ام محمد باقؤ : سويتا العسل الف شكر يا قمر وعقبال المثالي ان شالله دايما مواضيعك وكلامك رائع ومحمس ماشالله عليك تتهني يا قمر سويتا العسل الف شكر يا قمر وعقبال المثالي ان شالله دايما مواضيعك وكلامك رائع ومحمس ماشالله...
عباره عن شريط دي في دي
او مقاطع تقدرون تلاقونها بيوتيوب
اكتبوا في خانة البحث
Five Mile Walk
وهي عبارة عن تمرين تسوينه وانتي تمشين بمكانك تقريبا
مايتطلب اي اجهزه رياضيه او حتى مساحه للمشي
كل ميل يحتاج حوالي 12 دقيقه لنسويه
و الميل يعادل المشي لمسافة 1.6 كيلو متر
يعني 5 ميل = 8 كيلو متر
تبدين فيها بالتدريج
الميل الاول
بعدها الميل الاول والثاني
بعدها الميل الاول و الثاني و الثالث
و هكذا لين تسوون ال 5 ميل متواصله مع بعض
و بتحتاجين تقريبا ساعه و ربع عشان تخلصينها
اهم شي اشفطوا البطن طول وقت التمرين
واللي عندها صغار وبياذونها تخليهم يسوون وياها
منها صرف طاقه و منها كفعاليه عائليه