ايه فعلا اختيـ نفيخه
جاتني فتره تشطرت وصرت امشي ع السير نص ساعه يوميا
ولا تغير شي عادي بعد ماوقفت لاحضت جسمي متغير صدق !!

المهم الاستمرار اختيـ دوناتة
يوميا نص ساعه يعني يوميا نص ساعه
ولو تزيدينها اذ صار عندك لياقه ساعه تكونين شتوره
واليوم الي ماتمشين فيه امشي باليوم الي بعده ساعه تعويض

وهاكذا وشكلي ببدا معاك ان شاء الله فوائد المشي وشرب الماءءءءءءءء بكثره لا تعد ولا تحصى
توكلنا على الله :26:


..

.

حمستوووووووووني جدا جدا

انا بدأت امشي على السير من 8 ايام

ولغاية الآن وصلت على سرعة 5.5 مشي سريع

بالرغم ان وزني ما نزل إلا أني احس انه تغير شكل جسمي صار ملموم اكثر

امشي نص ساعه يوميا في وقت العصر
و10 دقايق اول الصباح

يعني الإجمالي 40 دقيقة في اليوم

اتمنى انحف

توني جالسة من المشي بحوشي ووجهي صاير طمااااااطة

لكن والله العظيم مفاصلي كلها مرنة واتحرك بسهولة

المشي روووووعة

وان شاء الله ننحف كلللللللللللللللنا

المتغلية
حياك الله ,,,,نقطع المشوار سوا
وان شاء الله نوصل لنتيجة مرضية

امواتي
حياك الله يالغلا,,,,انا سرعتي على السير 6.4
وامشي 30 دقيقة فقط
وان شاء الله ننحف :)

الواثقة من نفسها
ياحبي لك ,,,, وراك تمشين بالشمس ,, انتبهي لا تسمرين ,,,, او على الاقل استخدمي واقي شمس
والله ينولك مرادك

ان شاء الله
لا المشي مجربته حتى بدون دايت خطييييييييير
وينحت الجسم ويشده بسرعه

بس الكسل يختي ذبحنااا بس شجعتيني نشد حيلنا سوا ونرجع نمشي
المشي
صحه جمال نفسيه مرتاحه لياقه ... الخ < مسويه تحمسك وتحمس روحها


..

.