل اسبوعين تنويييييع
يمييييي فطورك مو تمام ياتاخذي ساندوتش ياتمر وياليت ماتكثري تمر
الغداء حلو بس اتبعي 7 ملاعق
العشاء مشكله لالالازم بدري وخفيف يعني9 حلو وحطي فبالك انك داااخله تحدي وانتبهي يسوي اغراءات<<اعرف حركاتهم ربي يحفظهم :)
الحركه ثم الحركه ثم الحركه سااعتين باليوم
انا قلت لك بكل شي وانتظر موافقتك ع الحاجات اعلاه<<عربي ههههههه
وبعدها انزل نظامك واتابعك وبأمرالله تشوفي نتايج حللوووة
الله يسعدك يارب:26:
وهذا نظامك واهم شي الإلتزام بالمواعيد والرياضه يوميا وبعد اسبوعين اكتبي نتيجتك ورجااااااااء بدون تخبيص ولالالاطرد :angry:
الفطور شابورة بر وشاهي اوحليب
او توست مع جبنه اولبنه اوتونه اوبيضتين مسلوقه والتوست بر ومواكثر من شريحتين ممكن حبتين فلافل
الغداء يكون عادي اي شي اهم حاجه تبدي بسلطه مكونه من طماطم خس كرفس جزر ملفوف وكلي بعدها 6ل8 ملاعق واول ماتحسي بشبع قومي
العشاء ممكن فلافل مع 7حبات بطاطس مقليه اوحبتين كفته بطاطس بالتونه مع شريحتين توست اسمر اوزي الفطور
وكل الوجبات امضغي تمام وخذي راحتك
وزي ماذكرت انا اكثر شي يهمني انك ماتاكلي بين الوجبات وماتاكلي حتى التخمه
والرياااااااضه الشي الأساسي في نظامي
والله يوفقك
وبعد كذا بستخدم نظام السعرات للجميع يعني كل اسبوعين تنويييييع
يمييييي فطورك مو تمام ياتاخذي ساندوتش ياتمر وياليت ماتكثري تمر
الغداء حلو بس اتبعي 7 ملاعق
العشاء مشكله لالالازم بدري وخفيف يعني9 حلو وحطي فبالك انك داااخله تحدي وانتبهي يسوي اغراءات<<اعرف حركاتهم ربي يحفظهم :)
الحركه ثم الحركه ثم الحركه سااعتين باليوم
انا قلت لك بكل شي وانتظر موافقتك ع الحاجات اعلاه<<عربي ههههههه
وبعدها انزل نظامك واتابعك وبأمرالله تشوفي نتايج حللوووة
الله يسعدك يارب:26:
مسك مسك
•
طيب شجعيني اخت ريف و ماجاوبتيني على اسئلتي عن الرياضه ولا قلتي كم انقص مع اني كتبت لك موجز عن حياتي في صفحة 20
الصفحة الأخيرة