زيادة الوزن مع اي نظام بترجع إذا ماانتبهنا
لنوعيه وكمية أكلنا نأكل من كل شي بس بعقل
ننوع في الأكل مو نركز على شي معين

والوزن كل يوم يأثر على النفسيه خلي الوزن كل أسبوع

والنظام يبين في القياس يعني بالمتر

وعلشان ماتملي من اللحوم نوعي في أكلك ضيفي
ايدامات خضار مطبوخة سلطات شوربات

لان الاتكوتين يعني لحوم ما تقدري تتركيها وتقولي
انا اتبع الاتكوتين

فالك الرشاقه

عطش السنين لا ماخبصتي
الا إذا كنتي بروتين صافي
ممنوع الاجبان والألبان
ركزي على الفطور

نرسيزو مسموح بس حاولي تقليل الاجبان

نرسيزو لمسة الكادي يومكم تمام فالكم الرشاقة
العاشقة أهلا وسهلا فيكي

الإفطار. بيض مقلي مو كوب لبن
الغداء صدور دجاج وفاصوليا خضرا
العشاء سمك فيليه وبيبسي دايت
سناك تمر