التمرين الحادي عشر /

للركبة والأفخاد








التمرين الثاني عشر والاخير /

لشد عضلات الذراعين والصدر


]


مع اطيب تمنياتي للجميع بالصحة والعافية التامة ... وتقبلةا تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله
الله يجزاك عنا ألف خير أخونا أخصائي تغذية
حبيت أسألك أخي : لقد ذكرت أن النقص يجب أن لا يتعدي 3 كيلو جرام خلال الشهر الواحد فهل هذا ينطبق علي الجميع بمختلف الأوزان؟؟؟أم هذه المسألة نسبية
فمثلاً الشخص الذي وزنه 70 ويريد أن يصل لوزنه المثالي وولنفرض أنه 62 ... وشخص آخر وزنه 120 ووزنه مثلا ويريد أن يصل لنفس الوزن المثالي (62) فهل ينطبق عليه نفس الشئ؟؟؟أي لا بد أن لا يتعدي ما يفقده من وزن خلال الشهر عن الثلاثة كيلو جرامات؟؟؟
أرجو أن تفيدني يا أخي جزاك الله عني كل خير لأني من أصحاب الوزن الثقثييييل جداً يعني فوق المائة وعشرة يعني علي طريقة حسابك أحتاج علي الأقل سنتان ونصف للوصول إلي وزني المثالي:44::44:
ولك مني ألف شكر

اخى
انا طولى 167سم ووزنى كان 70 ذهبت لاخصائى تغذية لم اتواصل معه عملت ريجيم لمدة اسبوع ونزل وزنى 2 كيلو وبعد ذلك بشهر فقدت 3 كيلو بدون ريجيم ولا اى شىء فقط تنظيم بالاكل والان اصبح وزنى 65 كيلو. ماذا تنصحنى لكى ينزل وزنى بطريقة سليمة وصحية واحافظ عليه.

التحقت بنادي رياضي فنحن نلعب رياضةايروبك لمدة ساعة ونصف مستمرة وانا لازلت مبتدئة وأشعر بألم في الأكتاف والأرجل وبالذات من تحت الفخذ فهل تنصحني بالذهاب إلى النادي كل يوم أو يوم بعد يوم أو أن هذه عوارض ستزول وهل تكفي الرياضة ام لابد من الإلتزام بنظام سعرات مع العلم أن سمنتي تتركز في منطقة الوسط البطن والجناب فقط . وما هو نظام السعرات المناسب لي لو تكرمت، وهل هنا فرق بين المشي على السير الكهربائي او المشي في الهواء الطلق أيهما أفضل وشكرا .

الاخت زكيا زكريا
اختي نعم هذا ينطبق على الجميع حتى لو كان الوزن اكثر من 120كجم واعطيكِ اسباب بسيطة
1- القلب متعود على دفع الدم لجسم كبير ولذلك فإن انقاص الوزن بالتدريج لا يسبب اضطراب في عمل القلب .
2- الاطمئنان بسير وظائف الجسم بشكل سليم وصحي .
3- هذه الطريقة لا تشعركِ بالحرمان مما تحبي وتشتهي .
4- الوزن لايحسب لفترة سنة او سنتين .
5- عدم مفاجئة الآخرين بالتغير السريع مما يتسبب بالحراج احياناً .
6- لو حسبناها وزنكِ 120كجم بعد سنه ونصف ينقص 54 كجم يعني يصير وزنكِ 66 كجم .
7- حتى لو استمر هذا الرجيم من سنتين الى ثلاث سنوات فهذه ليسة بالفتره الطويلة لو حسبناها على صحتك وسلامتك .

----------------------------------------------------------------------------------------
الاخت / سما فلسطين
بعد التحية
اختي انتي قلتيها فقط تنظيم بالأكل وحاولي تعملي بعض التمارين مثل المشي او التمارين السويدية وهذا ما انصح به. خليكِ على هذا التنظيم .

----------------------------------------------------------------------------------------
الاخت / نهر الجنة
كم اتمنى ان تكون الاسماء هكذا ؟
اختي هذا الالم دليل على عدم اللياقة حيث ان هذا الالم يسببه حمض يسمى اللبنيك تنتجه الخلايا العضلية بعد استهلاكها الجلوكوز الموجود في الدم . وعند الرياضيين يقوم الجسم بتكسير هذا الحمض بشكل سريع لذلك الرياضي لا يشعر بالألم . بينما غير الرياضي يحتاج لوقت قد تصل الى عدة ايام وبعدها ينتهي الالم حيث يتم تكسير هذا الحمض .
استمري في الرياضة والالم بيزول تدريجي
خليكِ على اكلك بس تكوني معتدله فيه .
طبعاً المشي في الهواء الطلق هو الافضل .
تحياتي