مريـــم
مريـــم
مرحباااا

امس لعبت على الجهاز خمس دقايق فقط ومتت من التعب >> طبعا لأني مبتدئة خخخ

ومواصلة على التخفيف

امس ما قدرت افطر في الدوام .. فأول ما رجعت البيت على الساعة ثنتين ونص أكلت 2 توست أسمر + جبنة بيضة .. وقطعة جلكسي بالبندق صغيرة جدا والساعة خمس شربت كاس عصير برتقال وعلى الساعة ثمان أكلت كباب دجاج وتكة دجاج وشوية سلطة

واليوم فطرت ب 2 كمثرى + ا كيوي
وتغذيت ب 2 توست أسمر + جبنة بيضا
وعقب ساعتين بشرب كوب او كوبين عصير برتقال
والعشا لحد الآن ما فكرت بشنو اتعشى

وبحاول العب على الاوربتراك عشر دقايق
راندا صالح
راندا صالح
مرحباااا امس لعبت على الجهاز خمس دقايق فقط ومتت من التعب >> طبعا لأني مبتدئة خخخ ومواصلة على التخفيف امس ما قدرت افطر في الدوام .. فأول ما رجعت البيت على الساعة ثنتين ونص أكلت 2 توست أسمر + جبنة بيضة .. وقطعة جلكسي بالبندق صغيرة جدا والساعة خمس شربت كاس عصير برتقال وعلى الساعة ثمان أكلت كباب دجاج وتكة دجاج وشوية سلطة واليوم فطرت ب 2 كمثرى + ا كيوي وتغذيت ب 2 توست أسمر + جبنة بيضا وعقب ساعتين بشرب كوب او كوبين عصير برتقال والعشا لحد الآن ما فكرت بشنو اتعشى وبحاول العب على الاوربتراك عشر دقايق
مرحباااا امس لعبت على الجهاز خمس دقايق فقط ومتت من التعب >> طبعا لأني مبتدئة...
هاي مريم

الصراحه نظامك حلو

اهم حاجه بعد الساعه 8 ماتكلي اي حاجه

بس علي فكره لازم الفطار

عشان المعده تشتغل

نظام التجويع بيخلي الجسم يحتفظ بالدهون

وماينزلش الوزن



وخليكي بالتدريج علي الجهاز لحد ماتتعودي عليه

مثلا اول اسبوع من 5 الي 7 دقايق

تاني اسبوع من 10 ل 15 دقيقه

بلاش تجهدي نفسك في الاول عشان العضل في الجسم ما يتعبكيش
زهرة الأراولا
الله يوفقكم
راندا صالح
راندا صالح
مشكووووووووووووره يا قلبي


فين البنات النشيطه
راندا صالح
راندا صالح
مساء الخير

انا اليوم العصر لعبت 10 دقايق كمان

شكلي مش هقدر رجيم التمر واللبن لانو بيتعبلي معدتي جدا

خصوصا التمر بيجبلي حموضه جاااااااامده وقويه

هستمر علي نظام التخفيف والنوم بدون عشاء او اعمل رجيم الساعتين

سمعت انو حلووو