الاخت mars
لقد ارسلت لك رسالة ارجوا ان تجيبى على الاسئلة
PILOT
•
mars
•
مرحبا
Pilot
بعثتلك اميل فيه كل الاجابات زبتمنى اترد عليه بسرعه لاني حابه انزل بجد وشكرا لجهودك
Pilot
بعثتلك اميل فيه كل الاجابات زبتمنى اترد عليه بسرعه لاني حابه انزل بجد وشكرا لجهودك
PILOT
•
ما أريد أن أوضحه لكم هو أن نجاحكم في التحكم بوزنكم لا يقتصر على إنقاص وزنك فحسب، بل يعتمد أيضا على الاحتفاظ بوزنك الجديد، ومنع زيادة الوزن مرة أخرى، ومعظم الأدوية التي تؤثر على مراكز الشبع والشهية كتلك اللصقات التي تسأل عنها، لها مضاعفات جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم، كما أنها غالية الثمن، وليست مضمونة النتائج، وتعتمد في الأساس على التمارين والحمية الغذائية.
ولك أن تعلم عزيزي أن تخفيض الوزن حلم غير مستحيل ويمكن إنجازه بسهولة ودون تكلفة النفس ما لا تطيق.
ويمكنك الآن اتباع الخطوات الآتية لتصمم لنفسك خطة مناسبة لك لتخفيض وزنك:
1- استشر الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضع هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبع عادات غذائية صحية:
• نوع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناول المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاول أن تقلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها.
4- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناولها دون أن تشعر.
• ابدأ بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناول كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا.
• لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدم أطباقا صغيرة للأكل، واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زد نشاطك اليومي:
• مارس رياضة خفيفة كالمشي، ابدأ بخمس دقائق يوميا وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• اترك سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده، أو اترك الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدها وامشِ باقي المسافة.
مع أطيب الدعاء بالصحة والسعادة وتابعنا بأخبارك بعد اتباع نصائحنا.
منقوول
ولك أن تعلم عزيزي أن تخفيض الوزن حلم غير مستحيل ويمكن إنجازه بسهولة ودون تكلفة النفس ما لا تطيق.
ويمكنك الآن اتباع الخطوات الآتية لتصمم لنفسك خطة مناسبة لك لتخفيض وزنك:
1- استشر الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضع هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبع عادات غذائية صحية:
• نوع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناول المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاول أن تقلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها.
4- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناولها دون أن تشعر.
• ابدأ بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناول كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا.
• لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدم أطباقا صغيرة للأكل، واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زد نشاطك اليومي:
• مارس رياضة خفيفة كالمشي، ابدأ بخمس دقائق يوميا وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• اترك سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده، أو اترك الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدها وامشِ باقي المسافة.
مع أطيب الدعاء بالصحة والسعادة وتابعنا بأخبارك بعد اتباع نصائحنا.
منقوول
الصفحة الأخيرة
لقد بعثت لك رد واتمنى ان تجيب على استفساراتي
شكرا لك ولاهتمامك واتمنى لك التوفيق
انا امارس الرياضه من 5 الى 4 ايام في الأيام
وطبيعة شغلي تلزمني بتناول وجبتين واحده الساعه 6 مساءا والاخرى بين الساعه 10 الى 11 مساءا طبعا شغلي مبرمجه مما يضطرني جالسه طوال اليوم من ال 8 تقريبا الى 4
وامارس الرايضه الساعه 4 لل 5 ولكن ليس يوميا حسب الظروف فهل هناك رجيم يناسب هذا الوضع مع العلم انني في النهار قد اتناول الشاي او النسكافه بكثره ومع بسكويت هذا ليس دائما البسكويت احيانا
ولا استطيع ان استغني عن الشاي ولا النسكافه
ومعظم الرجيم الذي بعثته لي لا يناسب ان اخذ طعام معي على الشغل وصعب ان ينفذ مع شغلي فهل هناك حل وانا ارغب جاده ان ينزل وزني الى 53 او 55 قأقصى حد اي احتاج انزاله من 5 الى 7 كيلو
ولا يهمني المده فكل ما كان ابطئ اتوقع انني ساحافظ عليه اكثر
بالاضافه الى ذلك انا اتناول الشاي الاخضر في المساء احيانا وبعد او قبل الوجبه
ليساعدني على التنحيف هل هذه المعلومه صحيحه ان الشاي الاخضر يساعد على زيادة العمليات الايضيه وعلى التنحيف
ارجو منك المساعده وشكرا لجهودك