كوبونات الراقية تسجيل الدخول

دينا تامر
دينا تامر •
حبة الماس77 حبة الماس77 :
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره ثانيه غير الجوووووووووع الي ذابحني وتراني ما انحف بالرضاعه بس بحاول معاكم
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره...
حبة الماس اهلا بيكى حبيبتى متتضايقيش بصى ابدأى بقياس مقاسات جسمك بالمتر ( الخاص بالخياطة ) واكتبيه فى ورقة ( انا عملت كده وبعدين جبت نتيجة السنة اللى فاتت وحطيت زى نوتات فيها اول نوته كتبت فيها مقاساتى ، ثانى نوته كتبت فيها التاريخ والاكل اللى اكلته فى اليوم والرياضة وكل حاجة عملتها فى اليوم وهكذا كل يوم اكتب عملت ايه وكل لما اجى اكل افتكر مقاساتى المحزنه ارجع تانى وامسك نفسى انا معلقة النتيجة فى حجرة النوم علشان كل ما اروح او اجى اشوفها وامسك نفسى الارادة صفر بس الواحد بيحاول علشان يفرح بالنتيجة بعدين مقدار الجوع لا يوصف بس انا كل لما اجوع اكل حاجة قليلة السعرات مثلا برتقالة او اشرب شاى اخضر او نعناع او حتى ماء بليمون كلهم بيسدوا النفس شوية وبينقصوا الوزن فى نفس الوقت انا بدأت بالنظام ده من النهاردة ( الاثنين ) وعملت رياضة نصف ساعة بالعافية

بصى الرجيمات دى مش لازم نمشى بحذافيرها للى مش هتقدر بس كونى رقيبة نفسك فانتى الخاسر ونرجع نقول طريق الالف ميل بيبدأ بخطوة .......... تخيلى لو حصل حمل تانى دلوقتى وزدتى وزن فوق وزنك ماذا سيكون شكلك :09: :09:
دينا تامر
دينا تامر •
حبة الماس77 حبة الماس77 :
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره ثانيه غير الجوووووووووع الي ذابحني وتراني ما انحف بالرضاعه بس بحاول معاكم
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره...
نظام رقم ( 1 )

بيعتمد على رجيمين بتبدأى الاول أ وبتمشى عليه زى ما انتى عايزة وبعدين تدخلى فى ب

رجيم أ

الرجيم الاول للمرضعات

الافطار:

مجموعة النشويات:

اختاري من
*نصف رغيف اسمر

*او2توست اسمر

*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس

*اوربع كوب حمص

+مجموعة الحليب اختاري من

*كوب حليب منزوع الدسم

*اوكوب زبادي قليل الدسم

*اولبن رائب قليل الدسم

+مجموعة البروتين اختاري من

*ربع كوب جبن قريش

*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)

*او ملعقتان من اللبنة
+
مجموعة الخضر

خيار+طماطم
الغداء:

مجموعة النشويات اختاري من

*كوب من الارز

*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية

*اونصف رغيف اسمر

*او كوب مكرونة

مجموعة البروتين اختاري من

*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق

*اوصدر دجاج بدون جلد

*200 جم من السمك المشوي او المسلوق

(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)

*او نصف كوب جبن قريش

مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

او خضار مسلوق

بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي

من التفاح او الفراولة

العشاء:

كوب سلطة خضراء

او كوب سلطة فاكهة

+ربع رغيف اسمر

+زبادي منزوع الدسم

او جبن منزوع الدسم

او لبنة منزوعة الدسم


ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة

اكثري من شرب الماء

ومشروب الشمر المدر للحليب
دينا تامر
دينا تامر •
حبة الماس77 حبة الماس77 :
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره ثانيه غير الجوووووووووع الي ذابحني وتراني ما انحف بالرضاعه بس بحاول معاكم
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره...
رجيم ب
لرجيم الثاني للمرضعات

الافطار :

بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت

+
ربع رغيف اسمر

قليل من الخضر الطازجة


+ثمرة فاكهة اي نوع

الغداء:

2 قطعة لحم

او

سمكةوسط (200جم) مشوية

او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة

+
خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة

كرنب فرنبيط(الزهرة) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم

+سلطة خس وطماطم

العصر:
كوب من الشاي بالنعناع

العشاء:

كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)

او جبن منزوع الدسم

او كوب حليب

او

كوب زبادي قليل الدسم

+

سلطة خضراء

+ربع رغيف اسمر

+
ثمرة فاكهة

ملاحظات:

يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم

حتى 3 اكواب يوميا

تناولي القليل من المكسرات

اشربي الكثير من الماء
دينا تامر
دينا تامر •
حبة الماس77 حبة الماس77 :
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره ثانيه غير الجوووووووووع الي ذابحني وتراني ما انحف بالرضاعه بس بحاول معاكم
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره...
لنصائح الخاصه بالأم المرضع :


1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

نظام رقم (2)

نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن :

الافطار :

2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده او 3 لاعق فول مدمس أو عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون
½ رغيف خبز أسمر أو4 شريحة توست أسمر
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم.


الغذاء:

فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه مصفاه من الزيت
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز )

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
دينا تامر
دينا تامر •
حبة الماس77 حبة الماس77 :
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره ثانيه غير الجوووووووووع الي ذابحني وتراني ما انحف بالرضاعه بس بحاول معاكم
بس لما اخفف يخف الحليب صراحه مدري ليه مع اني اشرب سوائل واحس انه مره لونه خفيف يحزن وارجع اكل مره...
نظام رقم (3)
رجيم ما بعد الولادة





يجب علي المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد‏,‏ وأن تعود إلي وزنها الطبيعي قبل ان يحدث حمل جديد‏..‏ لأنها لو بدأت حملا جديدا بوزن زائد‏,‏ سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن‏,‏ وستصبح في النهاية امرأة بدينة‏.‏

وفي هذا يقول د‏.‏محمد ابو الغيط الأستاذ بقصر العيني وعضو الجمعية الأوروبية لدراسة السمنة‏:‏ يجب التخلص من الوزن بعد كل ولادة مباشرة حيث ان المرأة في سن الانجاب يكون جسمها نضرا وعضلاتها قوية‏,‏ فلا يسبب الريجيم تجاعيدا لافي الوجه أو ترهلا بالجسم مثلما‏,‏ يحدث في حالة اتباع ريجيم في مرحلة متقدمة من العمر‏.‏

والزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين‏9‏ و‏12‏كجم‏,‏ هذا إذا كان الحمل طبيعيا بلا مشاكل‏(‏ مثل الحمل في توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين أصغر من اللازم لأي سبب‏).‏

وتبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث ان المرأة الحامل قبل هذه الفترة‏,‏ غالبا لا تأكل كثيرا بسبب اصابتها بالقيء والدوار‏,‏ ومع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من‏1‏ الي‏1,5‏ كيلوجرام شهريا‏,‏ وهو وزن الجنين والسوائل المحيطة به والمشيمة‏.‏

وممكن ان تفقد المرأة الحامل بعض الوزن في فترة الحمل ولكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين‏,‏ فيجب ان تذيب الدهون بمعدل أقل من‏2‏ كجم في الشهر‏.‏ والريجيم التالي مناسب للمرأة الحامل التي لاتعاني من أية مشاكل مرضية‏:‏

الإفطار‏:

1‏ توست سن‏+4‏ ملعقة فول أو‏100‏ جم جبنة قريش أو‏2‏ بيضة مسلوقة‏+‏ طماطم أو خيار‏,‏ وبعد‏3‏ ساعات كوب لبن كامل الدسم‏.‏

الغذاء‏:

4‏ ملعقة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف‏+4‏ ملعقة خضار ني في ني‏+‏ سلطة‏+‏ ربع فرخة مسلوقة بدون جلد‏,‏ أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة‏.‏
بعد‏3‏ ساعات كوب زبادي‏+2‏ ثمرة فاكهة‏(‏ برتقال أو تفاح أو كنتالوب صغير‏).‏

العشاء‏:
‏
مثل الافطار أو‏2‏ ثمرة من الفواكه‏.‏

ويضيف د‏.‏محمد‏:‏ يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة‏3‏ شهور قبل اتباع نظام غذائي للتخسيس‏,‏ وذلك بالإكثار من الفواكه والخضراوات والسلاطة واللبن منزوع الدسم‏,‏ والإقلال من الدهون والنشويات‏.‏

مع ملاحظة أن الرضاعة قد تزيد الوزن في حالة تناول أطعمة لادرار اللبن مثل‏:‏ المغات والحلاوة الطحينية والمكسرات التي تؤدي بالفعل إلي مزيد من اللبن‏,‏ ولكن مع مزيد من السمنة‏,‏ ويمكن الاستعاضة عنها بالخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والفجل والكرفس‏.‏

ومع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب‏3‏ لترات ماء علي الأقل يوميا‏,‏ وشرب‏2‏ كوب لبن منزوع الدسم‏,‏ والسباحة هي أفضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن وأيضا المشي يوميا علي الأقل نصف ساعة في المنزل أو علي مشاية‏,‏ أو ممارسة بعض التمارين الرياضية وأهمها تمارين البطن بالنوم علي الأرض ورفع الأرجل بزاوية قائمة ببطء‏,‏ ثم نزول الأرجل ببطء حتي تلامس الأرض مرة ثانية‏,‏ بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض‏