تونة1430
•
الملــــــــكه الف الف مبرووووووك اجتهدتي وتستاهلي كل خير
memsen
•
يوم الأثنين الفطور : كاستين مويه ثم نسكافية ومشيت 30 د وبعدين شربت كاستين مويه وسويت تمارين الزنزد التصفيق 100 مره والمروحة 100 مره وتمرينين أخرين كل واحد 50 مره ورياضة للوسط50 مره
ف : الساعة عشرةصامولي صغير أسمر بالجبنة السايلة لايت ونصف خيار + بيضتين مسلوقةة وبعده بساعة نعناع وشمر
سناك : الساعة 12 لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقة بدرة الكتان ونصف الخيارة الثاني
غ :الساعة 3 .7 ملاعقمكرونة بالباشميل وأتندمت أني أكلتها لأنه لما أكلها بسرعة أحس وزني يتلخبط وأنا كنت ماباكلها بس لأنه كنت أغرف للأولاد ماقدرت أقاومها وسلطة (خس وجرجير وطماطم وخيار وملح قليل )الساعة5 نمت لأني تعبانة وصحيت 6:30 وشربت _ 3كاسات شاي أخضر +قليل من المكسرات الصحية من الرفاعي مره موحلوة بس يقولوا مفيدة بعده بساعة كأسة عصير أناناس الربيع
ع : الساعة عشرة سندوتش توست أسمر بالجبنة السايلة لايت مع كاسة حليب صافيو قليل الدسم + حبة فلافل ( طعمية )
الرياضة :وطلوع الدرج ونزوله 10 مرات بس من الدور الأول للثاني في بيتي أنا بيتي دورين
ملاحظة :كيفك غرشوبة أنا عشاي متأخر لأنه ماأجوع قبل ووزني هذا الأسبوع موراضي ينزل ولاغرام مع أنه ماسكة نفسي وماألخبط وتعبت من الرياضة وبعد 3 أيام موعد العذر الشرعي
لو تقدري أعطينا خيارات صحية للعشاء أنا لما أفطم بنتي مابتعشى بلغي العشاء نهائي بس هي مره متعلقة في وماترضى الرضاعة غصب وأنا في الدوام
ف : الساعة عشرةصامولي صغير أسمر بالجبنة السايلة لايت ونصف خيار + بيضتين مسلوقةة وبعده بساعة نعناع وشمر
سناك : الساعة 12 لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقة بدرة الكتان ونصف الخيارة الثاني
غ :الساعة 3 .7 ملاعقمكرونة بالباشميل وأتندمت أني أكلتها لأنه لما أكلها بسرعة أحس وزني يتلخبط وأنا كنت ماباكلها بس لأنه كنت أغرف للأولاد ماقدرت أقاومها وسلطة (خس وجرجير وطماطم وخيار وملح قليل )الساعة5 نمت لأني تعبانة وصحيت 6:30 وشربت _ 3كاسات شاي أخضر +قليل من المكسرات الصحية من الرفاعي مره موحلوة بس يقولوا مفيدة بعده بساعة كأسة عصير أناناس الربيع
ع : الساعة عشرة سندوتش توست أسمر بالجبنة السايلة لايت مع كاسة حليب صافيو قليل الدسم + حبة فلافل ( طعمية )
الرياضة :وطلوع الدرج ونزوله 10 مرات بس من الدور الأول للثاني في بيتي أنا بيتي دورين
ملاحظة :كيفك غرشوبة أنا عشاي متأخر لأنه ماأجوع قبل ووزني هذا الأسبوع موراضي ينزل ولاغرام مع أنه ماسكة نفسي وماألخبط وتعبت من الرياضة وبعد 3 أيام موعد العذر الشرعي
لو تقدري أعطينا خيارات صحية للعشاء أنا لما أفطم بنتي مابتعشى بلغي العشاء نهائي بس هي مره متعلقة في وماترضى الرضاعة غصب وأنا في الدوام
memsen :
يوم الأثنين الفطور : كاستين مويه ثم نسكافية ومشيت 30 د وبعدين شربت كاستين مويه وسويت تمارين الزنزد التصفيق 100 مره والمروحة 100 مره وتمرينين أخرين كل واحد 50 مره ورياضة للوسط50 مره ف : الساعة عشرةصامولي صغير أسمر بالجبنة السايلة لايت ونصف خيار + بيضتين مسلوقةة وبعده بساعة نعناع وشمر سناك : الساعة 12 لبن زبادي قليل الدسم مع ملعقة بدرة الكتان ونصف الخيارة الثاني غ :الساعة 3 .7 ملاعقمكرونة بالباشميل وأتندمت أني أكلتها لأنه لما أكلها بسرعة أحس وزني يتلخبط وأنا كنت ماباكلها بس لأنه كنت أغرف للأولاد ماقدرت أقاومها وسلطة (خس وجرجير وطماطم وخيار وملح قليل )الساعة5 نمت لأني تعبانة وصحيت 6:30 وشربت _ 3كاسات شاي أخضر +قليل من المكسرات الصحية من الرفاعي مره موحلوة بس يقولوا مفيدة بعده بساعة كأسة عصير أناناس الربيع ع : الساعة عشرة سندوتش توست أسمر بالجبنة السايلة لايت مع كاسة حليب صافيو قليل الدسم + حبة فلافل ( طعمية ) الرياضة :وطلوع الدرج ونزوله 10 مرات بس من الدور الأول للثاني في بيتي أنا بيتي دورين ملاحظة :كيفك غرشوبة أنا عشاي متأخر لأنه ماأجوع قبل ووزني هذا الأسبوع موراضي ينزل ولاغرام مع أنه ماسكة نفسي وماألخبط وتعبت من الرياضة وبعد 3 أيام موعد العذر الشرعي لو تقدري أعطينا خيارات صحية للعشاء أنا لما أفطم بنتي مابتعشى بلغي العشاء نهائي بس هي مره متعلقة في وماترضى الرضاعة غصب وأنا في الدواميوم الأثنين الفطور : كاستين مويه ثم نسكافية ومشيت 30 د وبعدين شربت كاستين مويه وسويت تمارين...
مبرووك النزول
ويارب تشوفين الوزن المثالي قريبا
بس ما بتاكلين سمبوسة ومعجنات في رمضان؟
وانا بعد اشتقت لكم
واهم شي عجبكم النظام ويارب تستفيدون منه
وعليكم السلام
يومج حلو بس العريكة مو اكلة ثقيلة شوي وما شاء الله اكلتيها من الفجر
موفقه
بالتوفيق
حلو عشاء الساعة 10
يومج حلو والمكرونه غداء حلو خصوصا اذا كانت بحدود 5-7 ملاعق معقول
خيارات العشا:اي شي بروتيني دجاج لحم مع خضار مسلوقة، شريحة توست مع شي تحبينه وكوب حليب او عصير ،، شوربة اي نوع تحبينه،،ممكن شوفان مع حليب وتمر كثيير لذيذ اهم شي العشا ما يحتوي نشويات كثيير
ويارب تشوفين الوزن المثالي قريبا
بس ما بتاكلين سمبوسة ومعجنات في رمضان؟
وانا بعد اشتقت لكم
واهم شي عجبكم النظام ويارب تستفيدون منه
وعليكم السلام
يومج حلو بس العريكة مو اكلة ثقيلة شوي وما شاء الله اكلتيها من الفجر
موفقه
بالتوفيق
حلو عشاء الساعة 10
يومج حلو والمكرونه غداء حلو خصوصا اذا كانت بحدود 5-7 ملاعق معقول
خيارات العشا:اي شي بروتيني دجاج لحم مع خضار مسلوقة، شريحة توست مع شي تحبينه وكوب حليب او عصير ،، شوربة اي نوع تحبينه،،ممكن شوفان مع حليب وتمر كثيير لذيذ اهم شي العشا ما يحتوي نشويات كثيير
memsen :
أش يعني سيريال , وبينت بترأش يعني سيريال , وبينت بتر
سيريال اذا مو غلطانه حبوب الافطار مثل الكورن فليكس
بينت بتر بالانقليش::: وبالعربي زبدة الفول السوادني
بينت بتر بالانقليش::: وبالعربي زبدة الفول السوادني
الصفحة الأخيرة