اخت بصر نفسي... انا متااابعه مواضيعك ومعجبه فيها جدا... وتدل على انك انساااانه فاهمه... ....
وحبيت اشارك معاااكم...انا باديه ريجيممن يوم السبت ونزلت بس كيلو ونص ...وانشااااء الله انزل اكثر ادعووولي...وانا ببشركم اذا نزلت بعد....
السللام عليكم عزيزاتي الدبدوات
ماشالله الاحظ زياده في عدد المتحمسين :32: الله يكثركم اكثر و اكثر
بنت العجمي صبرك علينا شوي...خل الجيش يرتب اموره..اولا
الاان نحصي الاعضاء الجدد :
نوهفا علي
طولى 154
والوزن المطلوب 54 والحالى أكثر من87
======================
ام الجوري
الطول=155
الوزن=95
العمر =25
الحاله=متزوجه
=================
um,saeed
مرحبا بك عزيزتي...بس فيه اللي اكبر منك ....مين عاد ....دوري بنفسك
:01:
وزني 76
طولي150
عمري31
==============================
أنـــــــثى
شكا لك على كلاامك الرقيق و حياك معنا
:27:
ماشالله الاحظ زياده في عدد المتحمسين :32: الله يكثركم اكثر و اكثر
بنت العجمي صبرك علينا شوي...خل الجيش يرتب اموره..اولا
الاان نحصي الاعضاء الجدد :
نوهفا علي
طولى 154
والوزن المطلوب 54 والحالى أكثر من87
======================
ام الجوري
الطول=155
الوزن=95
العمر =25
الحاله=متزوجه
=================
um,saeed
مرحبا بك عزيزتي...بس فيه اللي اكبر منك ....مين عاد ....دوري بنفسك
:01:
وزني 76
طولي150
عمري31
==============================
أنـــــــثى
شكا لك على كلاامك الرقيق و حياك معنا
:27:
قبل لا اقوللكم وش صار معي
راح اكممل لكم اللي باقي في النظام وهو الريااضه
وهذا له اهميه 60% من فعاليه النظاام
و راح نتكلم فيه بالتفصيل
ولازم تلتزمين فيه بليز با:time:
اولا مده التمرين :
يجب ان لاتقل عن سااعه ...للكسولين هذا
ولاتزيد على ثلاث ساعات ...للمتحمسين
:27:
اركان التمرين
(( المشي - الدراجه او اوربت ترك - الايروبكس - الرقص (( للي تبغى ))))
وكيف توزيعه يكون الثلث من االوقت المحدد لكل تمرين
مثلا
للي فترتها ساعه يكون التوزيع كالتالي
20 دقيقه مشي + 20 دقيقه ايروبكس + 20 دقيقه الالات
و توزعها طول اليوم او مرره وحده حسب الرغبه او الاستطاعه
واللي تحب الرقص يكووون زياده على ذاالساعه ..:02:
المهم انه يكون بعد الاستيقاظ مباشره
راح اكممل لكم اللي باقي في النظام وهو الريااضه
وهذا له اهميه 60% من فعاليه النظاام
و راح نتكلم فيه بالتفصيل
ولازم تلتزمين فيه بليز با:time:
اولا مده التمرين :
يجب ان لاتقل عن سااعه ...للكسولين هذا
ولاتزيد على ثلاث ساعات ...للمتحمسين
:27:
اركان التمرين
(( المشي - الدراجه او اوربت ترك - الايروبكس - الرقص (( للي تبغى ))))
وكيف توزيعه يكون الثلث من االوقت المحدد لكل تمرين
مثلا
للي فترتها ساعه يكون التوزيع كالتالي
20 دقيقه مشي + 20 دقيقه ايروبكس + 20 دقيقه الالات
و توزعها طول اليوم او مرره وحده حسب الرغبه او الاستطاعه
واللي تحب الرقص يكووون زياده على ذاالساعه ..:02:
المهم انه يكون بعد الاستيقاظ مباشره
الشئ الثااني المتعللق بالرياضه
وهو شئ مهم جدا
تمارين التسخين والتبريد
تسالوني وشهي؟ ومافائدتها ؟
راح اقوللكم
ماتصدقون اذا قلت لكم ان اكثر شئ يملل الناس من الرياضه و يكرههم في الاستمرار فيها هو
عدم ادااؤهم التسخين و التبريد
كيف ؟ انا بقوللكم
من المعروف ان السمه المميزه لفعاليه اي ريااضه هي التعب بعد مرور عده دقااائق و انقطااع النفس ..و احساس بالام حارقه في لعضلا ت تجعلك تنتظرين متى تخلصين تمرينك - هذا اذا ماااقطعتيه - و تحلفين عقبها انك ماعاد تسوين تمرين ابد
=======> مجررربه
انا الحق كنت كذا ولا اداوم على تمرين ابد
و كنت اقرا كثييير عن التسخين والتبريد ...و اطنشها
لحد مااجا يووم قلت اجربها ممكن تفيد بشئ
ابتديت بالتسخين
وهو اني العب على الدراجه الثابته بلطف وهدووء لمده 5 دقايق
او اني امشي بهدوء و ببطئ وازيد السرعه الى ان اصل ل 5 دقايق
ثم ابتدي تمريني المعتاد
ولالنتيجه كانت مذذذذذهله
اكتشفت اني التعب اللذي اشعر كنت به يقططع انفاااسي و يهد حيلي ...خففف بنسبه النصصص تقريبا
وايضا مرررت فتره التمرين بسرعه دون ماااحس فيها.... صدقوني ولله شئ عجيب
وفاائدته العلميه هي : ان تماريين التسخين تهئئ القلب و العضلات وتجعلها مستعده لزياده الجهد و تزيد لديها القدره لخ كميات الدم بصوره جيده...
اذا اذا ابتداتي بسررعه فان معدل نبضات القلب سيرتفع بسرعه ويعجز القلب عن مد العضلات بالدم بصوره كافيه ومن هنا تحسين بالتعب وانقطاع النفس لان العضلات لايصل اليها دم كفايه ...و ايضا بزياده الجهد على القلب.....
هذا بالنسبه للتسخين
اتمنى اني افدتكم
وهو شئ مهم جدا
تمارين التسخين والتبريد
تسالوني وشهي؟ ومافائدتها ؟
راح اقوللكم
ماتصدقون اذا قلت لكم ان اكثر شئ يملل الناس من الرياضه و يكرههم في الاستمرار فيها هو
عدم ادااؤهم التسخين و التبريد
كيف ؟ انا بقوللكم
من المعروف ان السمه المميزه لفعاليه اي ريااضه هي التعب بعد مرور عده دقااائق و انقطااع النفس ..و احساس بالام حارقه في لعضلا ت تجعلك تنتظرين متى تخلصين تمرينك - هذا اذا ماااقطعتيه - و تحلفين عقبها انك ماعاد تسوين تمرين ابد
=======> مجررربه
انا الحق كنت كذا ولا اداوم على تمرين ابد
و كنت اقرا كثييير عن التسخين والتبريد ...و اطنشها
لحد مااجا يووم قلت اجربها ممكن تفيد بشئ
ابتديت بالتسخين
وهو اني العب على الدراجه الثابته بلطف وهدووء لمده 5 دقايق
او اني امشي بهدوء و ببطئ وازيد السرعه الى ان اصل ل 5 دقايق
ثم ابتدي تمريني المعتاد
ولالنتيجه كانت مذذذذذهله
اكتشفت اني التعب اللذي اشعر كنت به يقططع انفاااسي و يهد حيلي ...خففف بنسبه النصصص تقريبا
وايضا مرررت فتره التمرين بسرعه دون ماااحس فيها.... صدقوني ولله شئ عجيب
وفاائدته العلميه هي : ان تماريين التسخين تهئئ القلب و العضلات وتجعلها مستعده لزياده الجهد و تزيد لديها القدره لخ كميات الدم بصوره جيده...
اذا اذا ابتداتي بسررعه فان معدل نبضات القلب سيرتفع بسرعه ويعجز القلب عن مد العضلات بالدم بصوره كافيه ومن هنا تحسين بالتعب وانقطاع النفس لان العضلات لايصل اليها دم كفايه ...و ايضا بزياده الجهد على القلب.....
هذا بالنسبه للتسخين
اتمنى اني افدتكم
الصفحة الأخيرة
انا انظم الى جيش الهجوم ....بس الظاهر انا اكبركم ..بس عادي الكبر وقار
وزني 76
طولي150
عمري31
متزوجه طبعا ومفرخه 3
بصراحه لي 6 سنوات احاول انقص وزني بس عزيمتي على شفى جرف هار... بس هذي اليومين جاتني همه مدري من وين واشترت سير والحمد لله كل يوم 30 دقيقه وانشاء الله بزود الوقت بالتدرج
بالنسبه لحبوب فات ماجنتيك انا جربتها لمده 3 شهور لكن بدون فائده وبالعكس سببتلي الالآم شديده في المعده وهذه الالآم لا تظهر الا بعد وقت من ترك الحبوب لأنها تؤخذ قبل.... الاكل بصراحه ما انصح بها
انا بابدأ الرجيم يوم الثلاثاء18/2 لأنني اليوم قرأت خبر( استنفار جيش بصر نفسى) وبكره اجيب الطلبات وبعده ابدأ:D /كلكم الحين تقولون تدور اعذار
والاسلام خير ختام:24: