وردة شرقية :

تحتاجين تمارين شد البطن اول بسبب ترهلات بعد الولادة وإذا ما شديت البطن بالتمارين تسبب ل فتاق . وأما لو كان هناك شحوم فأوصيك بأخذ ابرة الميزو تروح الكرشة بإذن الله

تحتاجين تمارين شد البطن اول بسبب ترهلات بعد الولادة وإذا ما شديت البطن بالتمارين تسبب ل فتاق...

أماني فيصل :

إذا الكرش عندك تنتفخ بعد الاكل مباشرة وتحسينها صلبة وشادة يكون بسبب قولون هضمي أو عصبي أو ابتلاعك للهواء وقت الأكل أو الكلام فتحتاجين هنا تعدلين بعض السلوكيات والعادات الغذائية وتتجنبين الضغوطات النفسية اما إذا الكرش حجمها معتاد ولينه أو مترهله معناته عندك دهون مختزنه والعضلات ضعيفة فتحتاجين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من مقاومة وكارديو فنصيحتي لك اتبعي نظام غذائي صحي متكامل عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات (ولا تحذفين أي وجبة لأن الجسم راح يخفض معدل الأيض ) وقللي الكميات وراعي النوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر في الوجبات للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وطبعًا أشربي موية لا يقل عن 2 لتر خلال اليوم ولو تعتمدين على حساب السعرات الحرارية المناسبة لك يكون أفضل وأستبدلي الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان او الحبوب الكاملة السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كورن أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة نسبتها 75% وفوق المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد بعد الطبخ وخالية من الدهون والدجاج أختاري منه الصدر وبدون جلد واضافة برنامج رياضي لـ3أيام في الاسبوع يوم وترك بداية بتمارين إحماء لتتهيأ العضلات وتنشط الدورة الدموية لمدة 5 -10 دقائق وبعدها 6 تمارين مقاومة لعضلات البطن لكل تمرين 3 جولات لكل جولة 18 عدة إذا وزنك قريب للوزن الطبيعي بـ10 كيلو وأقل أستخدمي أثقال من 1لـ 3 كيلو وبعدها راحة لمدة 6 دقائق وابدي مارسي تمارين كارديو من 15 لـ20 دقيقة وبنهاية التمارين بـ15 إلى 45 دقيقة ضروري تتناولين بروتين (كاس حليب,بيض,دجاج,لحوم حمراء,سمك...الخ لاستشفاء العضلات وتغذيتها ومن ناحية المشروبات مثل الزنجبيل وقشرة القهوة والقرفة والشاي الأخضر ..الخ نسبة فعاليتها 5% فقط برفع معدل الأيض ولابد معها نظام غذائي لتبين النتائج وتجنبي أستخدام المشدات لأنها على المدى البعيد تضعف عضلات البطن وتترهل أكثر وتضغط على الأعضاء الداخلية فتأثر في عملها وتمنع تدفق الدورة الدموية بشكل طبيعي فتسبب احتقانات وممكن الأصابة بالدوالي.

إذا الكرش عندك تنتفخ بعد الاكل مباشرة وتحسينها صلبة وشادة يكون بسبب قولون هضمي أو عصبي أو...