السلام عليكم ورحمة الله
مشكورة كثير أخصائيتنا الغالية و الله وحده هو اللي سيجازيك علؤ مساعدتك لنا بارك الله فيك
وفي مجهوداتك وجزاك عنا خيرا كثيرا
أنا سني 21 وطولي 150 وزني 62 متزوجة وعندي طفل عمره سنة ماشاء الله أنا عمري
ماكان عندي مشكل السمنة وزني قبل الزواج كان دائما 50 وبعد الزواج صار 53 لكن مع
الحمل والولادة أصبح 66 بس الحين نقصت 4 كيلو ولله الحمد وأنا عندي ارادة و مستمرة
ان شاء الله حتى أرجع لوزني السابق أرجو أن تقترحي علي ريجيم حلو من فضلك
أنا فصيلة دمي Aوعلى فكرة أنا ماأحب الرز ويكون أحسن لو يتعوض بالتاوست أو الخبز
مشكورة أختي ودمتي لنا بخير وبصحة وعافية
السلام عليكم ورحمة الله مشكورة كثير أخصائيتنا الغالية و الله وحده هو اللي سيجازيك علؤ مساعدتك لنا بارك الله فيك وفي مجهوداتك وجزاك عنا خيرا كثيرا أنا سني 21 وطولي 150 وزني 62 متزوجة وعندي طفل عمره سنة ماشاء الله أنا عمري ماكان عندي مشكل السمنة وزني قبل الزواج كان دائما 50 وبعد الزواج صار 53 لكن مع الحمل والولادة أصبح 66 بس الحين نقصت 4 كيلو ولله الحمد وأنا عندي ارادة و مستمرة ان شاء الله حتى أرجع لوزني السابق أرجو أن تقترحي علي ريجيم حلو من فضلك أنا فصيلة دمي Aوعلى فكرة أنا ماأحب الرز ويكون أحسن لو يتعوض بالتاوست أو الخبز مشكورة أختي ودمتي لنا بخير وبصحة وعافيةالسلام عليكم ورحمة الله مشكورة كثير أخصائيتنا الغالية و الله وحده هو اللي سيجازيك علؤ مساعدتك...
وعليكم السلام يا حبيبتي
أهلا بكي يا غاليتي أم اسلام
في عالمك الخاص //////// عالم حواء
وشرفتين ونورتيني
وأحييك على عاداتك الغذائيه الصحيه والسليمه وأحب أن أضيف لها أن الأرز طعام ممتاز وعليكي تناوله لكن بكميات قليله وبطهيه بالسلق نظرا لاحتوائه على نسبه من البروتينات وأخرى من فيتامين ب المهم لسلامة الجسم وخاصة الجلد
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
ظام ريجيم لتنحيف الوزن :1400 سعر
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
1/4 رغيف أسمر أو 2 توست أسمر
قطعة جبن أبيض قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو 2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس بالزيت الزيتون ملعقه صغيره والليمون أو بطاطس متوسطه مسلوقه
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره
أو 3 بقسماط أسمر + كوب كبير من الحليب قليل الدسم بملعقه صغيره من العسل النحل أو بليله أو قمح باللبك طبق متوسط محلى بملعقه كبيره من السكر
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه
كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن قريش 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا متواصله
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
وأتمنى أن يعجبك النظام الغذائي يا غاليتي
ولو حبيتي أي تعديل أو اضافه فأنا حاضره
وأهلاوسهلا بكي في بيتك الثاني :39:
أهلا بكي يا غاليتي أم اسلام
في عالمك الخاص //////// عالم حواء
وشرفتين ونورتيني
وأحييك على عاداتك الغذائيه الصحيه والسليمه وأحب أن أضيف لها أن الأرز طعام ممتاز وعليكي تناوله لكن بكميات قليله وبطهيه بالسلق نظرا لاحتوائه على نسبه من البروتينات وأخرى من فيتامين ب المهم لسلامة الجسم وخاصة الجلد
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
ظام ريجيم لتنحيف الوزن :1400 سعر
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
1/4 رغيف أسمر أو 2 توست أسمر
قطعة جبن أبيض قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو 2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس بالزيت الزيتون ملعقه صغيره والليمون أو بطاطس متوسطه مسلوقه
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره
أو 3 بقسماط أسمر + كوب كبير من الحليب قليل الدسم بملعقه صغيره من العسل النحل أو بليله أو قمح باللبك طبق متوسط محلى بملعقه كبيره من السكر
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه
كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن قريش 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا متواصله
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
وأتمنى أن يعجبك النظام الغذائي يا غاليتي
ولو حبيتي أي تعديل أو اضافه فأنا حاضره
وأهلاوسهلا بكي في بيتك الثاني :39:
جزااك الله خيرا على مجهودك ...فعلا موضوع غاية فى الروعة من فضلك انا وزنى 62 وطولى 164 عمرى 26 سنة متزوجة لم انجب بعد لو ممكن تفيدينى بنظام غذائى لانقاص 4 او 5 كجم وتقليل انتفاخ البطن مشكورةجزااك الله خيرا على مجهودك ...فعلا موضوع غاية فى الروعة من فضلك انا وزنى 62 وطولى 164 عمرى 26...
حبيبتي بنت بلدي وبنت الاسكندريه
أهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص ///////// عالم حواء ,,,,
شوفي يا حبيبتي وزنك مثالي وأقل من المثالي ب 2 كجم يعني انتي كده في الأمان ......
وانتفاخ البطن أسبابه عديده وعليكي بعمل تمارين البطن بصالة الجيمانزيوم بانتظام كمان :
**شرب الماء بانتظام قبل تناول الطعام فقط وليس بعده
** شرب المشروبات الدافئه التي تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن مثل الينسون والشمر والنعناع واليتليو
** تدليك البطن بحركه دائريه خفيفا يوميا
** الانتظام في مواعيد تناول الطعام وأخر ميعاد تناول الطعام ليلا يكون قبل النوم بساعتين على الأقل
وفي انتظار ردك يا حبيبتي
وأهلا وسهلا بكي بأي وقت :39:
أهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص ///////// عالم حواء ,,,,
شوفي يا حبيبتي وزنك مثالي وأقل من المثالي ب 2 كجم يعني انتي كده في الأمان ......
وانتفاخ البطن أسبابه عديده وعليكي بعمل تمارين البطن بصالة الجيمانزيوم بانتظام كمان :
**شرب الماء بانتظام قبل تناول الطعام فقط وليس بعده
** شرب المشروبات الدافئه التي تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن مثل الينسون والشمر والنعناع واليتليو
** تدليك البطن بحركه دائريه خفيفا يوميا
** الانتظام في مواعيد تناول الطعام وأخر ميعاد تناول الطعام ليلا يكون قبل النوم بساعتين على الأقل
وفي انتظار ردك يا حبيبتي
وأهلا وسهلا بكي بأي وقت :39:
HADEER80 :
اولا يا دكتورة هنادي ربنا يباركلك على المجهود اللي بتعمليه معانا ثانيا مشكلتي ان وزني 54 وطولي 160 سم يعني المفروض اني مخسش اطلالالالاقا بس المشكلة ان عندي جناب كبيرة جدا بالتالي شكل جسمي مش متناسق اطلاقا والموضوع ده عاملي ازمه رهيبة نفسيا وخاصة في اللبس جربت العب رياضة بس مانتظمتش ياريت تفيديني بحل فعاااااااااااااال وسريع لأني لما مبلاقيش نتيجة بعد فترة بمل المهم ان بقية جسمي مينزلش عشان منظره ميبقاش اوحش من كده وفي الاكل ايه الممنوع وايه المفضل للحالة دي وتسلمي :)اولا يا دكتورة هنادي ربنا يباركلك على المجهود اللي بتعمليه معانا ثانيا مشكلتي ان وزني 54 ...
حبيبتي هدير
أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص ///////// عالم بنات حواء
ليه مكركبه الدنيا عليكي كده ,,,,, شوفي يا حبيبتي شكل الجسم يكون تابع للوراثه بشكل كبير وما علينا سوى الاحتفاظ بأوزان مثاليه وممارسة التمارين الرياضيه الخاصه بالجناب بانتظام
وأحب أن أسألك هل هذه الجناب ظهرت منذ الصغر أم أنها فقط منذ فترة البلوغ فهذا يفرق كتير
وفي انتظار ردك يا حبيبتي
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص ///////// عالم بنات حواء
ليه مكركبه الدنيا عليكي كده ,,,,, شوفي يا حبيبتي شكل الجسم يكون تابع للوراثه بشكل كبير وما علينا سوى الاحتفاظ بأوزان مثاليه وممارسة التمارين الرياضيه الخاصه بالجناب بانتظام
وأحب أن أسألك هل هذه الجناب ظهرت منذ الصغر أم أنها فقط منذ فترة البلوغ فهذا يفرق كتير
وفي انتظار ردك يا حبيبتي
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:
الصفحة الأخيرة
وأتمنى لو أتمكن من رؤية كل بنات حواء ومساعدتهم اكثر وأكثر وربنا يقدرني دايما ,,,,,, قولي آآمين
شوفي يا حبيبتي تأكدت من الرد أن السمنه التي لديكي وراثيه ولكن يتحكم فيها عاداتك الغذائيه بشكل كبير لذا أحبك أن تعديني بتنفيذ النظام الغذائي والنصائح السابقه تمام التنفيذ ولا تحرجي مني اذا ما خربطتي في شيىء فأنا مرآه بالنسبه ولو حدث أي خطأ يجب أن تقولي حتى نتداركه ولا يتكرر ثانية
واليكي يا حبيبتي بعض الأشياء التي لو اتبعتيها تقل شهيتك للطعام :
1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
كمان عليكي بعمل ما يلي الى جانب النظام الغذائي
شرب كوب من المرمريه أو الشاي الخضر أو الشمر على الريق يوميا بدون سكر وعلى فكره طعمه مش وحش وأنا بنفسي جربته
كمان ملعقه صغيره من خل التفاح + كوب ماء قبل كل وجبه مباشرة وهذا سيساعدك كثيرا على حرق الدهون ولكن لا تكثللاي من كمية الخل عن ذلك
ويسمح ب 3 ملاعق يوميا صغيره من السكر فقط لا غير
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي للشهر الأول :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر+ حزمة جرجير أو فجل أو خسه + خيار أو طماطم أو فلفل أخضر أو أحمر أو أصفر
بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر
بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)
العشاء:
كوب زبادي 100 جم أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم في حجم 2 بيضه أو 3 ملاعق فول مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
أو 3 بقسماط أسمر + كوب الزبادي او الحليب الكبير بدون سكر ( وهذا بديل للعشاء ككل)
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر+ مشروب دافىء.
ولا تنسي يا حبيبتي أن المشي يوميا لمدة ساعه ضروري جدا وهام في علاج الترهلات التي تعاني منها ,,,,,
وان شاء الله عندما يصل وزنك المائه أو أقل سيمكنني أن أنصحك باتباع الأيروبك بالنادي الصحي
وان شاء الله سيستمر النظام الغذائي مدة 3 شهور
ولا تقلقي فالله معنا
وحياك الله :39: