انا معاكو يا بنات وزني 69
وطولي 160
نايس1
•
مانولا
•
نيفو انا من ساعة ما دخلت الملف معاكو وانا مابطلتش ضحك جوزى كل مايدخل عليا يلاقينى با ضحك يقولى نفسى اعرف بتضحكى على اية واشتقت كلام جميل بس فين اللى يسمع الكلام وعلى فكرة يا نيفو انا زيك بحب الاكل مممموت وخاصة المكرونة بالبشاميل والبانيهات والمسقعة وغيرره طبعا وكل دة ممنوع والحلويات مليشش فيها خالص ام الريجيم بتا عى هنزللك اخر واحد لسة واخداة من يومين اما نشوف يمكن ينفع حد
مانولا ...انتى يا بنتى خليتى ايه غلط مبتحبيهوش....عايزة أقولك ان كلنا هذا الرجل....لكن لازم نكون كلنا آذان صاغية للكلام الجميل اللى بتقولى عليه...
عايزة أقولكم ان صاحبتى اللى قلتلكم عليها فى المشاركة اللى فاتت كانت 88 و فى خلال 10 أشهر بقت 59...ما شاء الله عليها....و تبتت على هذا الوزن مده طويلة جدا....يعنى الأمل موجود...
أما نيفو...فمعلش يا حبيبتى فانا قلتلك انى هانزلك ريجيم النقاط تانى...لكن انتى عارفة الزهايمر...لكن هانزله دلوقتى زي ما كتبته صاحبة الموضوع بالظبط
اسمه " رجيـــــــــم النقااااط "
تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "
انا اتبعت 20 .. وبنت عمي 18 "
المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياه عمي مع بعض التعديلات طلع نفسه
وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق
============================== ========
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
لفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
============================== ====
وقبل ماتبدين ... نقيدي بـ 3 شرووووط :
- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """
- توزنين كل ســــبت فققققققققققققققققققققققققققققق قققققققققققققققققققققط << 100 خط على فقط
ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !
عايزة أقولكم ان صاحبتى اللى قلتلكم عليها فى المشاركة اللى فاتت كانت 88 و فى خلال 10 أشهر بقت 59...ما شاء الله عليها....و تبتت على هذا الوزن مده طويلة جدا....يعنى الأمل موجود...
أما نيفو...فمعلش يا حبيبتى فانا قلتلك انى هانزلك ريجيم النقاط تانى...لكن انتى عارفة الزهايمر...لكن هانزله دلوقتى زي ما كتبته صاحبة الموضوع بالظبط
اسمه " رجيـــــــــم النقااااط "
تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "
انا اتبعت 20 .. وبنت عمي 18 "
المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياه عمي مع بعض التعديلات طلع نفسه
وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق
============================== ========
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
لفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
============================== ====
وقبل ماتبدين ... نقيدي بـ 3 شرووووط :
- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """
- توزنين كل ســــبت فققققققققققققققققققققققققققققق قققققققققققققققققققققط << 100 خط على فقط
ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !
HHnody
•
ربنا يسهل ونقفل بقنا عشان الواحد زهق من نفسة عيب كدة:D
ويا نيفو انت دمك شربات وربنا ينولك ما تتمنية يا حبيبة قلبى
:27:
ويا نيفو انت دمك شربات وربنا ينولك ما تتمنية يا حبيبة قلبى
:27:
الصفحة الأخيرة
المهم عندي اقتراحات جميلة نفعتنى أوي و فى نفس الوقت عن تجربة لأحدي صديقاتى كان طولها زيي 165 لكن وزنها كان 88..وهى باختصار ان الفكرة...اننا لو قللنا أكلنا عن المعتاد و حسنا نوعيته و كمان عملنا أي مجهود زياده عن اللى كنا بنعمله قبل كده فالنتيجة الحتمية اننا هنفقد الوزن....لكن ببطء..يععنى بمعدل من 2 الى 3 كيلو فى الشهر...طبعا فى البداية هنستقل النسبة....لكن لو حسبناها ان اللى عايز يفقد 30كيلو هيحتاج فقط من 10 الى 12 شهر لفقدهم....هتقولولى كتير....لكن يا جماعة الزمن بيجري بسرعة اوي...و كمان ممكن فى خلال الفترة ديه نكون عملنا ريجيم جامد وزهقنا منه ورجعنا زي ما كنا....وساعتها هنقول يا ريتنا كنا نزلناهم حبه حبه...و هنكون ساعتها استفدنا كذا ميزة زي
- الريجيم البطئ بيجعل من الريجيم نمط حياة و ليس وسيلةلتخفيض الوزن فقط...وهو المطلوب...
- مش هيخلينا ننفصل عن اللى حوالينا...لان كل ما فيها اننات هنقلل الكمية شوية...و هنزود عليها شوية سلطة ...و بعد الاكل هنحلى بفاكهة...
- هنكسب صحتنا ...لاننا هنكون حسنا عاداتنا الغذائية....
و عايزة أقولكم معلومة ...ممكن يكون كتير منكم عارفينها ...لكنى افضل اقولها لانها مفيدة جدا....و هى اننا لازم نتفادي الريجيمات السريعة اوي...يعنى اللى بتخسس اكتر من 5 كيلو فى الشهر....و ده لسبب ان الريجيم لما بيبقى قاسى اىي لا يتوقف فقط عند حرق الدهون...و انما يمتد ليؤثر على العضلات.....و أهمها القلب....
يبقى يا نيفو ...لو بس و انتى بتطبخى قللتى الدهون شوية....و حددتى قبل ما تنضمى للأسرة على الغدا الكمية اللى هتاكليها...بالاضافة لجعل السلطة عنصر اساسى على الغدا....و لو جعتى تاكلى فاكهة او خس او خيار...و كمان لو ظغطى على نفسك شوية و عملتى اي تمارين خفيفة و انتى فى البيت....انا اضمنلك انك على الأقل تخسى 2 كيلو فى الشهر..
ربنا يوفقنا جميعا