هلا عزيزتي اليوميات الي كتبتيها كويسه بس لي راي ما اشوفك دخلتي لا خضار ولا سلطات لازم تدخلي ياسلطه او شربة خضار عشان ما تفقدي كل شي من جسمك ويساعدك على نزول لوزن من غير ما تتأثر بشرك ولا شعرك والشاي الاخضر حاولي لا تشربيه اشربي اعشاب ثانيه زي الزنجبيل يساعد على عملية الايض لان الشاي الاخضر يثبت الوزن وفالك الرشاقه
جزاك الله كل خير ام ساهر وسهيل
ظنيت ان البروتين الصافي من دون خضار
ان شاء الله اكتب تقريري اليومي بالليل عشان يكون مضبوط
بس تخطيطي لليوم
الفطور=3 بيض مقلي + كرفس
سناك = شاي اسود بدون سكر
الغداء=شاورما لحم+ صحن سلطة
سناك =شاي اسود بدون سكر
العشاء=صدر دجاج مسلوق + ماء سلق الدجاج+ صحن سلطة
سناك شاي اسود بدون سكر
الماء=8 كوب
الرياضة = ماقررت للحين
منتظرة تعليقك غلاتي ولو غيرت فيه اكتبه لاني بكل الاحوال ان شاء الله اطتب تقريري بالليل
ظنيت ان البروتين الصافي من دون خضار
ان شاء الله اكتب تقريري اليومي بالليل عشان يكون مضبوط
بس تخطيطي لليوم
الفطور=3 بيض مقلي + كرفس
سناك = شاي اسود بدون سكر
الغداء=شاورما لحم+ صحن سلطة
سناك =شاي اسود بدون سكر
العشاء=صدر دجاج مسلوق + ماء سلق الدجاج+ صحن سلطة
سناك شاي اسود بدون سكر
الماء=8 كوب
الرياضة = ماقررت للحين
منتظرة تعليقك غلاتي ولو غيرت فيه اكتبه لاني بكل الاحوال ان شاء الله اطتب تقريري بالليل
هلا لودي الحكمي اسفة امس من السرعه ما انتبهت ليومياتك بس ما شأالله حلو يومك واستمري وراح توصلي بأذن الله وانتي بخير وطيبه
مناسك يومك حلو وفالك الرشاقه
مناسك يومك حلو وفالك الرشاقه
هلا لودي الحكمي اسفة امس من السرعه ما انتبهت ليومياتك بس ما شأالله حلو يومك واستمري وراح توصلي بأذن الله وانتي بخير وطيبه مناسك يومك حلو وفالك الرشاقههلا لودي الحكمي اسفة امس من السرعه ما انتبهت ليومياتك بس ما شأالله حلو يومك واستمري وراح توصلي...
أم ساهر وسهيل هلا فيك يالغالية أن شاء الله حماسنا يستمر
اليوم الرابع هذا انتهيت من البروتين الصافي
وفطوري كان بيض اومليت مع ثلاث شرائح مرتديلا وملعقة زيتون مقطع وحبة جبنة كيري + كاسة شاهي بسكر ستيفيانا
الغدا كان حبتين كوسة وحبة فلفل رومي محشية دجاج مفروم
سناك تمرة + فنجالين قهوة
العشا كان حبتين كوسة مشية مفروم دجاج + سلطة خس وخيار مع قطع مربعات من برجر الدجاج وصلصلة الرانش خالية الدهون ملعقة وحدة + كاسة صغيرة لبن خالي الدسم
مع رياضة مشي لمدة نص ساعة وتمارين للبطن والفخذ والأكتاف
ليه التجمع نايم :icon36: نبغى حماس فديتكم
اليوم الرابع هذا انتهيت من البروتين الصافي
وفطوري كان بيض اومليت مع ثلاث شرائح مرتديلا وملعقة زيتون مقطع وحبة جبنة كيري + كاسة شاهي بسكر ستيفيانا
الغدا كان حبتين كوسة وحبة فلفل رومي محشية دجاج مفروم
سناك تمرة + فنجالين قهوة
العشا كان حبتين كوسة مشية مفروم دجاج + سلطة خس وخيار مع قطع مربعات من برجر الدجاج وصلصلة الرانش خالية الدهون ملعقة وحدة + كاسة صغيرة لبن خالي الدسم
مع رياضة مشي لمدة نص ساعة وتمارين للبطن والفخذ والأكتاف
ليه التجمع نايم :icon36: نبغى حماس فديتكم
الصفحة الأخيرة
وعن وقت دخولي ان شاء الله اقدر ادخل اي وقت يناسبك
وعن النظام الي فهمته اني لازم ابتدي 3 ايام بروتين فقط
يعني مثلا:
اليوم الاول
الفطور= 2 بيضة مقلية + كوب شاي اخضر
الغداء=سمك مشوي
العشاء =دجاج مسلوق
الماء= 10 كوب
الرياضة مشي على السير نصف ساعة
اليوم الثاني
الفطور = علبة تونة وعليهم بيضة نقلبهم سوى على النار
الغداء=2 همبركر لحم مقلي
العشاء=دجاج مشوي
الماء = 10 كوب
الرياضة نص ساعة تمارين الخمس ميل
شرايك تمام هيك والا غلط؟