جمال الروح

هلا حبيبتي وعلى فكرة أول شي تحسين بتعب أو يتهيئلج إن صعبة

بس صدقيني سهل وبالعكس تحسين نفسج نشيطة

والله يوفقج ياارب

منوووولة

الله يوفقج ياارب

وخلاص خليها تحدي بيني وبينج ونشوف هالأسبوع جم بنزل من وزن

وشدي حيلج

الشعشبونة

يارب تقدرين وتمشين وينزل وزنج بصحة وعافية

بس نصيحة إذا أول يوم خلية 20 دقيقة وبعدين زيدية لين تمشين ساعة باليوم

:)

:26:

:26:

:26:

الله يوفقكم يارب

سكر الكويت عطيني
برنامج رياضي
يعني شنو اسوي

علشان اتبعه

الجوهرة

على حسب خبرتي بالرياضة

أول شي تكون معدتج فارغة وأحسن شي قبل الفطووور

إذا ماكنتي تمشين وتبين تبدين أول يوم 20 دقيقة

أول 5 دقايق مشي عادي

وبعد 5 دقايق بعدها تسرعين

5 دقيايق مشي سريع كل طاقتج

5 دقايق تخففين لين توقفين


وبعدها اليوم الثاني والثالث ........................الخ

تدريج بالمشي أهم شي عشان مايتعب جسمج

ولما تتفطرين شربي ماااي واااااااااااااااااااااااااااااااايد عشان يعوض

والله وفقج يارب

هلا والله اختي سكر الكويت
اليوم اول يووووم وانشاء الله يقوينا لين الحين تمام
وراح ابداء المشى الساعة 3 بعد صلاة العصر
والله يعين وياريت ياختي ينزل هالوزن 3كيلو
الحين مع دايت سنتر وفي الشهر نزلت عندهم 3 كيلو
بس لاياس مع الحياة والصبر مفتاح الفرج

اهليييين بنات انا بعد بشترك معكم :)
الحين شووي وبقوم امشي لان توني صاحيه :)