الحمدلله
ماصدقت اني لقيت تجمع ع الإتكوتين :09:
ودي اكون معاكم إذا تسمحولي :)
صار لي يومين بديت اتكوتين بس انا مدري اذا بديته صافي أو لا ! لأني ماكنت شفت الموضوع هذا ... أنا شفت القديم اللي من سنتين حقت Top Fitness الله يجزاها خير
احد منكم سوى هالرجيم من قبل ؟ يعني دراية بالرجيم وكذا ؟
:26:
ممتميزةة
•
جمآيآ
•
جمآيآ :
اذن اليوم الحادي عشر (أول يوم بروتين صافي) لأني خبصت الفطور : بيضتين مسلوقه + ملفوف + شاهي نعناع مر الغداء : ملوخيه بالدجاج + دجاج محمر العشاء : بروست أخذت مكمل غذائي في تو بلاس شربت ماء كثير - اليوم الثاني عشر (ثاني يوم بروتين صافي) الفطور : بيض + كوب شاهياذن اليوم الحادي عشر (أول يوم بروتين صافي) لأني خبصت الفطور : بيضتين مسلوقه + ملفوف + شاهي نعناع...
اليوم الثاني عشر (ثاني يوم بروتين صافي)
الفطور : بيض + كوب شاهي
الغداء : ملوخيه دجاج + دجاج مسلوق
العشاء : برجر +ورقيات
اليوم الثالث عشر (ثالث يوم بروتين صافي)
الفطور : بيض + خيار + شاهي
-
متميزه حياك ياجميله..والله عن نفسي مثلك لسا باديه :pinklove:
الصافي ميزته يخلص الجسم وبعدين تبدين اتكوتين..
ولو بديتي اتكوتين على طول عادي بس يتأخر نزول الوزن
ممتميزةة
•
الله يحييك ياالغلا :26: مبتدئتين الله يعيننا :icon30: ف آحد ثاني معاكِ ولا انتي لحالك هنا :tongue:
زي ماقلت مااعرف إذا بديت صافي أو لا بس نمشي الحال :angry:
اليوم الأول : كان فقير ع مااظن :icon33: )
بيضتين + شوية باذنجان مقلي مررة قليل اظن ملعقتين + واكلت شيء ثاني بس ناسية ايش :ohmy:
رياضة 30 دقيقة بين مشي وطلوع ونزول الدرج
اليوم الثاني :
جبنة مراعي المربع اللي زي جبنة كيري + بيبسي دايت
دجاج مشوي وشوي خس ( اكلت قليل لأني مقدر اكل الأشياء بدون خبز :44: )
2 نقانق
رياضة 30 دقيقة بين مشي وطلوع ونزول الدرج
اليوم الثالث : ( صحيت وانا مافيني أي قوة وقلبي ينبض بقوة ورجولي شوي يرتجفوا :icon33: واستمر هالشيء يومين )
سلطة ( خيار وخس وشوي طماطم ) + سناك من البيك
دجاج مشوي .. مرة قليل
بيضتين مقلي مخلوط بـ ( فلفل رومي و شوي خس وفلفل حار )
ماسويت رياضة عشان الأسباب اللي فوق
اليوم الرابع :
فلافل 4 حبات وخس وبيبسي دايت
جبنتين أبو مربع + خس وخيارة + 3 تمرات ــــــــــ ( ملاحظة الجبنة مع الخس والخيار مرة عجبتني جربوها )
والوجبة الثالثة ان شاء الله زبادي قليل الدسم مع خيار وبس
ماسويت رياضة لنفس السبب
بنات للحين قلبي ينبض بقوة ( اقل من اول بس موجود ) ايش اسوي خايفة ورجولي بعد يرتجفوا شوي .. هل ممكن يكون السبب الرياضة ؟ ولا الأكل ولا ايش
زي ماقلت مااعرف إذا بديت صافي أو لا بس نمشي الحال :angry:
اليوم الأول : كان فقير ع مااظن :icon33: )
بيضتين + شوية باذنجان مقلي مررة قليل اظن ملعقتين + واكلت شيء ثاني بس ناسية ايش :ohmy:
رياضة 30 دقيقة بين مشي وطلوع ونزول الدرج
اليوم الثاني :
جبنة مراعي المربع اللي زي جبنة كيري + بيبسي دايت
دجاج مشوي وشوي خس ( اكلت قليل لأني مقدر اكل الأشياء بدون خبز :44: )
2 نقانق
رياضة 30 دقيقة بين مشي وطلوع ونزول الدرج
اليوم الثالث : ( صحيت وانا مافيني أي قوة وقلبي ينبض بقوة ورجولي شوي يرتجفوا :icon33: واستمر هالشيء يومين )
سلطة ( خيار وخس وشوي طماطم ) + سناك من البيك
دجاج مشوي .. مرة قليل
بيضتين مقلي مخلوط بـ ( فلفل رومي و شوي خس وفلفل حار )
ماسويت رياضة عشان الأسباب اللي فوق
اليوم الرابع :
فلافل 4 حبات وخس وبيبسي دايت
جبنتين أبو مربع + خس وخيارة + 3 تمرات ــــــــــ ( ملاحظة الجبنة مع الخس والخيار مرة عجبتني جربوها )
والوجبة الثالثة ان شاء الله زبادي قليل الدسم مع خيار وبس
ماسويت رياضة لنفس السبب
بنات للحين قلبي ينبض بقوة ( اقل من اول بس موجود ) ايش اسوي خايفة ورجولي بعد يرتجفوا شوي .. هل ممكن يكون السبب الرياضة ؟ ولا الأكل ولا ايش
جمآيآ
•
لا معي إيمان الحلوه بس ماادري فينها..؟
-
والله ياجميله اتوقع الرجفه اللي معاك من الجوع يمكن..!
انتي ماتركزين على البروتينات..يعني لازم تاكلين دجاج وسمك ولحم وتونه..الخ
البيض حاولي يكون فطور لأنه ممتاز للحرق
الغداء لازم يكون دجاج او لحم أو مرق بلحم ...الخ..يعني وجبه بروتينيه غنيه..
احسك تركزين على الجانبيات والبروتين مقلله فيه مره
ميزة النظام إنك لازم تشبعين..ماتقللين الحصص ابد
سلطه الورقيات هاذي إذا جعتي بين الوجبات..
لكن الوجبات الاساسيه لازم تعتمد على بروتين مثل ماقلت..هذا رأيي حسب خبرتي المتواضعه..
+ راح اسوي سلطه الخس والجبن والخيار..:)
-
اليوم الثالث عشر (ثالث يوم بروتين صافي)
الفطور : بيض + خيار + شاهي
الغداء: مرقه باميا وخضار باللحمه + دجاج محمر
العشاء : دجاج بالفرن
-
اليوم الرابع عشر (أول يوم اتكوتين)
الفطور : بيض محمر + بسكوته ديجاستيف..اكتشفت انها مو لايت
-
والله ياجميله اتوقع الرجفه اللي معاك من الجوع يمكن..!
انتي ماتركزين على البروتينات..يعني لازم تاكلين دجاج وسمك ولحم وتونه..الخ
البيض حاولي يكون فطور لأنه ممتاز للحرق
الغداء لازم يكون دجاج او لحم أو مرق بلحم ...الخ..يعني وجبه بروتينيه غنيه..
احسك تركزين على الجانبيات والبروتين مقلله فيه مره
ميزة النظام إنك لازم تشبعين..ماتقللين الحصص ابد
سلطه الورقيات هاذي إذا جعتي بين الوجبات..
لكن الوجبات الاساسيه لازم تعتمد على بروتين مثل ماقلت..هذا رأيي حسب خبرتي المتواضعه..
+ راح اسوي سلطه الخس والجبن والخيار..:)
-
اليوم الثالث عشر (ثالث يوم بروتين صافي)
الفطور : بيض + خيار + شاهي
الغداء: مرقه باميا وخضار باللحمه + دجاج محمر
العشاء : دجاج بالفرن
-
اليوم الرابع عشر (أول يوم اتكوتين)
الفطور : بيض محمر + بسكوته ديجاستيف..اكتشفت انها مو لايت
الصفحة الأخيرة
الفطور : بيضتين مسلوقه + ملفوف + شاهي نعناع مر
الغداء : ملوخيه بالدجاج + دجاج محمر
العشاء : بروست
أخذت مكمل غذائي في تو بلاس
شربت ماء كثير
-
اليوم الثاني عشر (ثاني يوم بروتين صافي)
الفطور : بيض + كوب شاهي