يومي الحادي عشر الثلاثاء 28/5/1434
فطور : 2 بيض أوليت مع ملعقة جنه سايله قليل دسم +2نقانق+حبتين زيتون+ شاي بدون سكر

سناك :3 تمرات مع قشطه لايت + 2 فنجال قهوة

الغدا : مقلقل لحم + سلطه+ كوب سفن لايت

العصر : كوفي لاتيه

العشا : 2شريحة حلوم مقليه بزيت زيتون خفيف + 2م متبل + تونه مع شطه وبقدونس محشيه بخس
مع باقي علبة السفن.

مشكوره نيرسيزوً
ف/بيض مع طماطم وبصل وفلفل رومي وكاس شاهي مع حليب
غ/ ملوخيه بالدجاج
ع/دجاج كودو (بصل فلفل رومي )مع زبادي منزوع الدسم وشوية خس ونص علبه سفن
اكلت ٢ حبه لوز غير محمص وكاسين زنجبيل

يـــــــــومي الـحادي عــشر ..(صـافي)


الفطور ..
لايوجد قمت متأخر ومالي نفس

الغداء ..
ربع دجاجه + صحن ملوخيه + خس

العشاء ..

لايوجد

المــاء ..
لتــــــر ونصّ

سناك ..
3تمرات محشيه بنص ملعقه صغيره فول سوداني لايت + 3 فناجيل قهوهـ + كوب شاي بالنعناع

رياضه..
..

نرسيزو. خففي أجبان والحلويات والتوفي مااعرفهم
بس انتي شوفي كم فيها كارب ولاتكثري منها

لمسة الكادي. يومك حلو

حساسه يومك فقير بالبروتين لاتعيديها

حبوبات ارجع واذكر اشربو مويه كثير
ابتعدو عن السناكات قدر الإمكان خلوها للشديد القوي
بالذات المبتدئين
لازم يومك يكون فيه وجبتين بروتين
اهم الوجبات الفطور بدري لان نسبة الحرق تكون عاليه
كثرو خضروات ورقيه مفيده للبشره والشعر
نوعو في اكلاتكم يعني بروتين مع سلطه مع شوربه
أو ايدام
ابتعدوا عن اللحوم المصنعة والمجمده قدر الإمكان
وسلامتكم وفالكم الرشاقة

الإفطار بيض مقلي مع كوب لبن
الغداء دجاج مشوح بالبصل والرومي وسفن دايت
العشاء سمك روبيان وسلطة طحينيه
سناك ٣تمرات وملعقة فول سوداني ركوب زنجبيل بالليمون