الســـلام عليـــكم ورحـــــمه الله وبركــــاته
اهلا وسهلا بمنزلنا الجديد بحلته الجديده
كيفكم بنات اتمنى الكل بخير
اولا الشكرلله اللي جمعنا على خير وثانيا الشكر موصول للاخت فوز التي سمحتت لنا بفتح التجمع
الله لايحرمها الاجر والاخت شذى الدواسر لطرحها الفكرة
نرجع لمحور تجمعنا هنا اللي هو رشاقه ولياقه على طول
طبعا المره هذي فكرة تجمعنا فيها حماس اكثر ان شاء الله
وهي كالتالي:
1- الفريق الوردي من وزن 50 الى 60
2- الفريق الازرق من وزن 60 الى 70 بقيادة هايدي
3-الفريق الاخضر من وزن 70 الى 80 بقيادة ليلى الجزائر
4- الفريق البنفسجي من وزن 80 الى 90
5- الفريق الاحمر من وزن 90 فمااا فووووق
طبعا كل وحده تدخل تكتب بلون الفريق المناسب لوزنها
وراح تكون صيغه الكتابه كالتالي
الاسم:
الوزن:
الهدف:
الفريق :
النظام المتبع:
مدة المشي:
تمارين اخرى:
المشروبات:
و لا ننسى كتابة اليووميات فطور - غداء - عشاء - سناك
يوم الثلاثاء هو اليوم المووووعود للوزن راح يكون اول ما نقوم من النوم وبعد الدخول للحمام وعلى الريق علشان يكون مظبوط
اللي ماتقدر معها للاربعاء صباحا اخر موعد للوزن
ويوم الجمعه راح نشكر الفريق اللي خسر اكثر وزن
طبعا لامانع من طرح كل مفيد من طرق لتخفيف الاكل او تمارين او اي شي يساعدنا على الوصول للهدف والكل يستفيد بأذن الله
واتمنى الكل يتفاعل علشان نوصل لهدفنا واحنا بصحه وسلامه
ويااااااااليت كل فريق ترشح وحدة نفسها قااااااااااااائدة تحمس فريقها
اليوم الاثنين التاريخ 1-4-1434هــ
ان شاء الله بعد شهر
الكل حقق هدفه
وهممممممة همممممممممة نوصل القمة
ملاحظة / مو شرط المشي على السير - حتى المشي بالسطح او الحوش مو مشكلة
اهم شي الاستمرار
وانتي تمشي اشغلي نفسك بالذكر والاستغفار
بسم الله نبدى
اختكم هايدي:hearts:
الوزن: 69
الهدف: الاول 65 - - الثاني 60 - - الثالث 58 - - الاخييييير 52 يااااااااااااارب اوصله بالصحة والعافية
الفريق : الازرق
النظام المتبع : تخفيف
مدة المشي: 10 دقايق كبدااااية
تمارين اخرى: شد البطن والخصر
المشروبات: كمون وليمون