كوبونات الراقية تسجيل الدخول

نورا_نورا
نورا_نورا •
د.هنادي جابر د.هنادي جابر :
وعليكم السلام يا غاليتي نورا كيف حالك يا حبيبتي ,,,و يارب تكوني قضيتي عيد سعيد بداية يا حبيبتي لم أعرف نوع عملك وايضا هل ترغبين في عمل نظام لانقاص أم لزيادة الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ الصراحه وزنك نحيف ولديكي نقص في الوزن -9 كجم يعني نحافه متوسطه وبالنسبه للأنيميا يا حبيبتي فعليكي بما يلي :\\ يمكن الوقايه والعلاج منها بتناول الأطعمه التاليه : * الكبده والقلب والكلاوي واللحوم الحمراء ولحم الابل والدجاج *السبانخ والفاصوليا والملوخيه والبقدونس والجرجير والباذنجان . * المشمش والعنب والبلح والتين والخوخ والتمر المجفف والتين الشوكي والشمام * صفار البيض والعسل الأسود * الفول المدمس واللوبيا والعدس والقمح * الفستق واللب الأبيض واللوز والجوز والحمص * هذا بالاضافه الى الأطعمه الغنيه بفيامين ج والتي تساعد على امتصاص الحديد مثل الفلفل الأخضر وورق العنب وعصير الطماطم والأناناس والبطاطا . وأنتظر ردك يا غاليتي لعمل نظام غذائي وأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص جدا ////////// عالم حواء :39:
وعليكم السلام يا غاليتي نورا كيف حالك يا حبيبتي ,,,و يارب تكوني قضيتي عيد سعيد بداية...
اشكرك على الرد اخت هنادي ..
بالنسبة لسؤالك .. انا لا اعمل .. وعفوا يمكن انتي قريتي الطول خطأ انا طولي 146 وليس 164 ووزني 55 .. يعين عندي زيادة وزن بالنسبة لطولي .. ..
وجزاك الله خير ..
دمعة سفر
دمعة سفر •
عنقاء زهر الرمان24 عنقاء زهر الرمان24 :
مرحبا دكتوره هنادي وزني 75 وطولي 159.... اريد نظام غذائي ينحفني 5او 6 كيلو بالشهر ومدى اهميه الرياضه لان وزني ثابت والمفروض اني امارس الرياضه مع النظام والمده لاخذ استراحه من الريجيم كل اسبوع او اسبوعين ... في الاسبوعين القادمين لا استطيع ممارسه الرياضه فارجو اعطائي ريجيم ينحفني من غير الحاجه الى الرياضه وبعد الاسبوعين ان شاء الله اواضب عليها و شكرا جزيلا لك
مرحبا دكتوره هنادي وزني 75 وطولي 159.... اريد نظام غذائي ينحفني 5او 6 كيلو بالشهر ومدى اهميه...
مساء الخير يادكتوره انا اعاني من بروزوي البطن بعد الولاده وزياده وزن طولي 162وزني 67 مع اني لاافطر واذا فطرت لااتغداء ومعي امساك شديد وجهي باهت اتمني تفيديني وشكرا :icon36: :2thmup:
dalida_palace
dalida_palace •
هنادى أنا كنت حابة أسئلك كام سؤال
أول حاجة أنا دايماً أقرأ ان السعرات الحرارية الموجودة فى اللبن هى
كامل الدسم الكوب 150 سعر
خالى الدسم الكوب 85 سعر
و لكن المكتوب على جدول علبة اللبن الجهينة بيقول أن خالى الدسم به 35 سعر فإيه هو الصح بليز
الحاجة التانية كنت حابة أسألك المشروم المعلب هل يزيد الوزن هو سعراته منخفضة بس هل له أى تاثير فى زيادة الوزن
اخر سؤال بجد :)
أنا جبت بديل جبنة نباتى بطعم الشيدر فهل بيكون سعراتة عالية يعنى لو خدت منه معلقة طعام تكون سعراتها قد ايه
وميرسى ليكى مقدماً يا دكتور :)
dalida_palace
dalida_palace •
يا دكتور بليز تردى عليا
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
نورا_نورا نورا_نورا :
اشكرك على الرد اخت هنادي .. بالنسبة لسؤالك .. انا لا اعمل .. وعفوا يمكن انتي قريتي الطول خطأ انا طولي 146 وليس 164 ووزني 55 .. يعين عندي زيادة وزن بالنسبة لطولي .. .. وجزاك الله خير ..
اشكرك على الرد اخت هنادي .. بالنسبة لسؤالك .. انا لا اعمل .. وعفوا يمكن انتي قريتي الطول خطأ...
لا شكر على واجب يا حبيبتي واعذريني فمن كثرة العمل وقلة الوقت تحدث بعض الخربطه

المهم وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 9كجم ولديكي سمنه بسيطه



لنبدأ يا حبيبتي وسأعطيكي نصائح غاليه لتخلص من الجوع وتقليل الشهيه أثناء اتباع النظام الغذائي :

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله سيستمر معكي حتى نهاية اسبوعين من الآن


وعليكي بتذكيري قبلها بفترة يومان

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي

وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه

وان شاء الله من خلال المتابعه الاسبوعيه سنحدد ما يحتاجه جسمك من تغيير في الأنظمه الغذائيه والسعرات



وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في اي وقت في بيتك الثاني عالم حواء :27: