الله يعطيك العافيه يا ريحانه
مرحبا ريحانه
اليوم اكمل ثلاث اسابيع و ما نزل وزني
الا 5 كيلو في الاسبوع الاول
بس مبين علي النحف
و الثاني والثالث و لا شيء
وش رايك اخذ يوم مفتوح وبعدين ارجع له
او اعمل نظام ثاني
او اكمل عليه
قولي لي بحكم خبرتك
اليوم اكمل ثلاث اسابيع و ما نزل وزني
الا 5 كيلو في الاسبوع الاول
بس مبين علي النحف
و الثاني والثالث و لا شيء
وش رايك اخذ يوم مفتوح وبعدين ارجع له
او اعمل نظام ثاني
او اكمل عليه
قولي لي بحكم خبرتك
اليوم الواحد والعشرون
ما افطرت
الغداء كفته دجاج وشويه جبن
العشاء شاورما في صحن
وراح امشي نص ساعه
ما افطرت
الغداء كفته دجاج وشويه جبن
العشاء شاورما في صحن
وراح امشي نص ساعه
زوجه التلر
يمكن عدم نزولك لانك ماتاكلى .. فالجسم محتفظ بالدهون
هالنظام فيه اكل بالوجبات ... اكلى وابتعدى عن المحضورات
وبأذن الله تنزلين بصحه وسلامه
يمكن عدم نزولك لانك ماتاكلى .. فالجسم محتفظ بالدهون
هالنظام فيه اكل بالوجبات ... اكلى وابتعدى عن المحضورات
وبأذن الله تنزلين بصحه وسلامه
الصفحة الأخيرة
طبعا ال100 جم كارب تدخل فيها النشويات والفواكه
وحاولي قدر الامكان ماتجمعين بين النشويات والبروتينات بالوجبه
البروتين والطحين جاوبت اكثر من 10 مرات
والسبلندا افضل بكثييييييير
فعلا هذا الاغلب
لكن انتي عشان تضمنين نزول مستمر تدرجي بالكارب
يعني اول 3 ايام 3 جم كارب
ويوميا زيدي جرام واحد
وبتشوفين وزنك كيف
مسموح وممتاز
7 كيلو نزول ممتاز