أماني فيصل :

مع الإرادة القوية يصير الحلم واقع.. و لا تستهينين بقدراتك.. فأستمري يابطلة..

مع الإرادة القوية يصير الحلم واقع.. و لا تستهينين بقدراتك.. فأستمري يابطلة..

وطن لا ينتهي :

اهلا اختي ماشاء الله طولك مع وزنك الان كويس 45 مو مناسب مع طولك اسفه ع التدخل لكن وجهة نظر

اهلا اختي ماشاء الله طولك مع وزنك الان كويس 45 مو مناسب مع طولك اسفه ع التدخل لكن وجهة...

SOMONAY :

وانا بعد مب زين النحافه لازم الوحده يكون فيها شحم ولحم:)

وانا بعد مب زين النحافه لازم الوحده يكون فيها شحم ولحم:)

أماني فيصل :

غاليتي الفراشه.. الترهل درجات في ترهلات مع الرياضة ممكن تتحسن وتشد وفيه ترهلات للأسف مالها الا التدخل الجراحي. ^^ هنا مع الاستمرار بممارسة الرياضة وبالأخص المقاومة بالأوزان الاضافية تنحل المشكلة بإذن الله .. ^^ لكن هنا لما تمسكين طرف المنطقة المترهلة وتتلامس الطبقتين من الجلد ما تنفع معها الرياضة. وتمارين المقاومة تتوزع العضلات على 5-6 أيام في الأسبوع كل يوم عضلة كبيرة مع عضلة أو عضلتين صغار.. وعلى حسب حجم العضلة والأهداف تتحدد عدد الجولات والعدات والأوزان وأن شاء الله خلال هذي الأيام اطرح مواضيع تحتوي على تمارين لشد وتقوية عضلات الجسم. اما تمارين الكارديو نلعب فيها على المجهود مو الوقت بمعنى مدة التمارين من 30 إلى 45 دقيقة فقط وعلى سرعات مختلفه مثلًا.. مشي سريع من 5 إلى 10 دقائق كاحماء وبعدها نبدأ نهرول أو نجري للمدة اللي نقدر عليها ليرتفع معدل نبضات القلب .. وبعدها نرجع للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات القلب ونكرر هالطريقة لحد ما يخلص الوقت المحدد.. ومن مميزاتها ترفع معدل الحرق لأعلى مستوى وتشد وتحافظ على الكتلة العضلية من الضمور وترفع مستوى اللياقة البدنية وتقوي عضلة القلب والرئتين وتحسن عملية التنفس بعكس ممارسة تمارين الكارديو لفترات زمنية طويلة أو على مستوى واحد من الجهد.. لأنه معدل الحرق في الجسم يبقى منخفض وثابت طول مدة التمرين ويتعب معها الجسم وتجهد العضلات واحتمالية كبيرة تضمر وبالذات إذا كان النظام الغذائي المتبع غير صحي من حيث عدد السعرات أو الغاء بعض العناصر الغذائية المهمه .

غاليتي الفراشه.. الترهل درجات في ترهلات مع الرياضة ممكن تتحسن وتشد وفيه ترهلات للأسف مالها الا...