جمآيآ :

لا معي إيمان الحلوه بس ماادري فينها..؟ - والله ياجميله اتوقع الرجفه اللي معاك من الجوع يمكن..! انتي ماتركزين على البروتينات..يعني لازم تاكلين دجاج وسمك ولحم وتونه..الخ البيض حاولي يكون فطور لأنه ممتاز للحرق الغداء لازم يكون دجاج او لحم أو مرق بلحم ...الخ..يعني وجبه بروتينيه غنيه.. احسك تركزين على الجانبيات والبروتين مقلله فيه مره ميزة النظام إنك لازم تشبعين..ماتقللين الحصص ابد سلطه الورقيات هاذي إذا جعتي بين الوجبات.. لكن الوجبات الاساسيه لازم تعتمد على بروتين مثل ماقلت..هذا رأيي حسب خبرتي المتواضعه.. + راح اسوي سلطه الخس والجبن والخيار..:) - اليوم الثالث عشر (ثالث يوم بروتين صافي) الفطور : بيض + خيار + شاهي الغداء: مرقه باميا وخضار باللحمه + دجاج محمر العشاء : دجاج بالفرن - اليوم الرابع عشر (أول يوم اتكوتين) الفطور : بيض محمر + بسكوته ديجاستيف..اكتشفت انها مو لايت

لا معي إيمان الحلوه بس ماادري فينها..؟ - والله ياجميله اتوقع الرجفه اللي معاك من الجوع...