بصراحة الوزن الي اكتسبتة من الاكل والحين وزني 74 وطولي 160 واكيد مستعدة للحركة والله يجزالك خير:icon28:
بصراحة الوزن الي اكتسبتة من الاكل والحين وزني 74 وطولي 160 واكيد مستعدة للحركة والله يجزالك...
aum soso :
بسيييييييييييييييطه ياقلبي ولاتشيلي هم بس طريقة اكلك المعتاد كيف ؟؟
ووتركي اللي بالأحمر؟
ومستعدده تمشي يوميا ساعه؟؟
وعليكم السلام
والله اقرأ فالرد اكثر من مرتين موعارفه ايش اقول
كيف هذا اكلك وشهيتك مفتوحه انا ابغى اكلك وشهيتك مفتوحه عفوا احس في شي غلط بس مو عارفه احدده:angry:
بس اذا نزلت لك نظام تمشي عليه اسبوعين بدون تخبيص؟؟
لأن لو خبصتي طررررررد
يومك حلو ماعدا اللي بالأحمر
الشاهي الخضر يثبت الوزن وممنوع في نظامي اوك
العشاء لواخذتي 6حبات بطاطس واكلي عجه 4ملاعق او
الغداء لواضفتي 7ملاعق رايز
اتمنى تكوني فهمتي عليا اقصد زيدي حبتين في اكلك لأن ابدا موصحي كذا
بالنسبه للرياضه براااااااافو عليك ولواكلتي زي ماقلت عليك كان احرقتي اكثر والمشي سريع؟؟
النسكافية مرتين بالأسبوع يوميا ممنوع
ربي يوفقك
ووتركي اللي بالأحمر؟
ومستعدده تمشي يوميا ساعه؟؟
وعليكم السلام
والله اقرأ فالرد اكثر من مرتين موعارفه ايش اقول
كيف هذا اكلك وشهيتك مفتوحه انا ابغى اكلك وشهيتك مفتوحه عفوا احس في شي غلط بس مو عارفه احدده:angry:
بس اذا نزلت لك نظام تمشي عليه اسبوعين بدون تخبيص؟؟
لأن لو خبصتي طررررررد
يومك حلو ماعدا اللي بالأحمر
الشاهي الخضر يثبت الوزن وممنوع في نظامي اوك
العشاء لواخذتي 6حبات بطاطس واكلي عجه 4ملاعق او
الغداء لواضفتي 7ملاعق رايز
اتمنى تكوني فهمتي عليا اقصد زيدي حبتين في اكلك لأن ابدا موصحي كذا
بالنسبه للرياضه براااااااافو عليك ولواكلتي زي ماقلت عليك كان احرقتي اكثر والمشي سريع؟؟
النسكافية مرتين بالأسبوع يوميا ممنوع
ربي يوفقك
aum soso :
انا بنتظارك يا احلى بنت الريف2010انا بنتظارك يا احلى بنت الريف2010
هلا ياعسل ربي يسعدك ألتزمي بالنظام ع الأقل هالأسبوعين وترى هو تخفيف ةتنظيم مواعيد الوجبات فقط
مع حرررررررركه المشي ساعه ونص لساعتين باليوم ويكون سريع واذا والدة طبيعي شوفي صفحه40 تمرينين مره نتايجها روعه بإذن الله -بس ماتنفع للقيري ابدا واي استفسار تحت امرك
وتفضلي
الفطور الساعه 6 او7 توست بر مع جبنه وحبة مارتديلا اولبنه وزعتر وعصير سيزر اوداناو او شابورة مع حليب اوشاهي-
الغداء ابدي بسلطه مكونه من خس وكرفس وخيار وطماطم وملفوف وكلي 7 ملاعق رايز وقومي
العشاء اذا تأخر يكون9 مثلا 6ملاعق مكرونه اونص سانوتش برجر مع5 حبات بطاطس او نفس الفطور او شابورة وشاهي
اذا حسيتي بجوع في اي وقت عليك بالعصيرااااات او امشي وتنسي جوعك
بالتوفيق يالغلا
مع حرررررررركه المشي ساعه ونص لساعتين باليوم ويكون سريع واذا والدة طبيعي شوفي صفحه40 تمرينين مره نتايجها روعه بإذن الله -بس ماتنفع للقيري ابدا واي استفسار تحت امرك
وتفضلي
الفطور الساعه 6 او7 توست بر مع جبنه وحبة مارتديلا اولبنه وزعتر وعصير سيزر اوداناو او شابورة مع حليب اوشاهي-
الغداء ابدي بسلطه مكونه من خس وكرفس وخيار وطماطم وملفوف وكلي 7 ملاعق رايز وقومي
العشاء اذا تأخر يكون9 مثلا 6ملاعق مكرونه اونص سانوتش برجر مع5 حبات بطاطس او نفس الفطور او شابورة وشاهي
اذا حسيتي بجوع في اي وقت عليك بالعصيرااااات او امشي وتنسي جوعك
بالتوفيق يالغلا
الصفحة الأخيرة
بعدها مشيت الضهر نصف ساعه تقريبا
الغداء الساعه الواحد والنصف صحن خس ونصف صدر دجاج واربع ملاعق تقريبا خضار عباره عن بطاطس وكوسه
الساعه 5 شربت شاي اخضر ومشيت ساعه
العشاءالساعه 7وربع 3حبات خيار مع زبادي قليل الدسم يعني سلطة خيار
واصبع بطاطس مقلي وملعقه عجة لحم وشربت شاي اخضر
ومشي لمدة ساعه
وهل ممكن شرب حليب مع نسكافيه بدون سكر او انه يزيد الوزن
يعني لازم يكون بس حليب بدون كافي