كوبونات الراقية تسجيل الدخول

SOMONAY
SOMONAY •
عفاف محمود عبده عفاف محمود عبده :
الطول 166 @ الوزن 99 @حلم حياتى ابقى 55
الطول 166 @ الوزن 99 @حلم حياتى ابقى 55
اهلا يا عفاف
مافيش حاجه اسمها حلم
باذن الله يتحقق لك امنياتك
ومستحيل تنطي من 99 لل55 لازم تفكري بالتدريج
عشرة كيلو بعد عشره كيلو بعدها بتوصلي لاهدافك
خلي الهدف الاول قريب من وزنك عشان تشجعي فهماني :)
واهلا فيكي معانا
اكتبي يومياتك وشو اكلتي اذا كان عندك نظام معين مع الرياضه
عفاف محمود عبده
عفاف محمود عبده •
SOMONAY SOMONAY :
اهلا يا عفاف مافيش حاجه اسمها حلم باذن الله يتحقق لك امنياتك ومستحيل تنطي من 99 لل55 لازم تفكري بالتدريج عشرة كيلو بعد عشره كيلو بعدها بتوصلي لاهدافك خلي الهدف الاول قريب من وزنك عشان تشجعي فهماني :) واهلا فيكي معانا اكتبي يومياتك وشو اكلتي اذا كان عندك نظام معين مع الرياضه
اهلا يا عفاف مافيش حاجه اسمها حلم باذن الله يتحقق لك امنياتك ومستحيل تنطي من 99 لل55 لازم...
انشاء الله حبيبتي آنا معنديش نظام غذائي انا بقلل اكلى وبعد الساعه سبعه بحاول مكولش حاجه ومفيش رياضه
عفاف محمود عبده
عفاف محمود عبده •
عفاف محمود عبده عفاف محمود عبده :
انشاء الله حبيبتي آنا معنديش نظام غذائي انا بقلل اكلى وبعد الساعه سبعه بحاول مكولش حاجه ومفيش رياضه
انشاء الله حبيبتي آنا معنديش نظام غذائي انا بقلل اكلى وبعد الساعه سبعه بحاول مكولش حاجه ومفيش...
ابنى تعبنى قوى مبيسبنيش خالص
أماني فيصل
أماني فيصل •
غاليتي الفراشه..
الترهل درجات في ترهلات مع الرياضة ممكن تتحسن وتشد
وفيه ترهلات للأسف مالها الا التدخل الجراحي.





^^
هنا مع الاستمرار بممارسة الرياضة وبالأخص المقاومة بالأوزان الاضافية
تنحل المشكلة بإذن الله ..





^^
لكن هنا لما تمسكين طرف المنطقة المترهلة وتتلامس الطبقتين من الجلد
ما تنفع معها الرياضة.


وتمارين المقاومة تتوزع العضلات على 5-6 أيام في الأسبوع
كل يوم عضلة كبيرة مع عضلة أو عضلتين صغار..
وعلى حسب حجم العضلة والأهداف تتحدد عدد الجولات والعدات والأوزان
وأن شاء الله خلال هذي الأيام اطرح مواضيع تحتوي على تمارين لشد وتقوية عضلات الجسم.


اما تمارين الكارديو نلعب فيها على المجهود مو الوقت
بمعنى مدة التمارين من 30 إلى 45 دقيقة فقط وعلى سرعات مختلفه
مثلًا..
مشي سريع من 5 إلى 10 دقائق كاحماء وبعدها نبدأ نهرول أو نجري للمدة اللي نقدر عليها
ليرتفع معدل نبضات القلب ..
وبعدها نرجع للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات القلب
ونكرر هالطريقة لحد ما يخلص الوقت المحدد..
ومن مميزاتها ترفع معدل الحرق لأعلى مستوى
وتشد وتحافظ على الكتلة العضلية من الضمور
وترفع مستوى اللياقة البدنية وتقوي عضلة القلب والرئتين وتحسن عملية التنفس


بعكس ممارسة تمارين الكارديو لفترات زمنية طويلة
أو على مستوى واحد من الجهد..
لأنه معدل الحرق في الجسم يبقى منخفض وثابت طول مدة التمرين
ويتعب معها الجسم وتجهد العضلات واحتمالية كبيرة تضمر
وبالذات إذا كان النظام الغذائي المتبع غير صحي من حيث عدد السعرات
أو الغاء بعض العناصر الغذائية المهمه .
أماني فيصل
أماني فيصل •
عفاف محمود عبده عفاف محمود عبده :
الطول 166 @ الوزن 99 @حلم حياتى ابقى 55
الطول 166 @ الوزن 99 @حلم حياتى ابقى 55
مع الإرادة القوية يصير الحلم واقع..
و لا تستهينين بقدراتك..
فأستمري يابطلة..