سلام عليكم $'
بالنسبة للمبتدئين . ف نظام اتكوتين
مو عالرجيم لاني لي شهر عالنقاط و ذا الشهر على اتكوتين
فسؤالي ايش الممنوع ف اول اسبوعين ويفضل تجنبة و بعد الاسبوعين يصير اكلو عادي

عندي استفسار يابرنسيسه
ليش الكورن فللكس ممنوع مع انه رقائق ذره

عندي استفسار يابرنسيسه
ليش الكورن فللكس ممنوع مع انه رقائق ذره

اليوم هو الخامس من نظام الاتكوتين
الاربعاء 1434_5_22
فطور: شكوكه+2 نقانق+مقتبل باذنجان +ربع علبة جبن تشدر

سناك: 3 تمرات +3 فناجيل قهوه

غداء : 2صدر دجاج مع بصل وفليفله وكريمة خفق وجبنة موزاريلا +سلطه+كوب سفن دايت

العصر : كوب شاي نعناع +دوريتوس

عشاء:باقي خلطة الدجاج من الغداء مع خس+ كوب سفن دايت

يـــــــــومي الـــــــــخـــامس ..


الفطور ..
شكشوكه + خيـار + حبةكيري + شاهي

الغداء ..
صدر دجاجه عالفحم + صحن صغيـــر خضار مشكل كوسا وفاصوليا وجزر مع نتفة دجاج + ملعقتين طحينه +خس وجرجير

العشاء ..
بقيّة الخضاروالدجاج مع رشّة بقدونس
المــاء ..
أكثــر من لتـــــــــــرين

سناك ..
3تمرات

رياضه..
التصفيق للخلف للزنود ..أكثر من 200 مرّهـ