مشكور اخصائي على الموضوع الجميل بس يليت تفيدني في شغلة
انا معاي التهاب في المعدة وودي تعطيني الاشياء الممنوعة اكلها او شربها والاشياء اللي ممكن تساعدني على تخفيف وزني في مثل هالحالة وهل الشاي الاخضر مضر لحالتي مع العلم اني اعاني من نقص الحديد وشكرا جزيلا:27:

موضوع قيم ومفيد يعطيك العافيه وفي انتظار البقية..

الحلقة الرابعة :

فى البداية كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل وتزيد تدريجيا حسب المقدرة حتى تصل الى 10 مرات وهذا يتم مره واحد لمدة اسبوع ثم ثلاثة اوقات في اليوم لمدة اسبوع ثم 5 اوقات ويتم الاستمرار عليه حتى الوصول الى النتيجة المرجوة وبعد ذلك الاستمرار ولو مره يومياً .

التمرين الأول /
لشد عضلات المؤخرة






التمرين الثاني /
لتنحيف الخصر




التمرين الثالث /
لشد عضلات المعدة

تكملة
التمرين الرابع /
للمعدة أيضا والخصر




التمرين الخامس /
عظلات الظهر





التمرين السادس /
تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة




التمرين السابع /

لتنحيف الخصر

التمرين الثامن /

أيضا لتنحيف الخصر






التمرين التاسع /
لعضلات الرقبة





التمرين العاشر /

لتمدد عضلات الساق الخلفية