الأفطار بيض مقلي
الغداء سمك مع سلطه خضرا وببسي دايت
العشاء مافي
سناك زنجبيل مع ليمون

الله يبارك فيكم حبيباتي
الرابع اتكوتين لاني بديت الاسبوع اللي فات

بأول 3 أيام صافي بعد اليوم المفتوح

طيب ليه ماتكتبون اوزانكم واهدافكم للحماس

يومي الثاني والعشرون والخامس اتكوتين

السبت 10/6/1434

فطور/كبده مع شرايح فليفله وبصل +كوب شاي بسكر ستيفانا

سناك/ 3قطع شوكلاته بدون سكر + 2 فنجال قهوه

الغداء/ سلطة سيزر+ شاورما دجاج+فيمتو لايت

العصر/ نعناع +فول سوداني

العشا/ 6 حبات نقانق مع كاتشب (كنت جيعااااانه)

مساء الخير
والله تعبت وانا اقرا اليوميات مافهمت مضبووط
انا ببدا معاكم ان شاء الله بس عندي كم استفسار لبرنسيسه
تكفين لاتعطيني روابط صدعت
اسئلتي ماعليش اتحمليني
1-الصنف المفتوح البيض واللحوم والخضروات صح طيب لو اكل باليوم 3 بيضات وحبة دجاج موزعه يعني عادي ؟
2-الزبادي ادا اكلت علبه قليلة الدسم وشربت الصباح مثلا كوب حليب واخر الليل كوب لبن كدا صح؟

يـــــــــومي الثاني والعشــرين ..

الفطور ..
بيض مقلي + شريحة جبن لايت+شاي بالحليب محلى بسكر تروبيكانا

الغداء ..
أقل من ربع دجاجه+ملوخيه


العشاء ..
كم نتفة لحمه قليل+ملعقتين من إيدام دباّ ودجاج


المــاء ..
لتر ونص

سناك..
4 تمرات وقهوهـ + لبن طازهـ نص كوب


رياضه..
كنت مسيره طلعت ونزلت 3 أدوار :biggrin2: