3eon_alkoon
•
ماشاء الله يومياتك بطله مثلك .. بس انتبهي من السكوات ترى مايكبر الارداف بس حتى الفخوذ الي تحت .. اذا تبين تمارين تكبير الارداف سوي الرافعه واللاونج والجسر !!
ويسعد مساكم يابطلات اخخخخ جسمي بعد رياضة امس مرة يعورني بحاول اليوم بس امشي امس سويت كارديو مرة حاسة نفسي متفككككةويسعد مساكم يابطلات اخخخخ جسمي بعد رياضة امس مرة يعورني بحاول اليوم بس امشي امس سويت كارديو مرة...
الله يعطيك العافية ويقويك !! استخدمي ملح الابسوم بالبانيو بالنسبة لي احسه يسحب التعب !!
الفطور: حبتين موز ( قبل الرياضة) حليب قليل الدسم ( بعد الرياضة)
سناك : تفاحة.
الغداء : رز بالخضار مع قطعتين كفتة دجاج وصحن مرقة خضار وصحن جرجير وخس اوراق.
سناك: برتقاله وحبتين تين
العشاء : سلطة خضراء مع صدر دجاجة مقطع ع السلطة ورشة زيت زيتون وعصير نص ليمونه .
سناك : زبادي مع عصرة ليمون.
الموية شربت ست قوارير موية.
الرياضة : الصباح لعبت مع جوليان مايكل.
المساء مشيت ساعة وتمارين اقدام وبعدها يوقا!!
سناك : تفاحة.
الغداء : رز بالخضار مع قطعتين كفتة دجاج وصحن مرقة خضار وصحن جرجير وخس اوراق.
سناك: برتقاله وحبتين تين
العشاء : سلطة خضراء مع صدر دجاجة مقطع ع السلطة ورشة زيت زيتون وعصير نص ليمونه .
سناك : زبادي مع عصرة ليمون.
الموية شربت ست قوارير موية.
الرياضة : الصباح لعبت مع جوليان مايكل.
المساء مشيت ساعة وتمارين اقدام وبعدها يوقا!!
نهر زمزم
•
يومين بديت الصيام العكسي بس يبداء من ٦ الصبح الى الساعه ١١ الظهر
يككون وجبتين خفيفات وسناك
باقي اليوم مشروبات شاهي قهوه بدون سكر
وبشوف اليوم كيف الوزن تحرك ولاباقي
يككون وجبتين خفيفات وسناك
باقي اليوم مشروبات شاهي قهوه بدون سكر
وبشوف اليوم كيف الوزن تحرك ولاباقي
الصفحة الأخيرة