ايمان اجانه :

يومي اليوم الفطور بيض مع بصل وشبت + خيار وورقيات + اربعه حبات زيتون الظهر  شربت كوب شاي بحليب قليل دسم ماتغديت المغرب اخذت كاس لبن رايب قليل دسم مع ثلاث تمرات العشا ان شاء الله بتعشى دجاج مقلي وسلطة ورقيات

يومي اليوم الفطور بيض مع بصل وشبت + خيار وورقيات + اربعه حبات زيتون الظهر  شربت كوب شاي بحليب...

جمآيآ :

أمس تاسع يوم (رابع يوم أتكوتيني) الفطور:ماافطرت تعبانه والله وقمت ع الظهريه الغداء : مرقه باميا وشويه دجاج المغرب: فنجال قهوه و3 تمرات العشاء : برجر دجاج مشوي احس يومي متلخبط مرا..ماحبيته :( - اليوم عاشر يوم (خامس يوم أتكوتيني) الفطور: بيض محموس مع بصل + مربعين كيري + شاهي مر بالنعناع - كويس إيمان وحلو يومك كثير - سوسو..حياك معنا .. شوفي رد البرنسيسه هنا..ركزي كثير وانتي تقرين بعد التعرف على خطة النظام و تفاصيله سنشرح الآن كيفية تطبيق خطة البروتين الصافي بـِ الأمثلة : الفطور : أهم وجبة في النظام عامة و لابد أن تكون أكبرها ، و خياراتها الرئيسية : ( بيض " أفضل مفتاح حرق " / تونه / كبده / مقلقل / مرتديلا / نقانق ) و يمكن أخذ أي شيء من الورقيات الخضراء معها أو البصل أو الفجل أو الثوم أو الفلفل الرومي أو الخيار فقـط . الغدا : هذه الوجبة لابد أن تكون أقل من سابقتها ، و خياراتها : ( سمك " أفضل مفتاح حرق " / دجاج / سمك ) و يمكن تونه أو بيض أو كبده أو مرتديلا إن لم يتم تناولها على وجبة الفطور صباحاً ) و يمكن أيضاً أي شيء من الورقيات الخضراء معها أو البصل أو الفجل أو الثوم أو الفلفل الرومي أو الخيار كما يفضل شرب مرق اللحم أو الدجاج معها أو أخذ طبق ملوخية أو سبانخ لـِ فائدتها في عملية الإخراج العشاء : هذه أخف وجبه يمكن أن تكون بروتين مثل الفطور ، و يمكن الاكتفاء بـِ طبق كبير من سلطة الورقيات و الخيار و الفلفل الرومي مع زيت الزيتون . السناك : له خيارين لا ثالث لهما و يمكن الجمع بينهما أو الاكتفاء بـِ أحدهما فقـط لـِ اتكوتين المرحلة الثانية و الثالثة : ( 3 تمرات / 2 م / ك بنت بيتر لايت ، أو م / ك فقط إن لم تكن لايت ) و الاستغناء عنهما أفضل . - كما يمكن تناول الأجبان على أي وجبه في الصافي بـِ كميات يسيره كأن نأخذ شريحتين جبن لو فات أو نصف علبة صغيرة جبن شيدر أو مربع كيري ، مع مراعاة حساب الكارب لـِ كل منهما ، و مراعاة حساب كارب التمر إذ أن الثلاث تمرات تحتوي على 18 كارب . - كما يمنع البروتين النباتي و المقلي و البقسماط و مشتقات الألبان و الأجبان السائلة و يكون التركيز على البروتين الحيواني و الورقيات الخضراء فقـط ، و يحبذ تجنب القهوة و الكوفي و المشروبات الغازية و سكر الحمية أيام البروتين الصافي . مثال عام لـِ ثلاث أيام بروتين صافي يمكن تطبيقها أو التعديل عليها مع القياس : اليوم الأول : الفطور : بيض مقلي + مرتديلا / خس + خيار / نعناع أو شاي أحمر بدون سكر . الغدا : مقلقل لحم أو لحم مطبوخ في مرق + مرق اللحم + طبق كبير سلطة ورقيات خضراء مع زيت الزيتون . العشاء : بروكلي مسلوق مع زبده + سلطة ورقيات مع 2 برجر دجاج بدون بقسماط أو جبن شيدر نصف علبه صغيره . اليوم الثاني : الفطور : بيض مسلوق + تونه / خس + خيار / نعناع أو شاي أحمر بدون سكر . الغدا : مكعبات الكودو أو صدور دجاج فيلية + طبق ملوخية / طبق كبير سلطة ورقيات و خيار مع زيت الزيتون . العشاء : نقانق بـِ الخضار + سلطة مع 2 برجر دجاج بدون بقسماط أو جبن شيدر نصف علبه صغيره . اليوم الثالث : الفطور : بيض بـِ الخضار + كبده / خس + خيار / نعناع أو شاي أحمر بدون سكر . الغدا : سمك أو ربيان غير مقلي + طبق سبانخ / طبق كبير سلطة ورقيات و خيار مع زيت الزيتون . العشاء : تونه أو مرتديلا + سلطة ورقيات مع 2 برجر دجاج بدون بقسماط أو جبن شيدر نصف علبه صغيره .

أمس تاسع يوم (رابع يوم أتكوتيني) الفطور:ماافطرت تعبانه والله وقمت ع الظهريه الغداء : مرقه باميا...