ماسة الالماسة :

اخترت رياضه البطن هيك صح يعني بدي خسس شوي من الكرش شو رايك. ؟؟؟

اخترت رياضه البطن هيك صح يعني بدي خسس شوي من الكرش شو رايك. ؟؟؟

أماني فيصل :

ماشاء الله عليك.. استمري يا بطلة وأن شاء الله توصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.. بس عندي ملاحظة صغيرونه.. ضروري تتناولين مصدر بروتين بعد التمرين من 15 لـ45 دقيقة مثل(كاس حليب أو زبادي,بياض بيض,قطعة صغيرة بمقاس نص كف اليد وخالية من الدهون من الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء أو سكوب واي بروتين) لأن بعد التمارين وبالتحديد المقاومة تحتاج العضلات للبروتين للتغذية والاستشفاء.. وبعد تناول البروتين بـ30 دقيقة تناولي وجبة رئيسية شاملة لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية) ليسترد جسمك طاقته .

ماشاء الله عليك.. استمري يا بطلة وأن شاء الله توصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.. بس عندي...

السوسنة السوداء12 :

يسلموووو ان شاء الله بعمل بنصيحتك عادي علبة زبادي صغيرة بس ولا اكل معها شي ؟ الكارب موقفته يعني ما باكل لا رز ولا خبز ولا بطاطا يعني هو لازم اكله ولا عادي انا نظامي صار لحم او دجاج بالخضار والصباح بفطر بيضتين والمسا فواكة او خضار حسب الموجود

يسلموووو ان شاء الله بعمل بنصيحتك عادي علبة زبادي صغيرة بس ولا اكل معها شي ؟ الكارب موقفته يعني...

أماني فيصل :

يسلمك ربي من كل مكروه.. ايه عادي حبيبتي.. من ناحية الكارب ضيفي كارب معقد مثل الرز الأسمر ومنتجات الدقيق الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان..إلخ صحية ومناسبة للحميات.. في حال استهلكتي منها كميات قليلة (ضمن احتياج جسمك من السعرات الحرارية) ما تأثر على نزول وزنك.. وتعطيك أحساس بالشبع لفترات طويلة وتمنع حدوث الامساك وتحافظ على مستوى السكر بالدم فتمدك بالطاقة وتحمي الكتلة العضلية من الهدم .. وموجود في نظامك الحالي كارب لكنه بسيط اللي هي الفاكهة.. دائمًا تناولييها بأول اليوم مو بآخره.. وجربيها قبل ممارسة الرياضة بـ15 دقيقة تنشطك وتحسن من أدائك الرياضي.

يسلمك ربي من كل مكروه.. ايه عادي حبيبتي.. من ناحية الكارب ضيفي كارب معقد مثل الرز الأسمر ومنتجات...