غرشوبة أبوظبي

نظام غذائي للمرضع في شهر رمضان::

الافطار :
5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر

بعدها بربع ساعه :
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

قبل العشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بعد صلاة العشاء :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

السحور :
2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس
½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*********************:

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله



للدكتورة هنادي جابر








الملكة الباكية
نظام غذائي للمرضع في شهر رمضان:: الافطار : 5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر بعدها بربع ساعه : فنجان شوربه كبير بدون دسم +طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل ½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق 5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر قبل العشاء : فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بعد صلاة العشاء : 1 كوب لبن أو لبن رايب + 2 فاكهه من فواكه الموسم أو طبق كبير فروت سلاد باللبن أو قطعة واحده من الحلويات السحور : 2 بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول مدمس او عدس مدمس ½ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل + كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن . ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه. ويراعى في تغذية المرضع ما يلي *********************: 1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل . 2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا 3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر . 4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر . 5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء. 6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه . 7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله . ------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله للدكتورة هنادي جابر
نظام غذائي للمرضع في شهر رمضان:: الافطار : 5 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر بعدها...
رائععععععععععع جزاك الله خيرا على النقل
فعلا ريجيم روعة للمرضع
وان شاء الله نحاول نطبقه برمضان
انا فعلا كنت هيك مخططة انو الفطور يكون كاسين من الحليب وعصير فاكهة وتمر وبعد المغرب بنص ساعة اكل سلطة وشوربة وقطعة من اللحوم

وبين الفطور والسحور فواكه ان شاء الله
والسحور رح يكون بطاطس مسلوقة قطعة مع بيض مسلوق يمييييييي سلطة البطاطس والبيض كثير طيبة وكاسين من اللبن الزبادي ومااااااااااااااااااااء
وطبعا الرياضة بعد التراويح مع صلاة التراويح ان شاء الله





يومك حلو ماشاء الله وان شاء اللهه توصلي لهدفك








بنات باركولي صار وزني 69.4 واخيرا خلصت من السبعين ياربنا لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك:icon28::icon28::icon28:
ام سعيد وايلاف
غربوشه : اهلا فيكي وحشتينا .. النظام رائع .. وإن شاء الله نحاول نطبقه أو ناخذ منه أشياء ..

الملكه الباكيه : ألف ألف مبروووك .. من جد شعووور لايوصف دي السبعيين هم أسأليني أنا .. وإن شاء الله ربي يفكنا من الستين بصحه وعافيه يااااااارب ..
ام سعيد وايلاف
غربوشه : اهلا فيكي وحشتينا .. النظام رائع .. وإن شاء الله نحاول نطبقه أو ناخذ منه أشياء .. الملكه الباكيه : ألف ألف مبروووك .. من جد شعووور لايوصف دي السبعيين هم أسأليني أنا .. وإن شاء الله ربي يفكنا من الستين بصحه وعافيه يااااااارب ..
غربوشه : اهلا فيكي وحشتينا .. النظام رائع .. وإن شاء الله نحاول نطبقه أو ناخذ منه أشياء...
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوم الإثنين
الفطور
الفجر
عريكه
لمن صحيت الظهر شربت مويه كثيير
الغداء
ربع عيش شامي وإيدام تونه
سناك
7 تمرات وحليب بنسكافيه بسكر دايت
العشاء
سلطه وفيها جبنه بيضاء وزيتون وحبه بريك بجبنه بيضاء
ع برتقال فريش
قبل شويه
ع برتقال وم ص عسل
الرياضه
14 د ايروبكس وتمارين خفيفه
وسلامتكم
تونة1430
تونة1430
السلام عليكم
يوم الاثنين
الفطور اكله جنوبيه شعبيه اسمها ثريف او عيش باللبن بس بدون سكر واكتفيت بشويه عسل 7ملاعق 5نقاط
الغداء 8ملاعق مكرونه 4نقاط
عصير برتقال فلوريدا كاسه متوسطه ب2نقطه
العشاء توست وجبنه شرائع وحليب بالعسل وكم حبه شبس دايت ب4نقاط
السناك 2نقطه