الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه

د.هنادي جابر • 20 سنة

سكروز :

غاليتي واختي الدكتورة هنادي تحية كبيرررررررررة ارسلها لك على هذا الموضوع الراااااااااااااائع والتفاعل الاروع منك ولايسعني الا ان ارجو من الله ان يجعل هذا العمل في موازين حسناتك ويرزق الاخوات الفائدة عزيزتي انا اعاني من مشكلة بسيطة وزني الان58 وطولي 160 استطعت ان انزله في فترة 5 اشهر وباستخدام عدد من الرجيمات بعد ان كان 65 علما اني متزوجة ولدي طفلين وعمري 26 الان الاحظ ان لي قابلية عالية للاكل ونفس مفتوحة على الاخر قد اتناول وجبة واحدة في اليوم فقط لكن دسمه +بعض الحلويات واحس اني ساسمن وارجع الى وزني السابق :( اريد ان انزل وزني الى 52 وبدون ما اضغط على نفسي واتعرض للاكتئاب والحرمان *** امشي ساعة 4 مرات في الاسبوع ولا اعمل اي رياضة اخرىاريد المساعدة ومشكوووووووووووووووورة مقدما على حسن الانصات

غاليتي واختي الدكتورة هنادي تحية كبيرررررررررة ارسلها لك على هذا الموضوع الراااااااااااااائع...

أهلا زسهلا بكي يا غاليتي في منتديات عالم حواء,,,,,,,

وبداية كل عام وأنتم بخير وعام سعيد عليكم جميعا ان شاء الله ,,,,,,,,,,

شوفي يا حبيبتي وزنك مثالي وأقل من المثالي أيضا يعني أنتي ستي في حاجه الى انقاص وزنك أكثر من ذلك ولو وصلتي الى 52 كجم سيعتبر ذلك نحافه بالطبع ------- وأحب أعرف رأيك يا حبيبتي بهذا الكلام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وأنتي بالفعل من المؤكد انك سليمة التغذيه ,,,,و وكل ما تحتاجينه لتنظيم تفي تناول وجباتك مع عدم الحرمان من أي طعام بحيث تتاولي كل شيىء بدون الاكثار من الأنواع التي تسبب السمنه أو تراكم الدهون مثل الحلويات والدهون

واليكي يا غاليتي هذه النصائح لمحاولة تقليل الشهيه وان شاءالله لو اتبعتيها لن تزيد شهيتك ابدا للطعام :

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر .

ويمكنك تناول كوب من مشروب العرقسوس يوميا على الكثر لمدة اسبوع فهذا سيقلل لديكي نهم الحلويات أي حب تناول الحلويات

كمان عليكي بالمشي بانتظام يوميا لمدة ساعه متواصله أو على الأقل 4 أيام بالاسبوع ..

واتمنى ان يدوم التواصل بيننا يا حبيبتي باذن الله تعالى ,,,,,و :39:

د.هنادي جابر • 20 سنة

بنوتة اسكندرانية :

بارك الله فيك ....وجزاك عنا خير الجزاء يا احلى واجمل خبيرة تغذية بس صدقينى الوزن الزايد كله متركز فى كورة صلبة فى البطن السفلية..والافخاااااااذ:06: يعنى برضه ضرورى انزل وزنى شوى.......ممكن تساعدينى بنظام ما يخسس وجهى او صدرى يعنى بيبكون معتمد على البروتين مثلا؟؟؟ الف الف الف شكر على النصايح الحلوة بخصوص الانتفاخ....ولو انى مدمنه اعشاب....يعنى على الاقل 2 كوب يوميا

بارك الله فيك ....وجزاك عنا خير الجزاء يا احلى واجمل خبيرة تغذية بس صدقينى الوزن الزايد كله متركز...

الله يبارك فيكي ي حبيبتي وفي كل بنات حواء ان شاء الله تعالى ,,,,,,,,

بالفعل يا حبيبتي من الواضح أن سمنتك تتركز في البطن السفليه + الغازات فهذا سبب لكي هذا المنظر الذي تشكين منه

لذا يا حبيبتي عليكي بعلاج الغازات كما ذكرنا سابقا الى جانب ممارسة تمارين للبطن السفليه ويمكنك الاستعانه بأي نادي صحي ويفضل أن يكون على يد أخصائية سمنه موضعيه

هه اتفقنا يا غاليتي

أما بالنسبه للنظام الغني بالبروتين فلا أنصح به أبدا يا حبيبتي وكما اتفقنا سابقا ان النظام الغذائي أساسه التقلي في كميات الطعام المتناوله تدريجيا وليس حذفها

وحنا يا حبيبتي قلنا سابقا انكي لا تحتاجين الى انقاص الوزن وأن وزنك المثالي هو 62-64 كجم وليس أقل من ذلك

ألم نتفق على ذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وجربي وصفات علاج الغازات والنصائح وان شاء الله يقل الانتفاخ

وكمان قللي من العصبيه والقلق

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي باي وقت :39:

د.هنادي جابر • 20 سنة

حبيبتي

الدبدوبه

لا شكر على واجب

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في أي وقت

د.هنادي جابر • 20 سنة

زهرة جدة :

مرحبا دكتورة ابي اسألك بالنسبة لخميرة البيرة هل اذا اكلتها قبل الاكل تنحف وما رايك بشرب الماء واليمون ع الريق هل هو ينحف رايك بالشاي الاخضر الطازج

مرحبا دكتورة ابي اسألك بالنسبة لخميرة البيرة هل اذا اكلتها قبل الاكل تنحف وما رايك بشرب...

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

وكل عام وأنتم بخير بمناسبة عيد الفطر وبمناسبة هذه الأيام المباركه أعادها الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات

شوفي يا غاليتي الخميرة غنيه بالعديد من العناصر الغذائيه منها :
الفيتامينات وخاصة مجموعة فيتامين ب , والحديد

وما أعرفه أنها تساعد على زيادة الوزن وليس انقاصه بواسطة فعلها المزود لتخزين الماء بالجسم

وبالفعل شرب الماء بالليمون على الريق وبدون سكر ينحف ,,,, وان كنتي تعاني من أي اضطراب بالمعده أو الأمعاء فلا ينبغي ان تتناولي هذا المشروب على الريق .

أما الشاي الأخضر فهو ممتاز في حرق الدهون وانقاص الوزن وكذلك يا حبيبتي عليكي الحرص على تناوله بعد تناول الطعام بساعتان على الأقل حتى نستفيد من محتواه من الحديد وفيتامين ج

وأتمنى تكوني استفدتي يا حبيبتي فعلا من الاجابات

وانتظر المزيد والمزيد من الأسئله الممتعه والمفيده

وأهلا بكي في بيتك الثاني /////////// عالم حواء :39:

د.هنادي جابر • 20 سنة

فلسطين26 :

سعيده جدا اخيرا وجدت دكتوره واخصائية تغذيه حيث اننا نفتقد لهذا التخصص في فلسطين اولا اود ان اشكرك فعلا مجهود رائع ثانيا ارجو المساعده وزني 95 طولي 163 كنت بالسابق 65 لكن لمدة اعوام اخذت علاجات بالكرتزون لوجود مشكله بيدي وتقريبا لي سنه توقفت عنه لكن وجدت اني اعني من من نقص افراز الغده الدرقيه والان اخذ علاج لها لكن وزني لاينزل رغم ان اكلي قليل وانا اعمل عملي مكتبي من الساعه 8-4 ومن كثرت الضغط دائما اعاني من نقص السكر اكلي عباره عن وجبه واحده وايد ان اسال لو سمحتي ما رايك بشوربة الماجي مع اضافة الشعيريه لها كوجبه وسلطة المايونيز مع الملفوف والذره مره بالاسبوع واخيرا اشكرك واعذريني للاطاله تحيايت

سعيده جدا اخيرا وجدت دكتوره واخصائية تغذيه حيث اننا نفتقد لهذا التخصص في فلسطين اولا اود ان...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بداية كل عام وأنتم بخير جميعا أهالي فلسطين الشقيق ,,,, وأععتذر بشده عن التأخير ولكن العتب على الموقع فلم يكيب بالصفحه الأولي (مشاركه جديده)

وكيف حالك يا غاليتي ,,, أتمنى أن تكوني بخير ,,,,

حبيبتي عليكي بتناول الأطعمه الغنيه باليود لزيادة نشاط الغده الدرقيه والمتوافر في الخضر والفاكهه الطازجه والأسماك المصطاده من أعالي البحار مثل التونه والسالمون والماكريل

أيضا استخدمي الملح المدعم باليود وليس العادي ----- بكميات معتدله يوميا

وأما عن هرمون الكورتيزون فأعانك الله يا حبيبتي فهو بالفعل يسبب سمنه خاصة بالوجه والصدروالبطن ولكن لا تقلقي فهي سمنه كاذبه وبمجرد ابطال استخدامه فلن يزيد وزنك وسيقل تدريجيا باذن الله تعالى

ووزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 32 كجم ولديكي سمنه زائده واليكي هذا النظام الغذائي وان شاء الله ستستمري عليه بالبدائل لمدة اسبوعين وسأتابعك يا حبيبتي اسبوعيا وأعرف اخبارك أول بأول وبس تفكريني بعد مرور الاسبوعين لأكتب لكي نظام آخر يختلف في السعرات

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو 2 حبة فلافل صغيره
بيضه مسلوقه
1/2 رغيف أسمر أو 2 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أرز مطهي أو مكرونه (4ملاعق) أو 1/2رغيف أسمر

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستوأو شريحة جبن رومي صغيره
1/2رغيف خبز أسمر او 2 توست أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
شرب مشروب الزنجبيل الخضر او الناشف يوميا مهم لانقاص الوزن أو المرمريه أو الشمر

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

وأتمنى أن يعجبكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

وكمان أنتظرك دوما لأعرف أخبارك أولا بأول

ومطلوب ألا تنسين المشي يوميا لمدة ساعه متواصله ------- مهم جدا يا حبيبتي لتقوية وشد عضلات الجسم تلقائيا

شوربة ماجي يا حبيبتي ممنوع تناولها لعدم تمام صلاحيتها للاستخدام فهي تصنع من مخلفات الدجاج والعظام خاصة + بهارات بدرجه كبيره فان لم تكن مضره فهي تسمن ولا تغني من جوع

وأما عن شوربة الذره فيمكنك تناولها ولكن بمقدار فنجان صغير ليس أكثر

واختاري المايونيز الخالي الدسم أفضل

واليكي يا غاليتي بعض الطرق البسيطه للتقليل من الشهيه للطعام : :39:

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

وأهلا بكي يا غاليتي ضيفة عزيزع وأختا غاليه........... :39: