طبعا كل وحده تدخل تكتب بلون الفريق المناسب لوزنها
وراح تكون صيغه الكتابه كالتالي
الاسم:ام لجين
الوزن: 95
الهدف:65
الفريق : البنفسجي
النظام المتبع:تخفيف
مدة المشي: نصف ساعه
تمارين اخرى:تمارين عشوائيه
المشروبات:شاهي اخضر واعشاب

الاسم:سلقيه وعصيده
الوزن: ٥١
الهدف:٤٧
الفريق : الوردي
النظام المتبع: لايوجد نظام فقط النوم بعد ٤ ساعات من العشاء
مدة المشي: ساعه + ٢٠اوربت رك
تمارين اخرى: شد البطن
المشروبات: شاي اخضر بالزنجبيل والليمون ٣كاسات

اليوم فطوري (شيتوس) غير صحي ( سندويش بنت بتر بالعسل ) غير صحي الغداء (تفاحتين ) ممتاز (رز بالبيض) مقبول ( تبوله) ممتاز

الان باذن الله ساحاول ان يكون طعامي مفيد وابتعد عن سندويش البنت بتر بالعسل لانه يسمني بقوه

طبعا انا ماعندي جهاز سير فمشي في المنزل صحيح المكان محدود لكن الحمد لله اهم شي المشي

عندي لكم نصيحه ذهبيه وهي شوفي المكان الذي يضايقك ومتجمعه فيه الدهون قيسيه بالشريط وكل اسبوع شوفي كم خسرتي افضل من الميزان

الاسم: sarahabdullah87
الوزن: 70
الهدف:55
النظام المتبع: التخفيف
مدة المشي: 60 دقيقة

الاسم: زعيمية
الوزن: 49.5
الهدف: 47 أو 46
الفريق : الوردي
النظام المتبع: نظام السعرات باليوم 1000 سعرة وابتعدت عن الدهون والحلويات
مدة المشي: من 45 دقيقةومافوق
تمارين اخرى: تمارين لعضلة البطن والأفخاذ وتمارين الاستطالة
المشروبات: شاي أخضر وأحيانا أحط معاه زنجبيل وقرفة وأغلي بقدونس وأشرب مويته