بنت الريف2010 :

ايوة يكون من ضمن الساعتين وخلي حركتك اول ربع ساعه عادي بعدين امشي سريع بعد ماتمشي ساعه ابدي درج ويكون سرررريع وهذا نظامك واهم شي الإلتزام بالمواعيد والرياضه يوميا وبعد اسبوعين اكتبي نتيجتك ورجااااااااء بدون تخبيص ولالالاطرد :angry: الفطور شابورة بر وشاهي اوحليب او توست مع جبنه اولبنه اوتونه اوبيضتين مسلوقه والتوست بر ومواكثر من شريحتين ممكن حبتين فلافل الغداء يكون عادي اي شي اهم حاجه تبدي بسلطه مكونه من طماطم خس كرفس جزر ملفوف وكلي بعدها 6ل8 ملاعق واول ماتحسي بشبع قومي العشاء ممكن فلافل مع 7حبات بطاطس مقليه اوحبتين كفته بطاطس بالتونه مع شريحتين توست اسمر اوزي الفطور وكل الوجبات امضغي تمام وخذي راحتك وزي ماذكرت انا اكثر شي يهمني انك ماتاكلي بين الوجبات وماتاكلي حتى التخمه والرياااااااضه الشي الأساسي في نظامي والله يوفقك وبعد كذا بستخدم نظام السعرات للجميع يعني كل اسبوعين تنويييييع يمييييي فطورك مو تمام ياتاخذي ساندوتش ياتمر وياليت ماتكثري تمر الغداء حلو بس اتبعي 7 ملاعق العشاء مشكله لالالازم بدري وخفيف يعني9 حلو وحطي فبالك انك داااخله تحدي وانتبهي يسوي اغراءات<<اعرف حركاتهم ربي يحفظهم :) الحركه ثم الحركه ثم الحركه سااعتين باليوم انا قلت لك بكل شي وانتظر موافقتك ع الحاجات اعلاه<<عربي ههههههه وبعدها انزل نظامك واتابعك وبأمرالله تشوفي نتايج حللوووة الله يسعدك يارب:26:

ايوة يكون من ضمن الساعتين وخلي حركتك اول ربع ساعه عادي بعدين امشي سريع بعد ماتمشي ساعه ابدي درج...

العمل وقود الامل :

يمييييي فطورك مو تمام ياتاخذي ساندوتش ياتمر وياليت ماتكثري تمر[/SIZE] الغداء حلو بس اتبعي 7 ملاعق العشاء مشكله لالالازم بدري وخفيف يعني9 حلو وحطي فبالك انك داااخله تحدي وانتبهي يسوي اغراءات<<اعرف حركاتهم ربي يحفظهم :) الحركه ثم الحركه ثم الحركه سااعتين باليوم انا قلت لك بكل شي وانتظر موافقتك ع الحاجات اعلاه<<عربي ههههههه وبعدها انزل نظامك واتابعك وبأمرالله تشوفي نتايج حللوووة الله يسعدك يارب:26: موافقه بدخل تحدي مع نفسي ومعاك على طول الخط

يمييييي فطورك مو تمام ياتاخذي ساندوتش ياتمر وياليت ماتكثري تمر[/SIZE] الغداء حلو بس اتبعي 7...