يومي الاثنين
فطور قطعتين ميني بان كيك + كوب ليمون وزنجبيل
غداء 5 ملاعق رز + قطعه صينية بطاطس باللحم المفروم + زبادي وخيار
شاهي اخضر
عشاء قطعتين بطيخ
شاهي اخضر
مويه لترين
رياضه مارحت النادي بسبب ضيوف وسويت في البيت
200 نط حبل ماقدرت ازود جسمي مشدود من تمرين امس + 45 دقيقه تمرين بطن واطاله
سومي وبس
•
في حلا كنت اسويه ومايسمن للي يحب طعم السنكرس شوفان اربع ملاعق مع نص كوب حليب وملعقه ص شكلاته بودر تحطيه بالميكرويف دقيقه ونصف بعدين اذا طلعتي تحطي ملعقه حلا فول سوداني وتخليه بعسل طبيعي او سكر ستيفيا مرة طعمه حلو اخذت الطريقه من مدربه اسمها الهام بانستقرام الله يسعدهافي حلا كنت اسويه ومايسمن للي يحب طعم السنكرس شوفان اربع ملاعق مع نص كوب حليب وملعقه ص شكلاته بودر...
يسعدك يارب بس متاكده مافي سعرات عاليه
لان فيه حليب وعسل وفول سوداني
لان فيه حليب وعسل وفول سوداني
سومي وبس :
هوا الحلى اللي يضيع تعبك الله يقنعك منه لازم توقفي وفالك الرشاقه ♥️هوا الحلى اللي يضيع تعبك الله يقنعك منه لازم توقفي وفالك الرشاقه ♥️
يارب جميعا 💗
يومياتي:
الفطور: عصير اناناس وكيوي ( قبل الرياضة) وزبادي قليل الدسم ( بعد الرياضة)
سناك : قهوة وشوكولاته سوداء
الغداء : رز ابيض مع مرقة خضار ( بروكلي وكوسا وفاصوليا) صحن سلطة خضراء (خس وجرجيرمع بخة زيت زيتون وعصير نص ليمونه)
سناك: برتقاله وشاي بالليمون بدون سكر.
العشاء : باقي مرقة الخضار حقت الغداء طحنتها بالخلاط سويتها شوربة واكلتها مع باقي السلطة الخضراء.
سناك : زبادي بالليمون.
الموية شربت ست قوارير ولله الحمد
الرياضة : الصباح لعبت رياضة ايروبيكس جزء سفلي نص ساعة.
المساء كنت مرهقه مرره فسويت تمرين تقوية الاقدام وبعدها سويت يوقا
الفطور: عصير اناناس وكيوي ( قبل الرياضة) وزبادي قليل الدسم ( بعد الرياضة)
سناك : قهوة وشوكولاته سوداء
الغداء : رز ابيض مع مرقة خضار ( بروكلي وكوسا وفاصوليا) صحن سلطة خضراء (خس وجرجيرمع بخة زيت زيتون وعصير نص ليمونه)
سناك: برتقاله وشاي بالليمون بدون سكر.
العشاء : باقي مرقة الخضار حقت الغداء طحنتها بالخلاط سويتها شوربة واكلتها مع باقي السلطة الخضراء.
سناك : زبادي بالليمون.
الموية شربت ست قوارير ولله الحمد
الرياضة : الصباح لعبت رياضة ايروبيكس جزء سفلي نص ساعة.
المساء كنت مرهقه مرره فسويت تمرين تقوية الاقدام وبعدها سويت يوقا
الصفحة الأخيرة
اللهم امين 💕