الف شكر يادكتوره انا في الحقيقه مرضع ولكن اعاني من نقص الحليب فاعطي ابني صناعي وشوي طبيعي وسؤالي هل البطن المترهل ينشد بالرياضه ولا هذا جلد زائد ولازم عمليه بعد الانتهاء من الحمل والولادة شاكره ومقدره لكي اهتماك.....يالغاليةالف شكر يادكتوره انا في الحقيقه مرضع ولكن اعاني من نقص الحليب فاعطي ابني صناعي وشوي طبيعي وسؤالي...
روينة :
جزاكي الله خير اختي هنادي الجابر لي10 ايام اتغدى نص بطني ما اعبيها وما اتعشى غير اللبن ومانزلت ولا كيلو مني عارفة ايش اعمل؟؟؟؟جزاكي الله خير اختي هنادي الجابر لي10 ايام اتغدى نص بطني ما اعبيها وما اتعشى غير اللبن ومانزلت...
n3n32 :
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة n3n32 » دكتووووووووووووووووووووووره اتمنى انك تساعديني .. انا طولي 154 ووزني 72 وعندي 4 اطفال وعمري 25 بسسسسسسسسس بعد الولااااده صايررررر عندي شررراهااااااا للاكل بشكل مششششششش طبيعي وكان وعندي اطربااات في الغده زياده في النشااط والان الحمد لله الحاله مستقره ,.( وعندي سمنه متركزه في الافخااااااااااااف لكن بطني وصدري واكتافي نحييييف جدااا ....... واتبعت رجيمات كثيررره انزل وارجع واخر قرار افكر اسويه اني اسوي عملية شششششفط بليززز ساعدينيالرسالة الأصلية كتبت بواسطة n3n32 » دكتووووووووووووووووووووووره اتمنى انك تساعديني .. انا طولي...
السلام عليكم عزيزتي كيف حالك طولي168 وزني71ونص اول ماخلصت المسابقه قبل اسبوع كان70ونص ارضع طفله عمرها7شهور علمااني امشي40دقيقه3مرات بليوم واسوي تمارين بطن وابغا اعرف وش الاكل الي يزيدحجم المؤخره لانهامع الرجيم صغرت علما اني الاسبوع هذا اكلت اشياء دسمه مثل مشاوي بيتزا كنتاكي شكرا لكيالسلام عليكم عزيزتي كيف حالك طولي168 وزني71ونص اول ماخلصت المسابقه قبل اسبوع...
وأسفه في تاخري للرد عليكي وعلى باقي حبيباتي بنات حواء
طيب وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +33كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وبالنسبه للنظام الذي تتبعينه يا غاليتي فهو جيد الى حد ما ولكن أليس قليلا ما تتناوليه على احتياجاتك الغذائيه
طيب :
الفطور بيضتين مسلوقه مع خبز توست اسمر مع شاي اخضر مر
الغداء كان ساندويشة تونا مع ليمون مع فلفل اسود..وشرائح خيار وفلفل اخضر
بعد المغرب اكلت حبتين من الفواكه..
كيوي فروت و كريب فروت..او اشرب كوب حليب خالي الدسم
وجبة العشاء ملغيه
اشرب ماء كثير قبل النوم..
واحيانا اعمل عصير جزر طبيعي في البيت
لازم تنوعي يا حبيبتي في الأصناف التي تتناوليها يوميا ولا يصح أن تتناولي اسبوعيا اكثر من 3 بيضات
كمان لازم يوميا تتناولي طبق كبير من السلاطه الخضراء الطازجه+ طبق متوسط من االخضار المطهي أو 3 مرات اسبوعيا + أرز أو مكرونه أو خبز + قطعة لحم أو دجاج أو سمك
هذا باختصار
بس أحب أعرف هذا النظام أنقص وزنك كم كيلو ؟؟؟؟؟ وكم كانت المده؟؟؟؟؟؟
وبداية يا حبيبيت يلا يصح الغاء أحد الوجبات الرئيسيه وانما عليكي بالتنويع فيها أو التقليل منها يعني ممكن تتناولي ثمرة فاكهه من المسموح + كوب زبادي
واليكي يهذه النصائح يا حبيبتي وان شاء الله ستساعدك كثيرا على أداء الريجيم بصورة أفضل :
تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
وبالنسبه للروماتيزم شفاكي الله يا حبيبتي فعليكي بتناول جزرة يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير أو الفجل أو الخس
كمان عليكي بتناول الكرنب أو البروكلي أو القرنبيط فهم هامان لتواجد العديد من مضادات الأكسدة بهم
أيضا يا حبيبتي قللي من تناول اللحوم وتناولي حسب حاجتك فقط لا غير
واتمنى لكي نظاما غذائيا ناحجا وأنتظرك لتوافيني بالنتائج
وأسمع عنك كل خير وتقدم باذن الله
وحياك الله
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول ---------