أوشى انا كتبته أهه...حاولى بقى تلتزمى و تقري التعليمات اللى فى الاول و هيجيب معاكى نتيجة ممتازة....بس لازم معاه تمشى نصف ساعة يوميا...حتى لو هتلفيها حوالين السفرة...يعنى ملكيش حجة.....و الاسبوع التانى هاكتبهولك حالا...
الأسبوع الثانى....
الافطار اليومى....1 برتقال او جريب فروت
اليوم الأول:
الغذاء: لحوم مشوية أو مسلوقة+سلطة خضراء.........العشاء: جبن قريش + 1 عيش سن+ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الغذاء:كفته أو كبده مشوية+سلطة خضراء.......العشاء: خضار مسلوق + شاي (ملحوظة يمكن استبدال وجبة العشاء بفاكهة)
اليوم الثالث:
الغذاء..لحوم مشوية أو مسلوقة+1/2 كوب ارز مسلوق.....العشاء:بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الرابع:
الغذاء: 2 سمكة مشوية + خيار........العشاء: بيضة مسلوقة + شاي+خيار أو طماطم
اليوم الخامس:
الغذاء: لحمة مشوية + خيار.......العشاء: جبن قريش+رغيف سن+خيار
اليوم السادس:
الغذاء: لحمة مشوية + خيار........العشاء:بيضة مسلوقة+طماطم +شاي
ا ليوم السابع:
الغذاء: فرخ مشوية أو مسلوقة+طماطم.......العشاء: خضار مسلوق
الافطار اليومى....1 برتقال او جريب فروت
اليوم الأول:
الغذاء: لحوم مشوية أو مسلوقة+سلطة خضراء.........العشاء: جبن قريش + 1 عيش سن+ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الغذاء:كفته أو كبده مشوية+سلطة خضراء.......العشاء: خضار مسلوق + شاي (ملحوظة يمكن استبدال وجبة العشاء بفاكهة)
اليوم الثالث:
الغذاء..لحوم مشوية أو مسلوقة+1/2 كوب ارز مسلوق.....العشاء:بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الرابع:
الغذاء: 2 سمكة مشوية + خيار........العشاء: بيضة مسلوقة + شاي+خيار أو طماطم
اليوم الخامس:
الغذاء: لحمة مشوية + خيار.......العشاء: جبن قريش+رغيف سن+خيار
اليوم السادس:
الغذاء: لحمة مشوية + خيار........العشاء:بيضة مسلوقة+طماطم +شاي
ا ليوم السابع:
الغذاء: فرخ مشوية أو مسلوقة+طماطم.......العشاء: خضار مسلوق
و دول آخر نظامين علشان خاطر عيون توتا....
الإفطار اليومى....
كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الأول:
الغذاء.... شريحة كبده مشوية +سلطة خضراء بدون طماطم.................العشاء: نصف كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الغذاء...2سمكة مشوي + رغيف سن+سلطة خضراء بدون طماطم.......العشاء:2 ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغذاء..2 بطاطس مسلوقة+طماطم+رغيف سن او ربع رغيف بلدي.....العشاء:نصف كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة
اليوم الرابع:
الغذاء: لحم مشوي او مسلوق+ خضار مسلوق .........العشاء: نصف كوب لبن + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: شريحة كبده مشوية +سلطة خضراء +ثمرة فاكهة........العشاء: سلطة خضراء
اليوم السادس:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة+ عيش سن+ طماطم+ ثمرة فاكهة........العشاء: سلطة فواكه
اليوم السابع:
الغذاء: 2 سمكة + خيار +خس+رغيف سن او ربع رغيف بلدي.......العشاء: شاي بلبن+زبادي منزوع الدسم
الإفطار اليومى....
كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الأول:
الغذاء.... شريحة كبده مشوية +سلطة خضراء بدون طماطم.................العشاء: نصف كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الغذاء...2سمكة مشوي + رغيف سن+سلطة خضراء بدون طماطم.......العشاء:2 ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغذاء..2 بطاطس مسلوقة+طماطم+رغيف سن او ربع رغيف بلدي.....العشاء:نصف كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة
اليوم الرابع:
الغذاء: لحم مشوي او مسلوق+ خضار مسلوق .........العشاء: نصف كوب لبن + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: شريحة كبده مشوية +سلطة خضراء +ثمرة فاكهة........العشاء: سلطة خضراء
اليوم السادس:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة+ عيش سن+ طماطم+ ثمرة فاكهة........العشاء: سلطة فواكه
اليوم السابع:
الغذاء: 2 سمكة + خيار +خس+رغيف سن او ربع رغيف بلدي.......العشاء: شاي بلبن+زبادي منزوع الدسم
الصفحة الأخيرة
جبنه قريش او 3 ملاعق فول + خيار و خس (ملحوظة ..لو مش عايزين ننزل جامد أوي ممكن نزود ربع رغيف بلدي)
اليوم الأول:
الغذاء....150جرام لحوم +سلطة خضراء.................العشاء: كوب زبادي+ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الغذاء...2بيضة مسلوقة + رغيف سن+سلطة خضراء.......العشاء: 2 ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغذاء..2 سمكة مشوي+سلطة خضراء+رغيف سن او ربع رغيف بلدي.....العشاء:بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة
اليوم الرابع:
الغذاء: 1/4 فرخة + خضار مسلوق .........العشاء: 2 ثمرة فاكهة
اليوم الخامس:
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة+ عيش سن + سلطة خضراء........العشاء: 1/2 كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الغذاء: 150جرام لحوم +سلطة خضراء........العشاء: 2 ثمرة فاكهة
اليوم السابع:
الغذاء: جبنه قريش+سلطة خضراء+رغيف سن او ربع رغيف بلدي.......العشاء: كوب زبادي+ ثمرة فاكهة
بين الوجبات يمكن تناول خيار او خس او ثمرة فاكهة من النواع المسموحة فقط....و يمكن أيضا شرب عصير برتقال أو سفن اب دايت أو اي مشروب من الانواع المسموحة و يكون محلى بسكر دايت