مرحبا دكتوره هنادي
انا عمري 22 سنه
طولي 164
وزني 75
وعندي طفل عمره سنتين
اريد ان اوصل لل60 كيلو ارجوكي
ولأني مسافره لجوزي كمان اسبوعين ارجو منك نظام ينقص علي الاقل 3 كيلو في الاسبوع
وشكرا
ranuna
•
marya313 :
مرحبا دكتوره انا وزني 68 وطولي 162 سني 18 ونصف متزوجه شو هو الوزن المثالي واحسن نظام اليمرحبا دكتوره انا وزني 68 وطولي 162 سني 18 ونصف متزوجه شو هو الوزن المثالي واحسن نظام الي
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
وزنك المناسب يا غاليتي هو 61كجم
وهل تحبي ان تتابعي معنا بنظام غذائي يا غاليتي ؟؟
اليكي نظام غذائي لمدة اسبوعان من الآن :
************************************
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أيثمرة فاكهه من المسموح
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع
بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم
وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.
يجب عليك تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.
في انتظارك بأي سؤال أو استشاره في مجال التغذيه
وحياك الله :39:
وزنك المناسب يا غاليتي هو 61كجم
وهل تحبي ان تتابعي معنا بنظام غذائي يا غاليتي ؟؟
اليكي نظام غذائي لمدة اسبوعان من الآن :
************************************
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أيثمرة فاكهه من المسموح
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع
بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم
وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.
يجب عليك تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.
في انتظارك بأي سؤال أو استشاره في مجال التغذيه
وحياك الله :39:
mina75 :
السلام عليك يا دكتورة هنادي :27: انا عمري 30 سنه, وزني 61 كيلو ,طولي 162 سم ,انا متزوجه وليس لدي اطفال ,فصيلة دمي o+,اعمل في متجر عام المطلوب : 1-عندي كرشه وودي تروح 2-اريد انزل وزني 5 كيلوات ساعديني بنظام غذائي الله يخليج دكتورةالسلام عليك يا دكتورة هنادي :27: انا عمري 30 سنه, وزني 61 كيلو ,طولي 162 سم ,انا متزوجه...
عليكم لسلام ورحمة الله وبركاته
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
وزنك منماسب جدا لطولك ولا تحتاجي لانقاص المزيد من الوزن
وبالنسبه للبطن فعليكي بممارسة بعض التمارين الرياضي الخاصه بهذه المنطقه + عدم شرب الماء بكثره بعد الأكل وعدم تناول مشوبات تخزن الماء بصورة كبيره ف الجسم مثل الصودا والبيبسي والكولا والعرقسوس
وفي انتظارك يا غاليتي
ويسعدني المزيد من تواصلك في عالمك الفريد من نوعه
عالم حواء :39:
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
وزنك منماسب جدا لطولك ولا تحتاجي لانقاص المزيد من الوزن
وبالنسبه للبطن فعليكي بممارسة بعض التمارين الرياضي الخاصه بهذه المنطقه + عدم شرب الماء بكثره بعد الأكل وعدم تناول مشوبات تخزن الماء بصورة كبيره ف الجسم مثل الصودا والبيبسي والكولا والعرقسوس
وفي انتظارك يا غاليتي
ويسعدني المزيد من تواصلك في عالمك الفريد من نوعه
عالم حواء :39:
بارك الله فيج اختيبارك الله فيج اختي
الله يبارك لي فكي يا حبيبتي
ويسعدني تواصلك يا غاليتي بأي سؤال أو استشاره
وحياك الله :39:
ويسعدني تواصلك يا غاليتي بأي سؤال أو استشاره
وحياك الله :39:
الصفحة الأخيرة
بس انا اغلبية الامتناع الي في المعلومات
انا افعلها وياللاسف
!!!
ومشكوره على المعلومات