naylia
•
مشكووووووووووووووووووووووووووووورة
متابعه بصمت ويارب انحف بكل شهر 5 كيلو وناااااااااااااااااااسه
يعني لو انحف بشهرين 10 كيلووووووووووووووووووووووووو ياليت الله يكفينا شر الثبات يارب
يعني لو انحف بشهرين 10 كيلووووووووووووووووووووووووو ياليت الله يكفينا شر الثبات يارب
تسلمي كفوق على الرد
بصراحة مااقدر اقضي يومي من غير قهوة وسناك ههه لكن باحاول
يومياتي امس
الفطور 2 بيض اومليت مع شاهي بحليب
والساعة 12 جعت واكلت 3 تمرات مع كاس ماء
الغداء 3 كرات كفتة صينية مع خضار زهراء وكوسا وفاصوليا
ولحم ذبيحة (امي كان عندها عزيمة الليلة الي قبلها فارسلت لي من العزيمة اكلت لحم فقط :))
وطبعا صحن سلطة خضراء
المغربية نسكافة بحليب لايت مع معلقتين زبدة فول
والعشاء كأس لبن لايت
وشربت خلال اليوم 5 كاسات موية وما مارست رياضية
المشكلة انا موظفة واصحى من بدري فاجوع كثير : )
بصراحة مااقدر اقضي يومي من غير قهوة وسناك ههه لكن باحاول
يومياتي امس
الفطور 2 بيض اومليت مع شاهي بحليب
والساعة 12 جعت واكلت 3 تمرات مع كاس ماء
الغداء 3 كرات كفتة صينية مع خضار زهراء وكوسا وفاصوليا
ولحم ذبيحة (امي كان عندها عزيمة الليلة الي قبلها فارسلت لي من العزيمة اكلت لحم فقط :))
وطبعا صحن سلطة خضراء
المغربية نسكافة بحليب لايت مع معلقتين زبدة فول
والعشاء كأس لبن لايت
وشربت خلال اليوم 5 كاسات موية وما مارست رياضية
المشكلة انا موظفة واصحى من بدري فاجوع كثير : )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
كيف الاتكونيات ماشاء الله شايفه اسامي غابت ورجعت لنا ..
الاخت انو اسفه اني رديت على العام لان صندوق رسايلك مليان وبصراحه ماادري متى ادخل المنتدى علشان كذا نسخت الرد على العام اهم شي الاستفاده ..
في الاتكوتين في تنوع وبعدين ليه ماتدخلي الخضار الورقيه والسلطات والخضار المطبوخه في يومك..
ومسموح ب3 تمرات في اليوم وممكن تستبدليها بشوكلاته فري شوقر او اي حلا اتكوتيني ..
والمكسرات مسموحه ويفضل نيه وغير مملحه ومقدار نصف فنجان شاي ..
زبدة الفول السوداني مسموحه بس عن تجربه كثرها يثبت الوزن وممكن يزيده ...
الفشار والدوريتوس مسموحين مرتين في الاسبوع ...
البقوليات مسموحه مرتين في الاسبوع ..
والاجبان والالبان يفضل قليلة الدسم علشان الكليسترول ..
اتمنى اكون افدتك واي سؤال حاضره بس اعذريني اذا تاخرت لاني حامل وتعبانه مااقدر ادخل المنتدى باستمرار ...
كيف الاتكونيات ماشاء الله شايفه اسامي غابت ورجعت لنا ..
الاخت انو اسفه اني رديت على العام لان صندوق رسايلك مليان وبصراحه ماادري متى ادخل المنتدى علشان كذا نسخت الرد على العام اهم شي الاستفاده ..
في الاتكوتين في تنوع وبعدين ليه ماتدخلي الخضار الورقيه والسلطات والخضار المطبوخه في يومك..
ومسموح ب3 تمرات في اليوم وممكن تستبدليها بشوكلاته فري شوقر او اي حلا اتكوتيني ..
والمكسرات مسموحه ويفضل نيه وغير مملحه ومقدار نصف فنجان شاي ..
زبدة الفول السوداني مسموحه بس عن تجربه كثرها يثبت الوزن وممكن يزيده ...
الفشار والدوريتوس مسموحين مرتين في الاسبوع ...
البقوليات مسموحه مرتين في الاسبوع ..
والاجبان والالبان يفضل قليلة الدسم علشان الكليسترول ..
اتمنى اكون افدتك واي سؤال حاضره بس اعذريني اذا تاخرت لاني حامل وتعبانه مااقدر ادخل المنتدى باستمرار ...
اخباركم بنات مع الاتكوتين انا رجعت له بعد غياب :)اخباركم بنات مع الاتكوتين انا رجعت له بعد غياب :)
تسلمي ياقلبي ربنا يسعدك على الدعاوي الحلوه ولكي بالمثل ان شاء الله ..
بصراحه ماعندي خلفيه عن دشتي بس في الاتكوتين في تنوع وفي سناكات
والبان وتمر وبقوليات ...
هلا دلوعه كيفك وين الغيبه ...
والبيت بيتك ..
والغثيان وارد انتي كثري من السلطات والخضار الورقيه واشربي مويه كثير ..
الرغيف الصحي مسموح في وجبة الفطور فقط والبروتين يكون محدد
ويكون في المرحله الثالثه..
يسمح بـِ تناول الحبوب الكاملة صباحاً مع وجبة الفطور فقـط لـِ اتكوتين المرحلة الثالثة ( الاحترافي ) و بـِ تحديد كمية البروتين
لـِ اليوم بـِ 300 جرام ، و هي ما يعادل بـِ شكل تقريبي ( فخذ + صدر + جناح + بيضة ) ، و مثالها :
( واحد رغيف صحي / أو حبة توست هرفي نخالة / أو نصف رغيف صويا /اوحبتين بسكويت دايجستف )
الفواكه المسموحه مره في الاسبوع بعد المرحله الاولى ..
- يسمح بـِ بعض أنواع الفواكه الحمضية قليلة السكر و المحدد أنواعها و كمياتها في المرحلتين الثانية و الثالثة فقـط .
جزاكي الله خير ..
هلا فريش بس وين يومياتك الحلوه ..
بصراحه ماعندي خلفيه عن دشتي بس في الاتكوتين في تنوع وفي سناكات
والبان وتمر وبقوليات ...
هلا دلوعه كيفك وين الغيبه ...
والبيت بيتك ..
والغثيان وارد انتي كثري من السلطات والخضار الورقيه واشربي مويه كثير ..
الرغيف الصحي مسموح في وجبة الفطور فقط والبروتين يكون محدد
ويكون في المرحله الثالثه..
يسمح بـِ تناول الحبوب الكاملة صباحاً مع وجبة الفطور فقـط لـِ اتكوتين المرحلة الثالثة ( الاحترافي ) و بـِ تحديد كمية البروتين
لـِ اليوم بـِ 300 جرام ، و هي ما يعادل بـِ شكل تقريبي ( فخذ + صدر + جناح + بيضة ) ، و مثالها :
( واحد رغيف صحي / أو حبة توست هرفي نخالة / أو نصف رغيف صويا /اوحبتين بسكويت دايجستف )
الفواكه المسموحه مره في الاسبوع بعد المرحله الاولى ..
- يسمح بـِ بعض أنواع الفواكه الحمضية قليلة السكر و المحدد أنواعها و كمياتها في المرحلتين الثانية و الثالثة فقـط .
جزاكي الله خير ..
هلا فريش بس وين يومياتك الحلوه ..
الصفحة الأخيرة