حكلت التطبيق وبداءت اليوم الفجر معاكي جدا جدا جمييل ،،
×××××(تم الحذف)>>>>الإشراف،، طولي ١٦٠ وزني ٦٥
حكلت التطبيق وبداءت اليوم الفجر معاكي جدا جدا جمييل ،،
×××××(تم الحذف)>>>>الإشراف،،...
رمانه.
•
اهلين و سهلين فيك حلووووو نشجع بعض عطينا نتائجك اول باول حبيبتي 😍🏃🏻♀️اهلين و سهلين فيك حلووووو نشجع بعض عطينا نتائجك اول باول حبيبتي 😍🏃🏻♀️
ثاني يوم في الدايت لسى مانزلت شي ماشيه تمام بس العشا مو نفس البرنامج عشاي كل يوم حبتين زبادي مع ملعقه بذرة الكتان
صح اول يومين تعبت كثييييير وركبتي وفخوذي بس حاليا لا حاسه اموري تمام وماشية صح لازم بعد نص ساعه ؟ انا بعد ساعه باكل او ساعه و نصصح اول يومين تعبت كثييييير وركبتي وفخوذي بس حاليا لا حاسه اموري تمام وماشية صح لازم بعد نص ساعه...
ماشاء الله عليك..
استمري يا بطلة وأن شاء الله توصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية..
بس عندي ملاحظة صغيرونه..
ضروري تتناولين مصدر بروتين بعد التمرين من 15 لـ45 دقيقة
مثل(كاس حليب أو زبادي,بياض بيض,قطعة صغيرة بمقاس نص كف اليد وخالية من الدهون
من الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء أو سكوب واي بروتين)
لأن بعد التمارين وبالتحديد المقاومة تحتاج العضلات للبروتين للتغذية والاستشفاء..
وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية
(كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية)
ليسترد جسمك طاقته .
استمري يا بطلة وأن شاء الله توصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية..
بس عندي ملاحظة صغيرونه..
ضروري تتناولين مصدر بروتين بعد التمرين من 15 لـ45 دقيقة
مثل(كاس حليب أو زبادي,بياض بيض,قطعة صغيرة بمقاس نص كف اليد وخالية من الدهون
من الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء أو سكوب واي بروتين)
لأن بعد التمارين وبالتحديد المقاومة تحتاج العضلات للبروتين للتغذية والاستشفاء..
وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية
(كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية)
ليسترد جسمك طاقته .
الصفحة الأخيرة
×××××(تم الحذف)>>>>الإشراف،، طولي ١٦٠ وزني ٦٥